الأرق اضطراب نوم يصعّب الخلود إلى النوم أو الاستمرار فيه، أو يسبب الاستيقاظ المبكر، وقد يؤدي إلى مضاعفات الأرق ومشكلات صحية خطيرة.
ما الأرق؟
تتمثل هذه الحالة في صعوبة الحصول على نوم مريح أو الاستمرار فيه. وتُصنَّف بحسب مدتها: فقد تستمر الحالات الحادة من ليلة واحدة إلى عدة أسابيع، أما الحالات المزمنة فتحدث ثلاث ليالٍ أو أكثر في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر على الأقل.
توجد أنواع مختلفة من هذا الاضطراب:
- أولي: لا يرتبط بمشكلة صحية أخرى.
- ثانوي: ينتج عن حالة كامنة، مثل السرطان أو الربو أو الاكتئاب، وكذلك عن تعاطي مواد أو استخدام أدوية.
- صعوبة بدء النوم: صعوبة الخلود إلى النوم.
- صعوبة الاستمرار في النوم: صعوبة البقاء نائمًا أو الاستيقاظ مبكرًا جدًا.
- مختلط: يجمع بين صعوبة بدء النوم وصعوبة الاستمرار فيه.
- متناقض: حالة يشعر فيها الشخص بأنه نام مدة أقصر بكثير مما نام فعليًا.
عوامل خطر الأرق وأسبابه
قد تزيد عوامل عدة احتمال مواجهة صعوبات النوم. وتتأثر النساء وكبار السن بهذه المشكلة بوتيرة أكبر. وتشمل عوامل الخطر الأخرى الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب، والعمل بنظام المناوبات المتغيرة أو الليلية، والسفر المتكرر.
تشمل الأسباب الشائعة ما يلي:
- نمط الحياة والبيئة: التوتر الشديد الناتج عن تغيرات كبيرة في الحياة، وسوء عادات النوم (مثل عدم انتظام مواعيد النوم أو استخدام الشاشات قبل النوم)، وعدم ملاءمة درجة حرارة الغرفة.
- الخيارات الغذائية: تناول النيكوتين أو الكافيين أو الكحول في وقت قريب جدًا من موعد النوم.
- المشكلات الطبية: فرط نشاط الغدة الدرقية، واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، ومرض باركنسون، ومشكلات الصحة النفسية مثل القلق.
- عوامل خارجية: شخير الشريك أو الشعور بعدم الأمان في المنزل.
تشير أبحاث حديثة إلى محفزات أخرى محتملة، مثل وجود تاريخ من حالات كوفيد-19 الخفيفة أو استخدام السجائر الإلكترونية بين الشباب.
مضاعفات الأرق وتأثيرها
تنقسم الأعراض إلى صعوبات تحدث ليلًا وعواقب تظهر نهارًا. وتشمل العلامات الليلية صعوبة بدء النوم أو الاستمرار فيه أو الاستيقاظ المبكر.
قد تكون آثار قلة النوم في النهار شديدة، ومنها:
- مشكلات معرفية مثل الارتباك، وهفوات الذاكرة، وضعف التركيز.
- تغيرات جسدية مثل بطء ردود الفعل والإرهاق العام.
- تغيرات عاطفية، منها التهيج والاكتئاب.
الحمل والنوم
تشيع مشكلات النوم جدًا أثناء الحمل. وتشير بعض التقارير إلى أن 25% من الأشخاص يختبرونها في الثلث الأول من الحمل، وترتفع النسبة إلى 80% بحلول نهاية الثلث الثالث. وتشير تقارير أخرى إلى أن نحو 60% يختبرونها في أواخر الحمل.
تشمل الأسباب تغير مستويات الإستروجين والبروجستيرون، والغثيان، والضغط الجسدي الذي يسببه الجنين على الظهر والمثانة. وقد يزيد نقص النوم خلال هذه الفترة خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج والولادة المبكرة وسكري الحمل.
