لە واتای hurkle-durkle و ئەوە دەدوێین کە ماوەیەک لە جێخەودا مانەوە دوای بەئاگاهاتن چۆن کاریگەری لە تەندروستی خەوتنت دەکات.
واتای hurkle-durkle و کاریگەرییەکانی
ئەم زاراوەیە لە دەربڕینێکی سکۆتلەندیی ٢٠٠ ساڵەوە هاتووە. لە بەکارهێنانی ئەمڕۆدا، پێناسەی hurkle durkle واتە لە جێخەودا ئارامگرتن یان لە دۆخێکی ئاسوودەدا مانەوە، کاتێک کەسەکە پێویستە هەستێت و چالاک بێت. هەرچەندە لەم دواییانەدا لە تۆڕە کۆمەڵایەتییەکاندا بەناوبانگ بووە، جیاوازە لە «لە جێخەویدا مانەوەی بێ‌سنوور»؛ چونکە بە شێوەیەکی ئاسایی تەنها ماوەیەکی کورت دوای بەئاگاهاتن لەخۆ دەگرێت، نەک مانەوە لە جێخەو بۆ تەواوی ڕۆژێک یان کۆتایی هەفتە.
ئەم عادەتە چۆن کاریگەری لەسەر خەوتن دادەنێت
بۆ ئەوانەی ئەم ڕەفتارە بەکاردەهێنن بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی ئارام دەست بە بەیانییەکەیان بکەن، بە گشتی جێی نیگەرانی نییە. بەڵام کاریگەرییەکەی لەسەر تەندروستی بە هۆکاری ئەم ڕەفتارەوە دەبەسترێتەوە:
- کەمی خەو: ئەگەر هەموو ڕۆژێکی کاری هەست بکەیت ناتوانیت کاتێک ئاڵارمەکەت دەنگ دەدات هەستیت، لەوانەیە بە ئەندازەی پێویست پشووت نەکردبێت.
- دوگمەی دواخستن: بەڵگەکان لەسەر ئەوەی لەم دۆخەدا دوگمەی دواخستن لێدان سوودی هەیە یان نا، جیاوازن. توێژینەوەیەک پێشنیار دەکات کە ئەمە دەتوانێت خەواڵوویی بەیانی کەم بکاتەوە، لە کاتێکدا توێژینەوەیەکی تر ئاماژە دەکات کە لەوانەیە ماوەیەکی درێژتر هەست بە ماندوویی بکەیت.
- بەرکەوتن بە ڕووناکی: زۆر مانەوە لە جێخەو دەتوانێت ڕێگری لە بەرکەوتنت بە ڕووناکیی تیشکی بەیانی بکات. ئەم ڕووناکییە بۆ ڕێکخستنی ڕیتمە بازنەییەکان پێویستە؛ ئەوانە یارمەتیت دەدەن شەو هەست بە ماندوویی بکەیت و کاتی هەستان تازە و چالاک بیت.
هۆکارە بنەڕەتییەکانی ماندوویی بەیانی
ئارەزووی بەهێز بۆ مانەوە لە جێخەو لەوانەیە نیشانەی کێشەی تەندروستییەکی تر بێت، نەک تەنها حەزێکی کەسی:
- کێشەکانی هەڵوێست: خەمۆکی دەتوانێت ببێتە هۆی بێخەوی و خەوتنی زۆر.
- کێشەکانی خەو: دۆخەکانی وەک وەستانی هەناسە لە خەودا یان نارکۆلێپسی دەتوانن ببنە هۆی ماندوویی بەردەوامی بەیانی.
- کێشەکانی کاتی ناوخۆیی جەستە: کێشە لە ڕیتمە بازنەییەکاندا دەتوانێت ئارەزوویەکی بەهێز بۆ درەنگ خەوتن دروست بکات.
پرسیارە باوەکان
واتای hurkle-durkle چییە؟
زاراوەیەکی سکۆتلەندییە کە وەسفی لە جێخەو پاڵکەوتن یان ئارامگرتن دەکات، دوای ئەوەی کاتی هەستان و چالاکبوونت هاتبێت.
ئایا hurkle-durkling یارمەتی خەوتن دەدات؟
جێگرەوەی چارەسەری پزیشکی نییە. ئەگەر بۆ خۆپاراستن لە هەستان بەهۆی ماندوویی بەکاربهێنرێت، لەوانەیە نیشانەی کەمی خەو یان کێشەیەکی بنەڕەتی بێت.
ئایا هەمان شتە وەک مانەوەی بێ‌سنوور لە جێخەو؟
نەخێر. هەندێک کەس هەردووکیان بە خۆچاودێری دادەنێن، بەڵام مانەوەی بێ‌سنوور لە جێخەو بە مانەوەی چەند ڕۆژێک یان کۆتایی هەفتە لە جێخەو دەوترێت، لە کاتێکدا ئەم عادەتە مانەوەیەکی کورت دوای بەئاگاهاتنە.
کەی پزیشک ببینیت
ئەگەر ئەم نیشانانەی ئاگادارکەرەوەی خوارەوەت هەبوو، ڕاوێژ بە دابینکەری چاودێریی تەندروستی بکە:
- نەتوانیت دوای شەوێکی تەواوی خەو هەست بە تازەبوونەوە یان ئاگاداری بکەیت.
- هەموو ڕۆژێک ئارەزوویەکی بەردەوام و بەهێزت بۆ درەنگ خەوتن هەبێت.
- نیشانەکانی وەستانی هەناسە لە خەودا یان نارکۆلێپسی.
- خەوتنی زۆر کە لەگەڵ نیشانەکانی خەمۆکیدا بێت.
بەرپرسیارێتی: ئەم ناوەڕۆکە تەنها بۆ مەبەستی زانیارییە و ڕاوێژی پزیشکی نییە. هەمیشە بۆ دۆخێکی پزیشکی ڕێنمایی لە دابینکەرێکی شایستەی چاودێریی تەندروستی وەربگرە
وتارە پەیوەندیدارەکان
- مانای ئەمە چییە؟ دیاردەکانی کاتی خەوتن
- زیانەکانی کەمخەوی بۆ جەستە و تەندروستی
- قۆناغەکانی خولی خەو و کاریگەرییان
- وتەی ئەرێنی بۆ خەوتن و ئارامیی شەوانە
- زیاتر دەربارەی خەو و تێکچوونەکانی خەو
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team