قد تؤثر مشاكل النوم عند الأطفال في عدد كبير منهم، وتنعكس على نموهم الجسدي وصحتهم العاطفية وأدائهم الدراسي، وقد تشمل الأرق واضطرابات النوم.
لماذا تُعدّ مشاكل النوم عند الأطفال مهمة؟
النوم ركيزة أساسية لنمو دماغ الطفل وصحته النفسية. فهو يؤثر مباشرةً في مزاج الطفل ويقظته وذاكرته وقدرته على تعلم مفردات جديدة. أما القيلولات، فهي ضرورية خصوصًا للأطفال الصغار لتنمية المهارات الحركية والانتباه التنفيذي.
عندما لا يحصل الأطفال على قسط كافٍ من الراحة، قد يعانون مما يلي:
- مشكلات سلوكية، مثل الاندفاع أو فرط النشاط
- صعوبة التركيز وبطء ردود الفعل
- زيادة خطر الحوادث والإصابات
- تقلبات المزاج ومشكلات عاطفية
- الإفراط في تناول الطعام
- مخاطر طويلة الأمد، منها السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري
كم ساعة يحتاج الأطفال إلى النوم؟
تتغير احتياجات النوم مع نمو الطفل. وتشمل التوصيات العامة ما يلي:
- أطفال ما قبل المدرسة (من عمر 3 إلى 5 سنوات): من 10 إلى 13 ساعة يوميًا، بما في ذلك القيلولات.
- الأطفال في سن المدرسة (من عمر 6 إلى 12 سنة): من 9 إلى 12 ساعة ليلًا.
- المراهقون (من عمر 13 إلى 18 سنة): من 8 إلى 10 ساعات ليلًا.
أنواع شائعة من اضطرابات النوم لدى الأطفال
يعاني كثير من الأطفال من اضطرابات النوم في مرحلة ما. وقد تتراوح هذه الاضطرابات بين العادات السلوكية والحالات الطبية.
الأرق
يصيب الأرق من 20% إلى 30% من الأطفال، ويشمل صعوبة الخلود إلى النوم أو الاستمرار فيه. وغالبًا ما يُصنّف إلى:
- سلوكي: شائع لدى الأطفال دون سن 5 سنوات، وغالبًا ما ينتج عن عدم انتظام مواعيد النوم.
- مُكتسب: أكثر شيوعًا لدى المراهقين، إذ يمنع القلق بشأن النوم الحصول على الراحة.
- عابر: اضطراب قصير الأمد تسببه الإصابة بمرض أو السفر.
اضطرابات التنفس والحركة
- الشخير وانقطاع النفس النومي: مع أن الشخير الخفيف بين الحين والآخر شائع، فإن انقطاع النفس الانسدادي النومي يتضمن توقفات متكررة في التنفس أثناء الليل. وتُعدّ السمنة عامل خطر رئيسيًا لهذه الحالة.
- متلازمة تململ الساقين: حالة قد ترتبط بعوامل وراثية.
- صرير الأسنان: يشير هذا المصطلح إلى طحن الأسنان أثناء النوم.
اضطرابات النوم المصاحبة لسلوكيات غير معتادة
هي سلوكيات مزعجة تحدث أثناء النوم، مثل المشي أثناء النوم والفزع الليلي. ولا تستمر هذه الحالات عادةً بعد سنوات المراهقة.
نصائح لتحسين عادات النوم الصحية
قد يساعد وضع روتين صحي الأطفال على الخلود إلى النوم بسهولة أكبر.
- الانتظام: التزموا بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. وينبغي ألا يختلف موعد الاستيقاظ بأكثر من 1 إلى 1.5 ساعة.
- البيئة: احرصوا على أن تكون غرفة النوم مظلمة وهادئة وذات درجة حرارة مريحة.
- الروتين: ضعوا طقسًا مهدئًا قبل النوم، مثل قراءة قصة أو أخذ حمام دافئ.
- النظام الغذائي: تجنبوا الوجبات الكبيرة قبل موعد النوم. ولا تقدموا أطعمة أو مشروبات تحتوي على الكافيين خلال 6 ساعات قبل النوم.
- التكنولوجيا: أوقفوا تشغيل أجهزة التلفاز والحواسيب وألعاب الفيديو قبل النوم بساعة واحدة على الأقل.
- الاستقلالية: ضعوا الأطفال في الفراش عندما يشعرون بالنعاس لكنهم ما زالوا مستيقظين، بدلًا من تركهم ينامون بين أذرعكم.
متى ينبغي زيارة الطبيب؟
استشيروا طبيب أطفال إذا ظهرت على طفلكم أي من علامات التحذير التالية:
- الشخير المتكرر أو توقفات التنفس أثناء النوم.
- النعاس المفرط نهارًا أو صعوبة البقاء مستيقظًا.
- تراجع غير مفسر في الأداء الدراسي أو النهاري.
- التبول في الفراش أو صرير الأسنان.
- استمرار صعوبة الخلود إلى النوم أو الاستمرار فيه.
- أحداث غير معتادة، مثل الكوابيس المتكررة أو المشي أثناء النوم.
الأسئلة الشائعة
ما مدى شيوع اضطرابات النوم لدى الأطفال؟
تشير التقديرات إلى أن 25% إلى 50% من الأطفال و40% من المراهقين يعانون من مشكلات في النوم.
ما أسباب اضطرابات النوم لدى الأطفال؟
تختلف الأسباب بحسب العمر والحالة. لدى الأطفال دون سن 5 سنوات، غالبًا ما يرتبط الأرق بالأنماط السلوكية وعدم انتظام الروتين. وتشمل الأسباب الأخرى السمنة (في حالة انقطاع النفس النومي)، والاستعداد الوراثي، والقلق، والمشكلات الطبية.
ما اضطرابات النوم التي قد تصيب الأطفال؟
تشمل الأرق وانقطاع النفس الانسدادي النومي واضطرابات النوم المصاحبة لسلوكيات غير معتادة، مثل الفزع الليلي والمشي أثناء النوم. وقد تشمل أيضًا متلازمة تململ الساقين وصرير الأسنان.
إخلاء مسؤولية: هذا المحتوى مخصص لأغراض معلوماتية فقط، ولا يشكل نصيحة طبية مهنية. اطلبوا دائمًا إرشاد مقدم رعاية صحية بشأن المخاوف الطبية.
مقالات ذات صلة
- طرق جعل غرفة نوم مظلمة
- هل النوم لأقل من 6 ساعات يزيد من احتمال السكتة الدماغية؟
- الاستيقاظ المرتبط بجهد التنفس أثناء النوم
- علاج اضطراب النوم والاستيقاظ غير المتزامن
- المزيد عن النوم واضطراباته
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team