ئەگەر کاتی خۆشۆردنت لەگەڵ پێویستییەکانی جەستەتدا یەک نەگرێتەوە، لەوانەیە هەڵەکانی خۆشۆردن بکەیت؛ بزانە چۆن ئاوی گەرم دەتوانێت کوالێتی خەوتنت باشتر بکات.
زانستی هەڵەکانی خۆشۆردن و خەوتنت
زۆر کەس حەز دەکەن بەیانی خۆشۆردن بکەن بۆ ئەوەی زیاتر هۆشیار بن. لە ڕاپرسییەکدا لە نێوان ١,٢٥٠ گەورەساڵدا، ٤١.٨% بەیانی خۆشۆردن کردبوو، لە کاتێکدا ٣٨.٤% ئێواران ئەمەیان کردبوو. بەڵام کاتی ئەم عادەتانە دەتوانێت کاریگەری لەسەر ئەوە هەبێت کە چەند بە خێرایی دەخەویت.
کاریگەریی «حەمامی گەرم» کاتێک ڕوودەدات کە ئاوی گەرم خوێن‌گەڕان بۆ دەست و پێت زیاد دەکات. ئەم پرۆسەیە ڕێگە بە پلەی گەرمی ناوەندی جەستەت دەدات بە شێوەیەکی کاراتر دابەزێت. ئەم قۆناغەی ساردبوونەوە ئاگادارییەک بۆ ڕیتمی بازنەیی جەستەتە و هاندەری ئازادبوونی مێلاتۆنینە، کە خەوتنت ئاسانتر دەکات.
هەڵەکانی خۆشۆردن لە دیاریکردنی کاتدا دەتوانن کاریگەری لەسەر ئەوە هەبێت کە چەند بە خێرایی دەخەویت.
خۆشۆردن بەیانی یان شەو: کام باشترە؟
هەرچەندە خۆشۆردنی بەیانی بۆ بەئاگابوونەوە باوە، ڕۆتینی ئێواران دەتوانێت ئامرازێکی بەهێز بێت بۆ پشوویەکی باشتر.
- سوودەکانی ئاوی گەرم: لانیکەم بۆ ١٠ خولەک لە ئاوی پلەی گەرمی ١٠٤ تا ١٠٩ پلەی فارەنهایتدا مانەوە دەتوانێت هەڵسوکەوت و وەرگێڕانی لە خەودا کەم بکاتەوە.
- کات گرنگە: بۆ بەدەستهێنانی باشترین ئەنجام، یەک تا دوو کاتژمێر پێش کاتی خەوتنی مەبەستت خۆشۆردن بکە. ئەگەر زۆر نزیک بە کاتی خەوتن خۆشۆردن بکەیت، لەوانەیە پلەی گەرمی ناوەندی جەستەت کاتی پێویستی بۆ دابەزین نەبێت.
- پاکوخاوێنی: خۆشۆردن لە شەودا ئارەق و چەورییەکانی پێست لادەبات و جێخەوتەکەت پاکتر ڕادەگرێت.
- بەردەوامی: ئەگەر ئەمە بۆ ماوەی سێ تا چوار هەفتە وەک ڕێوڕەسمێک جێبەجێ بکەیت، مێشکت فێر دەبێت ئەم کارە بە خەوتنەوە پەیوەست بکات.
خۆشۆردن بە ئاوی گەرم یان سارد: کامیان بۆ خەوتن باشترە؟
بە گشتی، ئاوی گەرم بۆ باشترکردنی کوالێتی خەوتن کاریگەرترە. ئاوی سارد دەتوانێت هۆشیاریت زیاد بکات و ئاستی نورئەپینفرین و کۆرتیزۆڵ بەرز بکاتەوە؛ ئەمەش دەتوانێت وەک کافایین هۆشیاریت زیاد بکات.
بەڵام خۆنوقاندن لە ئاوی سارد دەتوانێت سوودی بۆ وەرزشکاران هەبێت، چونکە ئازاری ماسولکە و سەختییەکانی کەم دەکاتەوە. هەرچەندە هەندێک توێژینەوە پێشنیار دەکەن کە ئاوی سارد دەتوانێت دوای وەرزشی ئێواران خەوی قووڵی وەرزشکاران زیاد بکات، توێژینەوەی دیکە دەڵێن لەوانەیە هیچ کاریگەرییەکی لەسەر کوالێتی خەوتن نەبێت، یان تەنانەت لێدانی دڵ زیاد بکات.
پرسیارە باوەکان
کێ پێش خەوتن خۆشۆردن دەکات؟
حەز و ئارەزووەکان بە پێی تەمەن و ڕەگەز جیاوازن. ژنان (٢٧.٩%) و ئەوانەی تەمەنیان لە ٣٤ ساڵ کەمترە (٣١.٣%) زیاتر ئەگەری هەیە پێش خەوتن خۆشۆردن بکەن. بە پێچەوانەوە، پیاوان (٤٠.٨%) و ئەوانەی تەمەنیان لە ٣٤ ساڵ زیاترە (٣٥.٩%) حەزیان بە خۆشۆردنی بەیانییە.
چۆن خۆشۆردن دەبێتە ڕێگایەکی زیرەکانە بۆ باشترخەوتن؟
بە خۆشۆردن یان وەرگرتنی حەمامێکی گەرم ٦٠ تا ١٢٠ خولەک پێش خەوتن، پرۆسەیەکی سروشتیی ساردبوونەوە لە ناوەندی جەستەتدا دەستپێدەکەیت. ئەم گۆڕانییەی پلەی گەرمی یارمەتیت دەدات زووتر بخەویت و کوالێتی گشتیی پشووت باشتر دەکات.
ئایا خۆشۆردن بە ئاوی زۆر گەرم باشترینە؟
بە گشتی، ئاوی مامناوەند گەرم پەسەندترە. ئاوی زۆر گەرم دەتوانێت گۆڕانی بەرچاوی پەستانی خوێن دروست بکات، بە تایبەتی لە کەسانی بەساڵاچوودا.
کەی پێویستە پزیشک ببینیت؟
ئەگەر ئەمانەی خوارەوەت هەبوو، ڕاوێژ بە پێشکەشکاری چاودێریی تەندروستی بکە:
- بێخەویی درێژخایەن یان بەردەوامیی کێشە لە خەوتن.
- خەواڵوویی زۆری ڕۆژانە، سەرەڕای جێبەجێکردنی ڕۆتینێکی بەردەوامی خەوتن.
- وەستانی هەناسەدانی توند لە خەودا یان بەردەوام لە خەو هەڵچوونەوە لە شەودا.
ئاگادارکردنەوە: ئەم ناوەڕۆکە تەنها بۆ مەبەستی زانیارییە و ڕاوێژی پزیشکی نییە. بۆ هەر نیگەرانییەکی تەندروستی، هەمیشە ڕاوێژ بە پسپۆڕێکی تەندروستی بکە.
وتارە پەیوەندیدارەکان
- ئازاری بن پێ لە کاتی خەوتندا؛ هۆکار و چارەسەر
- بێخەوی پێچەوانە و تێگەیشتن لە خەو
- هۆکار و چارەسەری خەون نەچوون لە شەودا
- سوتیان لە کاتی خەوتندا؛ سوود و زیانەکان
- زیاتر دەربارەی خەو و تێکچوونەکانی خەو
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team