چرت بعدازظهر یک استراحت کوتاه است که در فرهنگ‌های مختلف برای افزایش بهره‌وری و بازیابی انرژی استفاده می‌شود. در این مقاله با تاریخچه و مزایای این عادت آشنا شوید.
ریشه سیستا و تاریخچه آن
عبارت سیستا به «ساعت ششم» اشاره دارد و توصیف‌کننده زمانی از روز است که در اقلیم‌های گرم، به‌ویژه در اسپانیا، کسب‌وکارها برای چندین ساعت تعطیل می‌شوند. این سنت به مردم اجازه می‌دهد از گرمای شدید ظهر دوری کنند، غذا بخورند و استراحت کنند. در اسپانیا، یک برنامه معمول ممکن است شامل کار از ساعت ۹ صبح تا ۲ بعدازظهر، یک استراحت دو ساعته و بازگشت به کار از ساعت ۴ تا ۸ شب باشد. اگرچه اکثر مردم این عادت را با اسپانیا می‌شناسند، اما ریشه سیستا ممکن است به دوران امپراتوری روم بازگردد.
فواید خواب نیمروزی
گنجاندن یک دوره کوتاه استراحت در طول روز می‌تواند به شما کمک کند تا کارهای خود را با انرژی بیشتری به پایان برسانید. برخی از فواید خواب نیمروزی عبارتند از:
- کاهش کمبود خواب: بسیاری از بزرگسالان به دلیل تعهدات اجتماعی یا کاری، نمی‌توانند هفت ساعت خواب شبانه توصیه شده را دریافت کنند. یک چرت کوتاه ۱۰ دقیقه‌ای می‌تواند با خواب‌آلودگی و خستگی تا دو ساعت مقابله کند.
- تقویت ذهنی: خوابیدن کوتاه می‌تواند خلق‌وخو، هوشیاری و حافظه شما را بهبود بخشد. این کار به مغز کمک می‌کند تا احساسات را تنظیم کرده و خاطرات را به‌طور مؤثرتری سازماندهی کند.
- عملکرد شناختی: استراحت‌های کوتاه می‌توانند عملکرد ذهنی شما را برای چند ساعت ارتقا دهند.
مدت زمان مناسب برای چرت زدن چقدر است؟
برای اینکه بیشترین بهره را از چرت بعدازظهر ببرید، مدت زمان آن را بین ۱۰ تا ۳۰ دقیقه نگه دارید. خواب‌هایی که بیش از ۳۰ دقیقه طول می‌کشند اغلب منجر به «اینرسی خواب» می‌شوند که به صورت احساس گیجی و پاسخ کند پس از بیدار شدن است.
خطرات احتمالی خواب نیمروزی کردن
خواب در طول روز برای همه مفید نیست. چرت‌های طولانی و عادت‌گونه با افزایش التهاب در بزرگسالان مسن مرتبط است و ممکن است علائم افسردگی را در این گروه سنی تشدید کند. زنان میانسالی که بیش از یک ساعت می‌خوابند، ممکن است ریسک فشار خون بالا داشته باشند، هرچند این مورد در مردان دیده نمی‌شود. علاوه بر این، افرادی که سابقه مشکلات قلبی دارند ممکن است با خطر حمله قلبی بیشتری مواجه شوند، زیرا فشار خون در هنگام خواب کاهش یافته و هنگام بیدار شدن سریعاً بالا می‌رود.
نکاتی برای داشتن یک چرت مناسب
اگر می‌خواهید در زمان استراحت ناهار شروع به خوابیدن کنید، این مراحل را در نظر بگیرید:
- برای اینکه سریع‌تر به خواب بروید، به جای کاناپه از تخت استفاده کنید.
- برای جلوگیری از خواب‌آلودگی شدید، یک هشدار (آلارم) ۲۰ دقیقه‌ای تنظیم کنید.
- دمای اتاق را چند ساعت قبل از استراحت در سطح راحتی تنظیم کنید.
- برای آرامش بیشتر، به موسیقی یا مدیتیشن‌های هدایت‌شده گوش دهید.
- اگر دچار سوزانه‌های معده یا رفلاکس اسید می‌شوید، قبل از خوردن ناهار بخوابید.
سوالات متداول
معنی سیستا چیست؟
این کلمه به معنای «ساعت ششم» است و به چرت کوتاه یا استراحتی اشاره دارد که در بعدازظهر گرفته می‌شود.
کدام کشورها این عادت را دارند؟
این سنت بیشتر با اسپانیا و سایر مناطقی که اقلیم گرم دارند شناخته می‌شود.
یک سیستا معمولاً چقدر طول می‌کشد؟
در حالی که استراحت‌های سنتی در اسپانیا ممکن است دو ساعت طول بکشد، اما یک چرت کوتاه برای بهره‌مندی از مزایای شناختی باید بین ۱۰ تا ۳۰ دقیقه باشد.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر در گروه‌های زیر هستید، قبل از شروع روتین روزانه خواب نیمروزی با یک ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی مشورت کنید:
- بزرگسالان مسن.
- افرادی که سابقه پزشکی مشکلات قلبی دارند.
سلب مسئولیت: این محتوا صرفاً برای اطلاع‌رسانی است و توصیه پزشکی محسوب نمی‌شود.
مقالات مرتبط
- فواید خواب عمیق و نقش آن در بازسازی بدن
- قیمت دستگاه CPAP و راهنمای جامع درمان آپنه خواب
- درمان شناختی رفتاری برای رفع بی‌خوابی و بهبود کیفیت خواب
- اهمال‌کاری خواب انتقامی چیست و چگونه آن را متوقف کنیم؟
- بیشتر درباره خواب و اختلالات خواب
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team