لە دووگیانیدا گۆڕانکاریی جەستەیی نیشانەکانی دووگیانی دروست دەکەن؛ زۆربەیان بە چارەسەری پزیشکی پێویست نین و بە گۆڕینی شێوازی ژیان کەم دەبنەوە.
وردەکاریی نیشانەکانی دووگیانی
ئەو ناخۆشییانەی ژنی دووگیان تووشیان دەبێت بەهۆی گۆڕانکارییە هۆرمۆنییەکان و زیادبوونی فشارەکەی منداڵدانەوە جۆراوجۆرن، لە دیارترینیان:
- سیستەمی هەرسکردن: زۆرێک لە ژنان بە تایبەتی لە مانگەکانی سەرەتادا تووشی دڵتێکچوون و ڕشانەوە دەبن. هەروەها زیاتر لە نیوەی ژنانی دووگیان قەبزییان هەیە، بەهۆی کاریگەریی هۆرمۆنی پرۆجێستێرۆن یان خواردنی پاشکۆی ئاسن. سووتانی گەدەش بەهۆی شل‌بوونی دەروازەی نێوان مری و گەدە باوە.
- سیستەمی هەناسەدان و سووڕی خوێن: لە سەرەتادا بەهۆی هۆرمۆنی پرۆجێستێرۆن، و لە سێیەمی کۆتاییدا بەهۆی فشارەکەی منداڵدان بۆ سەر دیافراگم، هەناسەتەنگی ڕوودەدات. هەروەها لەبەر کەمبوونەوەی فشاری خوێن یان گیربوونی هەندێک لە ڕەگە خوێنییەکان، هەستی سەرگێژی و بێهۆشی ڕوودەدات.
- کێشەکانی ڕەگ و جەستە: ڤاریسی ڕەگی لاق دروست دەبێت و نزیکەی ٥٠%ی ژنانی دووگیان تووشی بواسیر دەبن. هەروەها بەهۆی هێواشبوونی سووڕی خوێنەوە، شەوانە لاق تووشی گرژبوونی ماسولکە دەبێت.
- نیشانەکانی تر: میزکردنی زۆر بەهۆی گۆڕانکارییە هۆرمۆنییەکان یان فشارەکەی منداڵدانەوە ڕوودەدات. خوێن‌هاتن و ئاوسانی لەثەکانیش بەهۆی هۆرمۆنەکانە، جگە لە ماندووبوونی گشتی کە هەموو ژنانی دووگیان تووشی دەبن.
ڕێنماییی خواردنی و ڕەفتاری بۆ کەمکردنەوەی ناخۆشییەکان
بۆ کەمکردنەوەی توندیی کێشەکانی هەرسکردن و جەستە، دەتوانرێت ئەم ڕێنماییانە جێبەجێ بکرێن:
خواردن و ژەمەکان:
- هەر کە لە خەو هەستایت، پێش ئەوەی لە جێگا هەستیت، نانی تۆست یان بسکیت بخۆ.
- خواردنەکەت بکە بە شەش ژەمی سووک لە ڕۆژێکدا، لەبری سێ ژەمی گەورە.
- زیاتر سەرنج بدە بە سەوزە، میوە و خواردنی پڕ لە ڕیشاڵ، و لە خواردنی شیرین و ژەمی پڕچەوری دوور بکەوە.
- ئاوی زۆر و شلە بخۆرەوە.
چاودێریی دەم و ددان:
- ڕۆژانە ڕیشەی ددان بەکاربهێنە و ددانەکانت بە فڵچە پاک بکەرەوە.
- بەردەوام سەردانی پزیشکی ددان بکە، بە تایبەتی ئەگەر ئازاری توندت هەبوو یان خوێنت لە لەثەکان هات.
گۆڕینی شێوازی ژیان:
- بە هێواشی لە دانیشتن و پاڵکەوتنەوە هەستە، و لە سێیەمی کۆتایی دووگیانیدا بە پشت مەخەوە.
- کاتێک دادەنیشیت، لاقەکانت بەرز بکەرەوە و بۆ پاراستن لە ڤاریسی ڕەگ، جورابی پزیشکی لەبەر بکە.
- وەرزشی سووک، وەک ڕاهێنانی کێگڵ، بکە؛ لاقە گرژبووەکانت ماساژ بدە و کۆمپرێسی ساردیان بۆ بەکاربهێنە.
- لە وەستانی درێژخایەن و بەرکەوتن بە گەرمای زۆر دوور بکەوە.
پرسیارە باوەکان
بۆ کەمکردنەوەی نیشانەکانی دووگیانی چی بخۆم؟
پێشنیار دەکرێت خواردنەکەت بکە بە ژەمی بچووک و زۆر، خواردنی ڕیشاڵدار و شلەکان زیاد بکەیت و کاتێک لە خەو هەستایت پارچەیەک بسکیت یان نانی تۆست بخۆیت؛ هەروەها لە خواردنی پڕچەوری و شیرین دوور بکەوە.
چۆن دەتوانم سەرگێژی لە کاتی دووگیانیدا کەم بکەمەوە؟
دەتوانیت دابنیشیت و جەستەت بەرەو پێش بخەمێنیت و بە قوڵی هەناسە بدەیت، یان بە لایەکدا پاڵ بکەویت بۆ ئەوەی خوێن زیاتر بگاتە مێشک.
هەناسەتەنگی لە قۆناغە کۆتاییەکانی دووگیانیدا کەی کەم دەبێتەوە؟
لە هەفتەکانی کۆتایی دووگیانیدا هەناسەدان ئاسانتر دەبێت، کاتێک منداڵەکە بەرەو خوارەوەی منداڵدان دادەبەزێت و فشار لەسەر سییەکان کەم دەبێتەوە.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟
لەو حاڵەتانەی خوارەوەدا دەبێت دەستبەجێ ڕاوێژ بە پزیشک بکەیت:
- ئەگەر هەناسەتەنگی توند بوو یان لەگەڵ ئازاری سنگدا بوو.
- کاتێک ماندووبوونی توند یان بەردەوامت هەبوو.
- ئەگەر میزکردنی زۆر لەگەڵ سووتان یان ئازاردا بوو.
- ئەگەر دەتەوێت دەرمان بۆ چارەسەری سووتانی گەدە، قەبزی یان دڵتێکچوون بخۆیت.
ڕەتکردنەوەی بەرپرسیارێتی: ئەم ناوەڕۆکە تەنها بۆ مەبەستی زانیارییە و جێگرەوەی ڕاوێژی پزیشکیی پسپۆڕانە نییە.
وتارە پەیوەندیدارەکان
- مانگانە لە کاتی شیردان: کات و هۆکارەکان
- گرژبوونی ماسولکەی قاچ لە دووگیانیدا: هۆکار و پێشگیری
- کرامپی دووگیانی: نیشانە و چارەسەر
- دووگیانی دووانە؛ ڕاستییە زانستییەکان
- زیاتر دەربارەی سکپڕی
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team