يوضح هذا المقال العلاقة بين استخدام واقي الشمس وقدرة الجسم على إنتاج فيتامين د، وكيفية الموازنة بين حماية الجلد والحصول على الفيتامين.
كيف نحصل على فيتامين د من الشمس؟
يتحول مركب الديهيروكوليسترول في الجلد إلى المركب الأولي لفيتامين د عند التعرض للأشعة فوق البنفسجية من نوع ب، ثم يتحول داخل الجسم إلى الصيغة النشطة. وتؤثر عدة عوامل على هذه العملية، منها:
- توقيت وموسم التعرض: تختلف شدة الأشعة حسب الفصل، كما تؤثر الغيوم والضباب على كمية الفيتامين الممتصة. ويُنصح بالتعرض للشمس من 10 صباحاً حتى 3 عصراً لمدة تتراوح بين 5 و30 دقيقة، مرتين أسبوعياً على الأقل، مع كشف الوجه والظهر واليدين والساقين.
- خصائص الجلد: تقل قدرة البشرة الداكنة على امتصاص الفيتامين بسبب محتواها العالي من الميلانين.
- نوع واقي الشمس: يؤثر نوع المنتج المستخدم على مدى امتصاص الجسم للفيتامين.
تأثير واقي الشمس على مستويات فيتامين د
تختلف الآراء والأدلة حول مدى تأثير هذه المنتجات على الفيتامين:
- تشير بعض المعلومات إلى أن تطبيق الواقي قد يمنع الجسم من الحصول على الفيتامين، مما قد يؤثر خاصة على عظام كبار السن. ويُقترح كحل لذلك تخصيص 15 دقيقة يومياً للتعرض للشمس بدون واقي.
- في المقابل، أظهرت دراسة نرويجية عام 2016 أن استخدام كمية قليلة (0.8-1 مليجرام لكل سنتيميتر مربع) من واقي بمعامل حماية 30 لا يمنع امتصاص الفيتامين.
- كما بينت دراسة بلجيكية عام 2017 أن استخدام واقي بدرجة حماية 50 يقلل الامتصاص بعد التعرض للأشعة فوق البنفسجية ب، لكن مستويات الفيتامين الإجمالية في الجسم لم تتأثر بشكل ملحوظ.
- وتذكر مصادر طبية أخرى أن الاستخدام المعتدل والصحيح لا يؤثر بشكل كبير على امتصاص الفيتامين.
أهمية واقي الشمس وفوائده للبشرة
تكمن أهمية واقي الشمس في حماية الجلد من التلف والأمراض، ومن أبرز فوائده:
- الوقاية من سرطان الجلد والحروق الشمسية.
- تأخير ظهور علامات الشيخوخة مثل التجاعيد والتصبغات.
- علاج التصبغات الناتجة عن بعض الأدوية مثل السلفا والتتراسيكلين والفينوثيازين.
نصائح الاستخدام والتحذيرات
تحدد درجة الحماية (SPF) قدرة المنتج على وقاية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية من نوع ب؛ فمثلاً، درجة 15 قد تحمي البشرة لنحو خمس ساعات. ويُفضل وضعه قبل الخروج بنصف ساعة، وتجديده كل ساعتين أو بعد السباحة والتعرق.
تنبيهات عند الاستخدام:
- الحساسية: قد تسبب بعض المكونات احمراراً أو طفحاً جلدياً.
- الأمراض الجلدية: قد تزداد حالات مثل الأكزيما سوءاً مع بعض الأنواع.
- التفاعلات: قد يتفاعل الواقي مع بعض الأطعمة التي تزيد حساسية البشرة، أو مع كريمات علاجية ومرطبة مما يسبب تقشراً أو تهيجاً.
- البشرة الدهنية: قد يزيد بعض الواقيات من إفراز الزهم، لذا يفضل اختيار أنواع تحتوي على الكحول للتحكم في الدهون.
الأسئلة الشائعة
هل جميع أنواع واقيات الشمس آمنة إلى حد ما؟
ليس كل الأنواع آمنة تماماً، حيث توجد مركبات قد يكون لها تأثير سلبي على الجلد مع مرور الوقت، مثل أوكسيبنزون، وأفوبينزون، وأوكتوكريلين، وأوكتيسالات، وتولامين ساليسيلات، وحمض الأمينوبنزويك (PABA).
ما فوائد واقي الشمس للبشره؟
يساعد في منع حروق الشمس، ويقلل خطر الإصابة بسرطان الجلد، ويؤخر ظهور التجاعيد والتصبغات الجلدية.
كيف أتجنب نقص فيتامين د عند استخدام الواقي؟
يمكن اختيار واقي شمس مناسب يوازن بين الحماية والامتصاص، أو تخصيص وقت قصير يومياً للتعرض للشمس بدون واقي.
متى يجب زيارة الطبيب؟
يجب استشارة الطبيب في الحالات التالية:
- ظهور طفح جلدي أو احمرار شديد بعد استخدام المنتج.
- إذا كنت تعاني من أمراض جلدية مزمنة مثل الأكزيما لاختيار النوع المناسب.
- عند الرغبة في تنسيق مواعيد تناول أطعمة تسبب الحساسية مع أوقات وضع الواقي.
إخلاء مسؤولية: هذا المحتوى للمعلومات العامة فقط ولا يغني عن استشارة الطبيب المختص.
مقالات ذات صلة
- كيف يؤدي عدم التعرض للشمس إلى نقص الفيتامين D؟
- هل يمكن تناول اوميغا 3 مع فيتامين سي؟ الفوائد والطريقة
- دليل شامل حول نقص فيتامين الشمس: الأسباب والعلاج
- تقسيم الحبوب: دليل الاستخدام الآمن
- المزيد عن الفيتامينات والمعادن
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team