تعرّف إلى وظائف نوم الريم، واختلافه عن مراحل النوم الأخرى، ونصائح لتحسين الراحة الليلية ودعم صحة الدماغ والذاكرة والمشاعر.
دورة النوم الحالم ومراحل النوم الأخرى
حركة العين السريعة هي المرحلة الأخيرة من عملية النوم. غالبًا ما يشبه نشاط الدماغ المرتفع في هذه المرحلة حالة اليقظة، في حين تُصاب معظم العضلات الهيكلية بشلل مؤقت. وسُمّيت بهذا الاسم بسبب الحركات السريعة والمتلاحقة للعينين خلف الجفنين المغلقين.
قد تحدث الأحلام في مراحل مختلفة، لكن الأحلام الأكثر حيوية وشدة تحدث عادةً في هذه المرحلة. وتبدأ هذه المرحلة عمومًا بعد نحو 60 إلى 90 دقيقة من الخلود إلى النوم.
تستمر دورة النوم الكاملة بين 90 و120 دقيقة، وتتكرر عدة مرات في الليلة. وعادةً ما تمرّ بثلاث مراحل من النوم غير الريمي قبل الوصول إلى المرحلة الأخيرة:
- المرحلة 1: انتقال إلى نوم خفيف يسهل الاستيقاظ منه.
- المرحلة 2: نوم خفيف أعمق ينخفض خلاله معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم.
- المرحلة 3: نوم عميق ومُرمِّم يصلح فيه الجسم الأنسجة ويقوّي الجهاز المناعي.
- المرحلة 4 (نوم الريم): المرحلة الأخيرة، وتتميز بزيادة نشاط الدماغ وعدم انتظام التنفس ومعدل ضربات القلب.
ولأن الوقت الذي تقضيه في هذه المرحلة يزداد مع كل دورة، فإن معظمها يحدث خلال النصف الثاني من الليل.
لماذا تكمن أهمية هذه المرحلة؟
هذه المرحلة ضرورية لعدد من العمليات العقلية والجسدية:
- الوظائف الإدراكية: يزيل الدماغ الفضلات الخلوية ويقوّي الروابط بين مناطقه المختلفة، ما قد يعزز الذاكرة العاملة.
- الصحة العاطفية: تساعد هذه المرحلة على تنظيم المشاعر ومعالجة التجارب الصعبة.
- النمو: تدعم نمو الدماغ، ولهذا يقضي حديثو الولادة وقتًا أطول بكثير في هذه المرحلة.
- الذاكرة: يراجع الدماغ المعلومات الحديثة ليقرر ما يخزّنه في الذاكرة طويلة الأمد.
ما مقدار نوم حركة العين السريعة الذي تحتاج إليه؟
ينبغي أن يشكّل نوم الريم لدى معظم البالغين نحو 20% إلى 25% من إجمالي وقت النوم، أي ما يعادل عادةً قرابة ساعتين في الليلة. وتختلف الاحتياجات حسب العمر؛ فمثلًا، قد يقضي حديثو الولادة نحو ثماني ساعات يوميًا في هذه الحالة.
إذا حُرمت من النوم لمدة 12 إلى 24 ساعة، فقد يطلق دماغك «ارتداد نوم الريم»، فتزداد مدة هذا النوم في المرة التالية التي تستريح فيها لتعويض ما فاتك.
فهم اضطراب نوم الريم والحالات الأخرى
يعاني بعض الأشخاص من دورة غير طبيعية لنوم الريم بسبب حالات طبية:
- اضطراب سلوك نوم الريم (RBD): تؤثر هذه الحالة النادرة في 0.5% إلى 1% من البالغين. ويغيب فيها شلل العضلات المعتاد، ما يدفع الأشخاص إلى تجسيد الأحلام الحية أو العنيفة جسديًا باللكم أو الركل أو الصراخ. وهي أكثر شيوعًا لدى الرجال فوق سن 50 عامًا، وقد ترتبط بأمراض تنكسية عصبية مثل مرض باركنسون.
- الخدار: قد يدخل المصابون بهذه الحالة مرحلة نوم الريم بسرعة كبيرة بعد الخلود إلى النوم.
- انقطاع النفس النومي والأرق: تؤدي هذه الاضطرابات إلى تجزئة دورات النوم، ما يصعّب الوصول إلى نوم ريم منتظم وعالي الجودة.
- اضطراب الكوابيس: يتضمن هذا الاضطراب كوابيس متكررة ومزعجة خلال مرحلة نوم الريم.
كيفية تحسين جودة نومك
لزيادة الوقت الذي تقضيه في هذه المرحلة، ركّز على عادات النوم الصحية عمومًا:
- الانتظام: اذهب إلى الفراش واستيقظ في الوقت نفسه يوميًا لدعم إيقاعك اليومي.
- البيئة: قلّل التعرض للضوء الاصطناعي الصادر عن الشاشات والمصابيح ليلًا.
- نمط الحياة: تجنّب الكحول والقنب والنيكوتين والكافيين قرب موعد النوم.
- الروتين: خصّص فترة هادئة للاسترخاء قبل النوم، ومارس الرياضة يوميًا.
الأسئلة الشائعة
ما هو نوم الريم؟
يساعد على إزالة الفضلات الخلوية، ويدعم ترسيخ الذكريات، ويساعد الدماغ على معالجة التجارب العاطفية.
ماذا يحدث إذا لم تحصل على ما يكفي من نوم الريم؟
تشمل الآثار قصيرة المدى سرعة الانفعال والنسيان وصعوبة التركيز والنعاس المفرط نهارًا. وقد يزيد النقص طويل الأمد من خطر الإصابة بالقلق والاكتئاب والسكري وأمراض القلب.
هل يختلف النوم غير الريمي عن نوم الريم؟
نعم. يتضمن النوم غير الريمي موجات دماغية أبطأ وتنفسًا منتظمًا وعضلات قابلة للحركة. أما نوم الريم فيتميز بنشاط دماغي يشبه حالة اليقظة، ومعدلات غير منتظمة لضربات القلب، وشلل مؤقت للعضلات.
متى ينبغي زيارة الطبيب؟
استشر مقدم الرعاية الصحية إذا واجهت ما يلي:
- مشكلات نوم شديدة أو متفاقمة تؤثر في أدائك خلال النهار.
- تجسيد الأحلام جسديًا، مثل الصراخ أو الركل.
- نعاسًا مفرطًا نهارًا أو فقدانًا مفاجئًا للتحكم في العضلات.
- كوابيس متكررة وشديدة.
إخلاء المسؤولية: هذا المحتوى لأغراض إعلامية فقط ولا يُعدّ نصيحة طبية. استشر طبيبك أو مقدم رعاية صحية مؤهلًا آخر دائمًا إذا كانت لديك أسئلة بشأن حالة طبية.
مقالات ذات صلة
- كيفية الحصول على نوم عميق: نصائح فعالة لنوم صحي
- 6 طرق للنوم بسرعة وسهولة: نصائح فعالة لنوم عميق
- نفضة النوم: أسبابها وطرق الحد منها
- ما هي أفضل ساعات النوم؟ دليل لنوم مريح وصحي
- المزيد عن النوم واضطراباته
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team