نوشیدن یک موکتل قبل از خواب می‌تواند به عنوان یک روتین آرام‌بخش شبانه عمل کند تا به شما در ریلکس کردن و آماده شدن برای یک شب استراحت‌بخش کمک نماید.
بررسی فواید نوشیدنی‌های آرام‌بخش شبانه
نوشیدنی‌های بدون الکل یا همان موکتل‌ها، می‌توانند جایگزینی سالم برای نوشیدنی‌های سنتی شبانه باشند. باور بر این است که برخی از مواد تشکیل‌دهنده این نوشیدنی‌ها از آرامش را تقویت می‌کنند. برای مثال، آب آلبالوی ترش حاوی ملاتونین (هورمونی که خواب را تقویت می‌کند) است، در حالی که بابونه حاوی آپی‌ژنین است که ممکن است اثر آرام‌باکنی ملایمی روی مغز داشته باشد.
با این حال، شواهد علمی در مورد برخی از ترندهای ویروسی متناقض است. به عنوان مثال، «موکتل دختر خواب‌آلود» (sleepy girl mocktail) که معمولاً ترکیبی از سودا، آب آلبالوی ترش و منیزیم گلیسینات است، به طور قطع ثابت نشده که خواب را بهبود می‌بخشد. در حالی که برخی مطالعات مشاهده‌ای نشان می‌دهند منیزیم کمک می‌کند، اما آزمایشات تصادفی کنترل‌شده این ارتباط را تایید نکرده‌اند.
۶ نوشیدنی بدون الکل برای خواب: دستور تهیه
اگر به دنبال طرز تهیه موکتل برای گنجاندن در روتین شبانه خود هستید، در اینجا شش گزینه با استفاده از مواد آرام‌بخش آورده شده است.
خلسه رویایی بابونه
- یک کیسه چای بابونه را در ۳/۴ پیمانه آب سرد در یخچال به مدت حداقل سه ساعت یا یک شب قرار دهید.
- این عصاره را با مقدار کمی عسل و چند قطره آب لیموی تازه تکان دهید.
- روی یخ بریزید، با آب گازدار پر کنید و هم بزنید.
لالایی اسطوخودوس
- یک پیمانه غذاخوری آب لیموی تازه و یک پیمانه غذاخوری شربت اسطوخودوس را در یک لیوان ترکیب کنید.
- تکه‌های یخ اضافه کنید و باقی‌مانده لیوان را با ۱/۲ پیمانه آب گازدار پر کنید.
شیر طلایی
- ۲ پیمانه شیر (گاو یا گیاهی) را با ۱/۴ قاشق چای‌خوری دارچین، ۱ قاشق چای‌خوری زردچوبه و یک پینچ فلفل سیاه به مدت ده دقیقه simmering (جوشاندن آرام) کنید.
- یک پیمانه غذاخوری عسل یا شربت افرا را اضافه کرده و هم بزنید.
- اختیاری: عصاره وانیل، زنجبیل، هل یا ۱/۲ پیمانه غذاخوری روغن نارگیل اضافه کنید.
سرناده آرام‌بخش مرکبات
- ۱/۳ پیمانه آب پرتقال، ۲ پیمانه غذاخوری آب لیموی تازه، ۱ قاشق چای‌خوری سرکه سیب و در صورت تمایل شربت ساده (۲ پیمانه غذاخوری) را همراه با یخ و ۳ تا ۴ برگ نعنای معطر تکان دهید.
- در لیوان بریزید و روی آن را با ۱/۲ پیمانه جینجر ال (نوشیدنی زنجبیلی) پر کنید.
چای موز
- یک موز ارگانیک را شسته و از وسط نصف کنید (پوست آن را نگیرید).
- تکه‌ها را در ۳ پیمانه آب به مدت سه تا پنج دقیقه بجوشانید تا میوه قهوه‌ای شود.
- مایع را از صافی رد کرده و در یک ماگ بریزید.
گرگ‌ومیش آلبالوی ترش
- یک پیمانه غذاخوری عسل را در ۲ پیمانه غذاخوری آب گرم حل کنید.
- شش برگ مریم‌گلی را حدود ۳۰ ثانیه له کنید.
- ۱/۲ پیمانه آب آلبالوی ترش خالص و یک پیمانه غذاخوری آب لیموی ترش اضافه کنید.
- به مدت ۱۵ ثانیه با یخ تکان دهید، در لیوان‌ها بریزید و روی آن را با ۳/۴ پیمانه آب گازدار پر کنید.
نکاتی برای نوشیدن در شب
برای جلوگیری از بیدار شدن در طول شب جهت استفاده از سرویس بهداشتی، بهتر است این نوشیدنی‌ها را چند ساعت قبل از زمان خواب بنوشید، نه دقیقاً پیش از رفتن به رختخواب.
سوالات متداول
معنی موکتل در زمینه سلامتی چیست؟
در این زمینه، موکتل‌ها نوشیدنی‌های بدون الکلی هستند که با ترکیباتی مانند دمنوش‌های گیاهی، آب‌میوه‌ها و ادویه‌ها تهیه می‌شوند و هدف آن‌ها تقویت آرامش بدون استفاده از الکل است.
آیا منیزیم واقعاً به خواب کمک می‌کند؟
شواهد متناقض است. برخی مطالعات ارتباطی را پیشنهاد می‌کنند، اما آزمایش‌های تصادفی با کیفیت بالاتر این موضوع را تایید نمی‌کنند. علاوه بر این، مصرف بیش از حد منیزیم می‌تواند باعث گرفتگی شکم، اسهال یا حالت تهوع شود.
آیا آب آلبالوی ترش برای بی‌خوابی موثر است؟
برخی شواهد نشان می‌دهد که ممکن است مدت زمان و کیفیت خواب را بهبود بخشد. یک مطالعه کوچک فوایدی را برای افرادی که حدود دو بار در روز یک پیمانه می‌نوشیدند نشان داد، اگرچه مقدار ملاتونین در این نوشیدنی‌ها اغلب بسیار کمتر از دوزهای مورد استفاده در تحقیقات بالینی است.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم
اگر دچار بی‌خوابی مزمن هستید یا قصد دارید مکمل‌هایی مانند ملاتونین یا منیزیم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، با یک ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی مشورت کنید، زیرا این مواد می‌توانند با برخی داروها تداخل داشته باشند.
سلب مسئولیت: این محتوا صرفاً برای اطلاع‌رسانی است و توصیه پزشکی محسوب نمی‌شود. برای نگرانی‌های سلامتی همیشه با یک متخصص مشورت کنید.
مقالات مرتبط
- تاثیر خرید تشک جدید بر کیفیت خواب و سلامت بدن
- آیا خوابیدن با حیوانات خانگی مفید است؟ مزایا و خطرات
- ملاتونین چیست و چه عوارضی دارد؟
- مدت اثر کافئین و زمان خروج آن از بدن
- بیشتر درباره خواب و اختلالات خواب
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team