تتغير عادات اللعب من المراهقة إلى البلوغ، وقد تؤثر في الراحة الليلية؛ تعرّف إلى أثرها في نوم اللاعبين وطرق الحفاظ على مواعيد نوم صحية.
أثر الألعاب على نوم اللاعبين
قد تتداخل ألعاب الفيديو مع الراحة، ولا سيما لدى المراهقين. وتشير الأبحاث إلى أن المراهقين قد يؤخرون موعد نومهم 16 دقيقة مقابل كل 30 دقيقة يقضونها في اللعب. ويحدث ذلك جزئيًا لأن الألعاب تُدخل اللاعبين في «حالة التدفق»، ما يجعل التوقف عند نقطة طبيعية أمرًا صعبًا.
بعد البلوغ، تهيئ التغيرات البيولوجية في إيقاع الساعة البيولوجية المراهقين لأن يكونوا من «محبّي السهر»، وتزيد يقظتهم ليلًا. وغالبًا ما يتعارض ذلك مع عدد ساعات النوم الموصى به، وهو 8 إلى 10 ساعات خلال هذه المرحلة المهمة من النمو.
تغير عادات اللعب بمرور الوقت
تتغير الأولويات والعادات عادةً مع التقدم في العمر:
- الوقت الذي يُقضى في اللعب: في استطلاع شمل 1,250 بالغًا أمريكيًا، بلغ متوسط الوقت الذي يقضيه من لعبوا في سن المراهقة في اللعب حاليًا 3 ساعات و50 دقيقة يوميًا، بعد أن كان 5 ساعات و49 دقيقة في ذروة لعبهم خلال المراهقة.
- مدة النوم: أفادت المجموعة نفسها بزيادة مدة نومها، من 6 ساعات ودقيقتين في مرحلة الشباب إلى 6 ساعات و49 دقيقة في سن البلوغ.
- تغير الأولويات: بينما أعطى 60.1% من المشاركين الأولوية للتفوق في الألعاب على النوم في سن المراهقة، يرى 77.9% منهم الآن أن الحصول على قسط كافٍ من النوم أهم.
نصائح لموازنة اللعب والراحة
نظرًا إلى أن اللاعبين قد يفقدون الإحساس بالوقت بسهولة أثناء اللعب، يقترح الخبراء الاستراتيجيات التالية لحماية النوم:
- حدّد وقتًا نهائيًا للتوقف: حاول التوقف عن اللعب قبل موعد النوم الذي تنشده بـ90 دقيقة على الأقل.
- استخدم مؤقتًا ماديًا: ضع المؤقت في الجهة الأخرى من الغرفة كي تضطر إلى النهوض لإيقافه.
- راقب زمن الاستغراق في النوم: إذا استغرق الأمر أكثر من 20 دقيقة لتغفو، فجرّب تقديم موعد التوقف عن اللعب.
الأسئلة الشائعة
هل ألعاب الفيديو في وقت متأخر من الليل سيئة فعلًا؟
قد تكون مشكلة للمراهقين، لأنها قد تؤخر موعد النوم وتتعارض مع الحصول على 8 إلى 10 ساعات من النوم اللازمة للنمو الصحي.
هل ننام أكثر مع مرور الوقت؟
تشير الأدلة إلى أن كثيرًا من البالغين يقضون وقتًا أقل في اللعب وينامون أكثر مما كانوا يفعلون في سن المراهقة.
لماذا يصعب التوقف عن اللعب ليلًا؟
غالبًا ما تُدخل الألعاب المستخدمين في حالة تدفق، ما يصعّب العثور على نقطة توقف طبيعية وإطفاء الجهاز.
متى ينبغي زيارة الطبيب
استشر مقدم رعاية صحية إذا كنت تعاني مما يلي:
- النوم بانتظام أقل من خمس ساعات ليلًا لإفساح المجال للعب.
- التململ المزمن أو العجز عن النوم حتى وقت متأخر جدًا (مثل الساعة 2 أو 3 صباحًا).
- التغيب عن التزامات المدرسة أو العمل بسبب عادات اللعب.
إخلاء المسؤولية: هذا المحتوى لأغراض إعلامية فقط ولا يشكّل نصيحة طبية. استشر دائمًا مقدم رعاية صحية مؤهلًا إذا كانت لديك أي أسئلة بشأن حالة طبية.
مقالات ذات صلة
- اضطراب الفزع الليلي: الأسباب والأعراض
- الضوضاء البيضاء: هل تساعد حقًا في تحسين جودة النوم؟
- روتين النوم للكبار لنوم أفضل
- العناية بانقطاع النفس النومي: إرشادات عملية
- المزيد عن النوم واضطراباته
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team