مدیریت درد گلو می‌تواند به شما کمک کند تا استراحت لازم برای بهبودی را داشته باشید، زیرا خواب بی‌کیفیت ممکن است سیستم ایمنی شما را تضعیف کند. روش‌های موثر برای تسکین این وضعیت جهت خواب بهتر را بیاموزید.
درمان خانگی گلودرد برای استراحت بهتر
وقتی درد گلو شب‌های شما را مختل می‌کند، چندین استراتژی خانگی می‌تواند تسکین‌بخش باشد:
- تنظیم هوا: هوای خشک اتاق خواب اغلب تحریک گلو را بدتر می‌کند. استفاده از دستگاه увлаگب‌کن بخار سرد برای نگه داشتن رطوبت داخلی بین ۳۰٪ تا ۵۰٪ مفید است. اگر دستگاهی ندارید، استنشاق بخار حمام گرم به مدت چند دقیقه قبل از خواب می‌تواند تسکینی مشابه ایجاد کند.
- استفاده از مایعات و غذاها: چای گرم همراه با عسل یا سوپ رقیق می‌تواند آرام‌بخش باشد. در مقابل، گزینه‌های سرد مانند تکه‌های یخ، بستنی یخی یا ماست یخ‌زده می‌توانند ناحیه گلو را بی‌حس کرده و در صورت دشواری در بلع، کالری مورد نیاز را تامین کنند.
- غرغره آب نمک: ۱/۴ تا ۱/۲ قاشق چای‌خوری نمک را در ۸ اونس (حدود ۲۴۰ میلی‌لیتر) آب گرم مخلوط کنید. پیش از خواب، چند ثانیه غرغره کرده و سپس آن را بیرون بریزید.
- هیدراته بمانید: سعی کنید روزانه ۱۱ تا ۱۶ لیوان آب از طریق غذاها و نوشیدنی‌ها دریافت کنید. کم‌آبی بدن منجر به خشکی دهان می‌شود که می‌تواند ناراحتی را افزایش دهد.
استفاده از داروی گلودرد و کمک‌کننده‌ها
بسته به شدت درد، گزینه‌های مختلف بدون نسخه ممکن است کمک‌کننده باشند:
-
تسکین سریع: یک اسپری گلو یا قرص مکیدنی گلو حاوی منتول یا دیکلونین می‌تواند گلو را سریعاً بی‌حس کند. این موارد درست قبل از خواب یا در صورت بیدار شدن در طول شب مفید هستند.
-
تسکین درد طولانی‌مدت: استامینوفن، ایبوپروفن و آسپرین می‌توانند درد را کاهش دهند. از آنجایی که این داروها ممکن است یک تا شش ساعت زمان ببرند تا اثر کنند، آن‌ها را به اندازه کافی زود مصرف کنید تا هنگام خواب موثر باشند. همیشه از کمترین دوز استفاده کنید و برای جلوگیری از تداخلات یا مصرف دوز مضاعف تصادفی با سایر داروهای سرماخوردی، با پزشک مشورت کنید.
بهبود وضعیت خواب
نحوه قرارگیری بدن شما می‌تواند بر میزان راحتی‌تان تاثیر بگذارد:
- بالا بردن سر: استفاده از یک بالش گوه ای (Wedge Pillow) برای بالا نگه داشتن سر می‌تواند از احتقان بینی و تخلیه مخاط که در حالت خوابیده تخت بدتر می‌شوند، جلوگیری کند.
- مدیریت تنفس دهانی: خوابیدن با دهان باز باعث می‌شود عملکرد مرطوب‌کننده بینی نادیده گرفته شود، بزاق خشک شده و گلو تحریک شود. خوابیدن به پهلو یا استفاده از چسب‌های بینی ممکن است به شما کمک کند تا از طریق بینی تنفس کنید.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
در حالی که بیشتر عفونت‌های ویروسی در عرض چند روز تا یک هفته برطرف می‌شوند، در صورت تجربه موارد زیر به پزشک مراجعه کنید:
- درد شدید که بیش از هفت روز طول بکشد.
- دشواری در تنفس یا بلع.
- تبی که بهبود نمی‌یابد (در صورتی که گلودرد بدون تب باشد، معمولاً نگرانی کمتر است اما در صورت ظهور تب باید بررسی شود).
- لکه‌های سفید در دهان یا بثورات پوستی.
- تورم در گردن.
- علائم کم‌آبی بدن.
سوالات متداول
آیا خوابیدن به درمان درد گلو کمک می‌کند؟
بله، خواب با کیفیت به بدن اجازه می‌دهد تا از بیماری‌های جزئی ریکاوری کند. برای بهینه‌سازی این روند، از مصرف وعده‌های غذایی سنگین و کافئین قبل از خواب پرهیز کرده و از увлаگ‌کن استفاده کنید.
آیا کم‌خوابی می‌تواند باعث درد گلو شود؟
خواب ناکافی می‌تواند سیستم ایمنی را تضعیف کرده و شما را مستعد عفونت‌های گلو کند. علاوه بر این، اختلالات خواب مانند آپنه انسدادی یا خرخر کردن مزمن می‌تواند مستقیماً باعث تحریک گلو شود.
آیا خوابیدن با دهان باز باعث درد گلو می‌شود؟
بله. تنفس از طریق دهان، بزاقی را که گلو را روان می‌کند خشک می‌کند. همچنین می‌تواند منجر به خرخرپذیری شود که ارتعاشاتی ایجاد می‌کند که بافت‌های گلو را تحریک می‌کند.
آیا خوابیدن در اتاق سرد باعث درد گلو می‌شود؟
تهویه مطبوع می‌تواند رطوبت را از هوا بگیرد و منجر به خشکی دهان و گلو شود. استفاده از увлаگ‌کن و تمیز نگه داشتن فیلترهای AC می‌تواند این مشکل را کاهش دهد.
سلب مسئولیت پزشکی: این محتوا برای اهداف اطلاع‌رسانی است و توصیه پزشکی محسوب نمی‌شود. همیشه قبل از شروع هر دارو یا درمان جدید با یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید.
مقالات مرتبط
- راهنمای تجویز قرص خواب با نسخه و جایگزین‌های آن
- نقش کیفیت خواب در کاهش وزن و سلامت عمومی
- میزان خواب مورد نیاز نوجوان و راهکارهای بهبود آن
- بهترین حالت خواب برای تنفس و تمرینات مفید
- بیشتر درباره خواب و اختلالات خواب
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team