درک رابطه میان خواب زنان با عوامل بیولوژیکی و نقش‌های اجتماعی، نشان می‌دهد که تغییرات جسمانی چگونه بر کیفیت و مدت زمان استراحت اثر می‌گذارند.
زنان به چه مقدار خواب نیاز دارند؟
اکثر بزرگسالان برای حفظ سلامت جسمی و روانی خود به حداقل هفت ساعت استراحت در شب نیاز دارند. اگرچه توصیه کلی ۷ تا ۹ ساعت برای همه بزرگسالان است، اما تحقیقات نشان می‌دهد که زنان معمولاً حدود ۱۱ دقیقه بیشتر از مردان می‌خوابند. به طور متوسط، یک خانم بزرگسال شبانه ۸ ساعت و ۲۷ دقیقه می‌خوابد.
با وجود این مدت زمان کمی بیشتر، زنان اغلب کیفیت استراحت پایین‌تری را تجربه می‌کنند. این موضوع معمولاً به دلیل وقفه‌های ناشی از وظایف مراقبتی یا عادت به چرت زدن در طول روز است.
عوامل مؤثر بر مشکلات خواب و سلامت زنان
چندین عنصر بیولوژیکی و محیطی در شیوع مشکلاتی که متخصصان سلامت مشاهده می‌کنند، نقش دارند.
تغییرات هورمونی
تغییر در سطح پروژسترون و استروژن در طول زندگی یک زن می‌تواند ریتم شبانه‌روزی را مختل کند.
- قروین: یک‌سوم زنان با اختلالاتی مانند نفخ، سردرد و دردهای قاعدگی مواجه می‌شوند. کیفیت خواب اغلب در هفته قبل از پریود کاهش می‌یابد.
- بارداری: مشکلات خواب معمولاً در سه ماهه سوم به اوج خود می‌رسد.
- یائسگی: بین ۷۵٪ تا ۸۵٪ زنان تعریق شبانه و گرگرفتگی را تجربه می‌کنند.
نقش‌های اجتماعی و مراقبتی
احتمال اینکه زنان تا دیروقت بیدار بمانند یا در طول شب بیدار شوند بیشتر است. در گروه سنی ۲۵ تا ۴۴ سال که دارای فرزند هستند، ۵۵٪ زنان کمتر از هفت ساعت می‌خوابند، در حالی که این رقم در مردان ۳۸٪ است.
سلامت روان
اضطراب و افسردگی پیوند نزدیکی با بی‌خوابی دارند. احتمال گزارش این شرایط در زنان تقریباً دو برابر مردان است.
اختلالات خواب زنان شایع
زنان نسبت به مردان مستعد برخی از بیماری‌هایی هستند که در کلینیک‌های تخصصی درمان می‌شوند.
- بی‌خوابی: احتمال دست‌وپنجه نرم کردن زنان با دشواری در به خواب رفتن یا تداوم خواب، ۴۰٪ بیشتر است.
- سندرم پای بی‌قرار (RLS): این وضعیت شامل تمایلی غیرقابل کنترل برای تکان دادن پاها است. احتمال ابتلا در زنان دو برابر مردان است و کمبود آهن می‌تواند یک عامل خطر باشد.
- اختلال خوردن در خواب (NS-RED): نوعی پاراسومنیا که در آن فرد در حالت خواب غذا می‌خورد و حافظه‌ای از آن ندارد؛ احتمال وقوع این وضعیت در زنان به طور قابل توجهی بیشتر است.
- دردهای مزمن: بیماری‌هایی مانند فیبرومیالژی، آرتروز و میگرن که در زنان شایع‌ترند، می‌توانند یافتن وضعیت راحت برای خواب را دشوار کنند.
شناخت آپنه خواب در زنان
آپنه انسدادی خواب (OSA) شامل توقف‌های مکرر در تنفس است. اگرچه این عارضه در مردان شایع‌تر است، اما ریسک آپنه خواب در زنان پس از ۵۰ سالگی به دلیل کاهش پروژسترون و افزایش چربی شکمی افزایش می‌یابد.
از آنجایی که زنان ممکن است به جای علامت «کلاسیک» یعنی خرخر کردن، علائمی چون خستگی، افسردگی یا بی‌خوابی را گزارش کنند، تشخیص این بیماری گاهی دشوار است. سایر علائم عبارتند از:
- بیدار شدن با احساس خفگی یا تنگی نفس.
- سردردهای صبحگاهی تنشی.
- تکرر ادرار در شب.
نکاتی برای استراحت بهتر
بهبود بهداشت خواب می‌تواند به مدیریت وقفه‌ها کمک کند:
- برنامه خواب ثابتی داشته باشید، حتی در آخر هفته‌ها.
- اتاق خواب را تاریک، ساکت و خنک نگه دارید.
- استفاده از وسایل الکترونیکی را محدود کرده و محیط خواب را خلوت کنید.
- مصرف الکل، نیکوتین و کافئین را کاهش دهید.
- فعالیت بدنی منظم و رژیم غذایی متعادل را جایگزین کنید.
سوالات متداول
علت خواب زیاد زنان چیست؟
تحقیقات نشان می‌دهد که زنان به طور متوسط کمی بیشتر (حدود ۱۱ دقیقه) می‌خوابند، هرچند اغلب کیفیت خواب پایین‌تری را گزارش می‌کنند.
زنان به چند ساعت خواب نیاز دارند؟
بزرگسالان به طور کلی به حداقل هفت ساعت نیاز دارند، اما بسته به وضعیت سلامتی و مرحله زندگی، برخی ممکن است به زمان بیشتری نیاز داشته باشند.
چرا زنان بیشتر دچار بی‌خوابی می‌شوند؟
نوسانات هورمونی در دوران بارداری، قاعدگی و یائسگی، و همچنین نرخ بالاتر اضطراب و افسردگی می‌تواند در بروز اختلال خواب زنان نقش داشته باشد.
کار در شیفت شب چه تأثیری بر زنان دارد؟
کار در ساعات غیرمعمول می‌تواند چرخه خواب و بیداری را مختل کند. برخی مطالعات نشان می‌دهند کارکنان شیفت شب در بین زنان، ریسک بالاتری برای بیماری‌های قلبی-عروقی و سرطان سینه دارند.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر مشکلات خواب کیفیت زندگی شما را به طور قابل توجهی کاهش داد، با یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید. در صورت مشاهده موارد زیر کمک پزشکی بگیرید:
- بیدار شدن با خفگی یا تلاش برای گرفتن هوا.
- خواب‌آلودگی شدید در روز که مانع از عملکرد عادی شما می‌شود.
- سردردهای صبحگاهی مداوم.
- تمایلات غیرقابل کنترل برای تکان دادن پاها که مانع خواب می‌شود.
سلب مسئولیت پزشکی: این محتوا صرفاً برای اطلاع‌رسانی است و جایگزینی برای توصیه، تشخیص یا درمان پزشکی حرفه‌ای نیست.
مقالات مرتبط
- انسان به چند ساعت خواب نیاز دارد؟ (راهنمای جامع سنی)
- راهنمای سازگاری با ساعت تابستانی و مدیریت خواب
- علت زیاد خوابیدن چیست؟ بررسی علائم و درمان پرخوابی
- علت‌ها و درمان بی‌خوابی بعد از زایمان
- بیشتر درباره خواب و اختلالات خواب
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team