تحقیقات نشان می‌دهد که کمخوابی و آسیب ورزشی نوجوانان با یکدیگر در ارتباط هستند و داشتن استراحت کافی به کاهش خطرات جراحات بدنی حین فعالیت کمک می‌کند.
ساعات استراحت چگونه بر کمخوابی و آسیب ورزشی نوجوانان اثر می‌گذارد؟
داده‌های تحلیلی از ۱۶۰ دانش‌آموز با میانگین سنی ۱۵ سال (شامل ۵۴ پسر و ۵۸ دختر) نشان داد که رابطه نزدیکی بین مدت زمان خواب و سطح ایمنی بدنی هنگام ورزش وجود دارد. نتایج این بررسی به شرح زیر است:
- خواب ۸ ساعت یا بیشتر در شب، احتمال بروز آسیب‌ها را در مقایسه با کسانی که به‌طور منظم کمتر می‌خوابند، تا ۶۸٪ کاهش می‌دهد.
- این آسیب‌ها با تعداد ساعاتی که نوجوان صرف ورزش می‌کند یا تعداد رشته‌های ورزشی که دنبال می‌کند، ارتباطی ندارند.
- با پیشرفت در مقطع تحصیلی، خطر آسیب‌دیدگی افزایش می‌یابد؛ به‌طوری که این احتمال به ازای هر پایه تحصیلی بالاتر، ۲.۳ برابر بیشتر می‌شود.
این نتایج بر اساس پرسشنامه‌های دقیقی به دست آمده است که الگوهای خواب، زمان صرف شده برای ورزش در مدرسه و خارج از آن، میزان لذت از فعالیت، تمرینات شدید و داشتن مربی خصوصی را مورد بررسی قرار داده است.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
در صورت مشاهده علائم زیر پس از فعالیت بدنی، باید فوراً به مراکز درمانی مراجعه کنید:
- درد شدید و ناگهانی که مانع از حرکت شود.
- تورم شدید یا تغییر شکل در مفصل یا استخوان.
- ناتوانی در تحمل وزن روی عضو آسیب‌دیده.
- از دست دادن هوشیاری یا سرگیجه شدید پس از ضربه به سر.
سوالات متداول
آیا مدت زمان ورزش باعث افزایش آسیب‌ها می‌شود؟
طبق این مطالعه، افزایش ساعات ورزش با افزایش خطر آسیب‌های ورزشی در نوجوانان مرتبط نیست.
مدت زمان ایده‌آل خواب برای کاهش خطر آسیب چقدر است؟
خوابیدن حداقل ۸ ساعت در شب کمک می‌کند تا احتمال بروز آسیب تا ۶۸٪ کاهش یابد.
آیا مقطع تحصیلی بر احتمال آسیب‌دیدگی تأثیر دارد؟
بله، احتمال مواجهه با آسیب‌ها با هر پایه تحصیلی که دانش‌آموز پیش می‌رود، ۲.۳ برابر افزایش می‌یابد.
سلب مسئولیت: این محتوا صرفاً جهت اطلاع‌رسانی است و جایگزین مشورت با پزشک متخصص نمی‌باشد.
مقالات مرتبط
- بهترین حالت خواب برای درد و کاهش دردهای بدنی
- راهنمای برنامه ۷ شب برای بهبود خواب و استفاده از ژل بیلدر
- بچه‌ها کی چرت روزانه را کنار می‌گذارند
- سندرم غذاخوری شبانه و ارتباط آن با خواب و اختلالات خواب
- بیشتر درباره خواب و اختلالات خواب
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team