کارشناسان توضیح می‌دهند که ارتباط نور شب و چاقی بسیار تنگاتنگ است، زیرا نور در هنگام شب بر متابولیسم و سلامت قلب تأثیر می‌گذارد.
خطرات نورپردازی بر سلامتی و ارتباط نور شب و چاقی
خوابیدن در محیطی روشن، حتی اگر نور کم باشد، منجر به اختلالات سلامتی متنوعی می‌شود. مطالعات نشان داده‌اند که قرار گرفتن در معرض نور شب، احتمال افزایش وزن، ابتلا به دیابت نوع ۲ و فشار خون بالا را افزایش می‌دهد.
مشکل اینجاست که نور حتی در حالت بسته بودن چشم‌ها از پلک‌ها عبور می‌کند و باعث ایجاد اختلال در چرخه طبیعی خواب و فرآیندهای بازسازی سلولی می‌شود. همچنین نور آبی ساطع شده از تلفن‌های همراه و کامپیوترها به‌طور خاص بر ساعت بیولوژیک بدن اثر می‌گذارد و منجر به موارد زیر می‌شود:
- کاهش نرخ سوزاندن چربی‌ها در هنگام خواب.
- بروز اختلالات در فرآیند متابولیسم (سوخت و ساز).
- افزایش مقاومت بدن به انسولین، به‌طوری که سلول‌های کبد، چربی و عضلات در جذب گلوکز دچار مشکل می‌شوند.
- افزایش ضربان قلب و قدرت انقباض آن.
همچنین نقش «آلودگی نوری» در شهرهای شلوغ برجسته است؛ جایی که نورهای مصنوعی شدید بر ترشح هورمون ملاتونین تأثیر گذاشته و ساعت داخلی بدن و فرآیندهای حیاتی مرتبط با آن را مختل می‌کند.
روش‌های پیشگیری از مضرات نور شبانه
برای بهبود کیفیت خواب و کاهش خطرات سلامتی، توصیه می‌شود اقدامات زیر را دنبال کنید:
- استفاده از پرده‌های blackout (تاریک‌کننده کامل) و قرار دادن تختخواب دور از پنجره‌ها.
- استفاده از ماسک چشم هنگام خواب.
- دور نگه داشتن دستگاه‌های الکترونیکی مانند موبایل و کامپیوتر از اتاق خواب.
- اجتناب از روشن کردن چراغ‌ها هنگام بیدار شدن برای رفتن به دستشویی و اکتفا به نور بسیار کم برای جلوگیری از زمین خوردن.
- در صورت ضرورت استفاده از نور کم، بهتر است رنگ‌هایی که متمایل به قهوه‌ای یا قرمز هستند انتخاب شوند.
سوالات متداول
آیا نور کم بر سطح قند خون تأثیر می‌گذارد؟
بله، برخی مطالعات نشان داده‌اند که قرار گرفتن در معرض نور کم حتی برای یک شب، می‌تواند منجر به افزایش سطح قند خون و افزایش ضربان قلب در بزرگسالان شود.
تأثیر آلودگی نوری بر دیابت چیست؟
مشخص شده است افرادی که در مناطق با آلودگی نوری بالا زندگی می‌کنند، در مقایسه با کسانی که در مناطق با آلودگی کمتر هستند، بیشتر در معرض ابتلا به دیابت قرار دارند.
آیا نور در هر حالتی در دوران حاملگی مفید است؟
بله، تحقیقات روی موش‌ها نشان می‌دهد که عبور مقادیر کمی از نور به داخل رحم به تکامل طبیعی چشم جنین و رشد رگ‌های خونی در آن کمک می‌کند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
در صورت مشاهده علائم زیر باید با پزشک مشورت کنید:
- اختلالات مداوم در الگوی خواب (مانند بیدار شدن‌های مکرر یا خوابیدن در ساعات بسیار دیر).
- افزایش وزن ناگهانی و غیرقابل توضیح.
- ظهور علائم مقاومت به انسولین یا افزایش سطح قند خون.
سلب مسئولیت پزشکی: این محتوا صرفاً برای اطلاع‌رسانی است و جایگزین مشاوره پزشکی تخصصی نمی‌شود.
مقالات مرتبط
- بررسی علت پرش بدن هنگام خواب و راهکارهای درمان
- میزان کالری سوزی در خواب چقدر است؟
- بررسی ایمنی و اثربخشی CBD برای بهبود کیفیت خواب
- علت تعریق شبانه چیست و چه زمانی خطرناک است؟
- بیشتر درباره خواب و اختلالات خواب
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team