فحص الأرق
يبدأ مقدم الرعاية الصحية عادةً بفحص جسدي ومراجعة التاريخ الطبي وتاريخ النوم. وقد يستخدم ما يلي:
- مذكرات النوم: سجل على مدى أسبوعين لمواعيد النوم والاستيقاظ واستهلاك الكافيين أو الكحول.
- تخطيط النوم: دراسة للنوم لمراقبة نشاط الدماغ ومعدل ضربات القلب والتنفس.
- قياس الحركة: جهاز يُلبس حول المعصم أو الكاحل لتتبع الحركة لمدة تصل إلى أسبوعين.
طرق علاج الأرق والوقاية منه
في الحالات المزمنة، قد يقترح الطبيب استراتيجيات مختلفة للوقاية من الأرق والتعافي منه:
عادات النوم الصحية
- الالتزام بمواعيد منتظمة للاستيقاظ والنوم.
- إبقاء غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة.
- ممارسة الرياضة قبل النوم بخمس ساعات على الأقل وتجنب القيلولة نهارًا.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
- التحكم في المثيرات: استخدام السرير للنوم والعلاقة الجنسية فقط.
- تقييد النوم: تقليل الوقت في السرير لزيادة الشعور بالنعاس.
- النية المتناقضة: محاولة البقاء مستيقظًا لتقليل القلق بشأن النوم.
- العلاج بالضوء: استخدام الضوء لضبط الساعة الداخلية للجسم.
الأدوية
قد يصف الأطباء مساعدات قصيرة الأمد، مثل المنومات المهدئة (بما فيها البنزوديازيبينات والأدوية غير البنزوديازيبينية) أو ناهضات مستقبلات الميلاتونين. كما تتوفر مضادات الهيستامين التي تُصرف دون وصفة طبية. وينبغي استخدام هذه الأدوية بحذر، إذ قد تسبب الاعتماد عليها أو النعاس والخمول في النهار.
متى ينبغي زيارة الطبيب؟
استشر مقدم الرعاية الصحية إذا واجهت ما يلي:
- مشكلات في النوم تستمر أكثر من بضعة أسابيع.
- صعوبة في أداء الأنشطة اليومية بسبب الإرهاق.
- الاستيقاظ مع ضيق في التنفس أو شخير مرتفع.
- تغيرات شديدة في المزاج أو اكتئاب مرتبط بقلة النوم.
الأسئلة الشائعة
ما أرق الحمل؟
هو صعوبة الخلود إلى النوم أو الاستمرار فيه بسبب عوامل مرتبطة بالحمل، مثل التغيرات الهرمونية والانزعاج الجسدي.
كم يستمر أرق الحمل؟
لا تحدد المصادر مدة بعينها، لكنها تشير إلى أن الأعراض غالبًا ما تزداد مع تقدم الحمل ودخوله الثلث الثالث.
هل الأرق من علامات الحمل المبكرة؟
لا يذكر النص أن الأرق علامة مبكرة مؤكدة، لكنه يشير إلى أن بعض الأشخاص يختبرونه في الثلث الأول من الحمل.
هل يمكن أن يشير الأرق في بداية الحمل إلى جنس الجنين؟
لا تتضمن المصادر معلومات تدعم وجود صلة بين أنماط النوم وجنس الجنين.
كيف يمكن النوم بشكل أفضل أثناء الحمل؟
يُنصح الحوامل باستشارة مقدم الرعاية الصحية بشأن حلول تساعد على تخفيف الانزعاج والحفاظ على مواعيد نوم منتظمة.
إخلاء المسؤولية الطبية: هذا المحتوى لأغراض إعلامية فقط ولا يُعد نصيحة طبية. استشر طبيبك أو مقدم رعاية صحية مؤهلًا بشأن أي أسئلة قد تكون لديك حول حالة طبية.
مقالات ذات صلة
- حاسبة النوم لتحديد وقت النوم والاستيقاظ
- أسباب النعاس الشديد خلال النهار وعلاجه
- مغازل النوم ووظيفتها خلال مراحل النوم
- مضاعفات اضطرابات النوم: المخاطر وطرق الوقاية الفعالة
- المزيد عن النوم واضطراباته
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team