وەرزش بە وزنه بۆ خەوی باشتر دەتوانێت ماوە و کوالێتی خەو زیاد بکات؛ بە تایبەتی لە کەسانی قەڵەو، بەراورد بە چالاکییە جەستەییەکانی تر.
کاریگەری وەرزش بە وزنه بۆ خەوی باشتر
ئەنجامەکانی توێژینەوەیەکی ساڵێکە، کە ٣٨٦ کەسی تووشبوو بە بەرزبوونەوەی فشاری خوێن و زیادەکێشی لەخۆ گرتبوو، نیشانیان دا کە ڕاهێنانی بەرگری لە باشترکردنی کوالێتی خەودا لە ڕاهێنانی هەناسەیی باشترە. ئەنجامەکان بەپێی جۆری چالاکییە جەستەییەکە، کە هەفتەیی سێ جار و هەر جارێک ٦٠ خولەک ئەنجام دەدرا، بەم شێوەیە بوون:
- ڕاهێنانی بەرگری: ماوەی خەوی ٤٠ خولەکی زیاد کرد و ژمارەی جارەکانی بەئاگا هاتنەوە لە شەودا کەم کردەوە.
- ڕاهێنانی هەناسەیی: تەنها ماوەی خەوی ٢٣ خولەکی زیاد کرد.
- تێکەڵکردنی هەردوو جۆرەکە: (٣٠ خولەک بۆ هەر یەکێکیان) ماوەی خەوی ١٧ خولەکی زیاد کرد.
ڕاهێنانی بەرگری چۆن خەو باشتر دەکات؟
ئەم ڕاهێنانانە بریتین لە بەکارهێنانی وزەی ئازاد، نواری کشاو، یان ئەنجامدانی پاڵهەڵدان و دانیشتن‌هەڵسان. زاناکان دوو تیۆریا بۆ ڕوونکردنەوەی ئەم کاریگەرییە پێشنیار دەکەن:
١. هاندانی گەشەکردنی خانە ماسولکەییەکان ئاستی هۆرمۆنی گەشە و تێستۆستێرۆن بەرز دەکاتەوە؛ ئەم دوو هۆرمۆنە پەیوەندییان بە خەوی قووڵترەوە هەیە.
٢. ئەم چالاکییانە دەبنە هۆی دروستبوونی دڕانە وردەکان لە شانە ماسولکەییەکاندا، کە نیشانە بۆ مێشک دەنێرن و جەستە هان دەدەن بۆ خەوتنی قووڵ، تا چاک ببێتەوە.
ڕاسپاردەکانی وەرزش بۆ گەورەساڵان
بۆ بەدەستهێنانی سوودە تەندروستییە گشتگیرەکان، کە پشتگیری لە دڵیش دەکەن، ڕاسپاردە دەکرێت ئەمانە جێبەجێ بکرێن:
- ڕاهێنانی هەناسەیی: وەک مەلەکردن، ڕاکردن، پاسکیل‌سواری، مەلەوانی بە پاروو، یان تۆپی سەبەتە؛ بە ڕێژەی ٢.٥ تا ٥ کاتژمێر لە هەفتەیەکدا بۆ چالاکیی مامناوەند، یان ٢.٥ کاتژمێر بۆ چالاکیی توند.
- ڕاهێنانی بەرگری: لانیکەم دوو جار لە هەفتەیەکدا ئەنجامی بدە.
پرسیارە باوەکان
ئایا وەرزش بە وزنه بۆ خەو لە ڕاکردن باشترە؟
بەڵێ، توێژینەوەکان ئاماژە بەوە دەکەن کە ڕاهێنانی بەرگری ماوە و کوالێتی خەو زیاد دەکات، لە کاتێکدا ڕاهێنانی هەناسەیی تەنها ماوەی خەو زیاد دەکات.
بۆ باشترکردنی خەو، ماوەی ڕاهێنان چەند بێت؟
لە توێژینەوەی باسکراودا، ئەو گرووپەی باشترین ئەنجامی بەدەستهێنا، سێ جار لە هەفتەدا و هەر جارێک بۆ ماوەی ٦٠ خولەک ڕاهێنانی بەرگریی کرد.
کام جۆرە ڕاهێنانی بەرگری سوودبەخشە؟
بەکارهێنانی وزەی ئازاد و نواری بەرگریی کشاو، هەروەها ڕاهێنانی دانیشتن‌هەڵسان و پاڵهەڵدان لەوانەن.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟
پێش دەستپێکردن بە بەرنامەیەکی وەرزشی توند، ڕاوێژ لەگەڵ پسپۆڕان بکە ئەگەر تووشی ئەمانەیت:
- بەرزبوونەوەی نائارامی فشاری خوێن.
- زیادەکێشیی زۆر کە ڕەنگە ڕێگری لە جووڵەی سەلامەت بکات.
- تێکچوونی درێژخایەنی خەو کە بە باشترکردنی عادەتە ڕۆژانەکان چارەسەر نابێت.
بەردەستکردنی زانیاری: ئەم ناوەڕۆکە تەنها بۆ مەبەستی زانیارییە و جێگرەوەی ڕاوێژی پزیشکیی پسپۆڕان نابێتەوە.
وتارە پەیوەندیدارەکان
- چارەسەری ئەپنیای خەو بۆ منداڵان و گەورەساڵان
- هەست بە نەخۆشی دەکەم دوای خەوتنی نیوەڕۆ
- وەستانی هەناسەی ناوەندی لە خەودا: نیشانە و چارەسەر
- خەوتن بە ڕێنمایییە سادەکان
- زیاتر دەربارەی خەو و تێکچوونەکانی خەو
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team