مرحلة النوم العميق هي جزء ترميمي من دورة النوم، تدعم المناعة والذاكرة والنمو الجسدي، وهي ضرورية للاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش.
ما هي مرحلة النوم العميق؟
تُعرف هذه المرحلة أيضًا باسم النوم العميق، وهي المرحلة الثالثة من دورة النوم. وتتضمن الليلة المعتادة الانتقال بين أربع مراحل — ثلاث مراحل من نوم حركة العين غير السريعة (NREM)، ومرحلة واحدة من نوم حركة العين السريعة (REM) — نحو أربع إلى ست مرات.
يتميّز النوم ذو الموجات البطيئة بأنماط كهربائية محددة في الدماغ. وتستمر هذه الفترات عادةً من 20 إلى 40 دقيقة، وتحدث غالبًا في الجزء الأول من الليل. ويقضي معظم البالغين من 10% إلى 20% من إجمالي وقت نومهم في هذه المرحلة، لكن هذه النسبة تنخفض عمومًا مع التقدم في العمر.
يمكن لعوامل معينة أن تؤثر في هذه الأنماط:
- الحرمان من النوم: بعد فقدان النوم، يزيد الجسم غالبًا نسبة النوم العميق للتعافي.
- الأرق المزمن: قد يقضي بعض الأشخاص المصابين بأرق طويل الأمد وقتًا أقل في هذه المرحلة.
- العمر: تبدأ هذه المرحلة في التكوّن لدى الرضع في عمر 4 إلى 6 أشهر تقريبًا. وعادةً ما يحصل الأطفال على أكبر قدر من النوم العميق، ثم تتراجع مدته بعد البلوغ.
الآثار الجسدية والنفسية لنشاط الموجات البطيئة
خلال هذه المرحلة، يدخل الجسم في حالة من الاسترخاء العميق. ويصبح التنفس منتظمًا وبطيئًا، وترتخي العضلات أكثر، وينخفض كل من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. ويُعتقد أن هذا الانخفاض الليلي في ضغط الدم يدعم صحة القلب والأوعية الدموية؛ وقد يواجه الأشخاص الذين لا يحدث لديهم هذا الانخفاض خطرًا أكبر للإصابة بقصور القلب أو السكتة الدماغية.
ينتج الدماغ أيضًا هرمونات أساسية، مثل هرمون النمو، الضروري لصحة العضلات والعظام. ولأن النوم يكون عميقًا جدًا، يصعب غالبًا إيقاظ الشخص خلال هذه الفترة؛ فقد لا يوقظه حتى صوت شدته 100 ديسيبل، مثل بوق السيارة.
أهمية النوم العميق للصحة
يعتقد الخبراء أن لهذه المرحلة عدة وظائف مهمة:
- الذاكرة والتعلّم: قد يعيد الدماغ ترميم الروابط بين الخلايا وينشّط الذكريات الجديدة لنقلها إلى التخزين طويل الأمد.
- دعم المناعة: تساعد هذه المرحلة على تطوير المناعة التكيفية، ما يحسّن قدرة الجسم على مكافحة مسببات الأمراض.
- التخلّص من الفضلات: قد تساعد على إزالة بروتينات بيتا أميلويد من السائل المحيط بالحبل الشوكي والدماغ، وهي بروتينات ترتبط بالخرف.
- ترميم الجسم: تسهم التغيرات الهرمونية في نمو الأنسجة والتئامها.
- ضغط النوم: تقلّل «الضغط» على النوم الذي يتراكم أثناء اليقظة، ما يجعل الراحة أكثر انتعاشًا.
مشاكل النوم العميق
قد يؤدي الاستيقاظ المفاجئ من هذه المرحلة إلى خمول النوم، وهي حالة من التشوش والضبابية الذهنية تستمر عادةً حتى 60 دقيقة.
يعاني بعض الأشخاص من اضطرابات سلوكية مرتبطة بنوم حركة العين غير السريعة (NREM)، وهي سلوكيات تحدث عندما يكون الشخص مستيقظًا جزئيًا لكنه لا يزال نائمًا جزئيًا. وتحدث هذه الاضطرابات غالبًا في بداية الليل، وتشمل:
- المشي أثناء النوم: شائع لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 8 و12 عامًا، لكنه قد يحدث في أي عمر.
- الفزع الليلي: استيقاظ مفاجئ مصحوب بخوف شديد وتنفس سريع؛ يصيب ما يصل إلى 40% من الأطفال الصغار ونحو 3% من البالغين.
- الاستيقاظ المشوش: حالة شديدة من خمول النوم تتضمن بطء الكلام وفقدان الذاكرة، وتصيب 4% من البالغين و17% من الأطفال.
- التحدث أثناء النوم: ظاهرة شائعة تصيب نحو 70% من الأشخاص.
عوامل تؤثر في النوم العميق
يمكن لحالات طبية ومواد مختلفة أن تغيّر مقدار النوم العميق الذي يحصل عليه الشخص.
قد تزيد العوامل التالية النوم العميق:
- التمارين الرياضية
- الحمى
- بعض الأدوية، مثل أدوية الصرع ومضادات الاكتئاب ومضادات الذهان.
قد تقلّل العوامل التالية النوم العميق:
- التوتر والاكتئاب
- الألم المزمن، مثل ألم الظهر أو التهاب المفاصل
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- مشكلات التنفس، بما فيها انقطاع النفس الانسدادي النومي أو الربو
- الخرف ومرض ألزهايمر
- الكحول والمواد الأفيونية والمنشطات التي تؤثر في الجهاز العصبي المركزي
يرتبط نقص هذا النوم الترميمي بزيادة خطر ارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني وضعف الذاكرة.
الأسئلة الشائعة
ما معنى النوم العميق؟
يشير إلى المرحلة الثالثة من نوم حركة العين غير السريعة (NREM)، وتتميّز بموجات دلتا الدماغية البطيئة والاسترخاء الجسدي العميق.
ما أهمية النوم العميق مقابل نوم الريم؟
النوم العميق هو المرحلة الثالثة من نوم حركة العين غير السريعة (NREM)، بينما نوم حركة العين السريعة (REM) مرحلة أخرى من دورة النوم. وتُعد المرحلة العميقة ضرورية لترميم الأنسجة وإفراز هرمون النمو وتطور الجهاز المناعي وترسيخ الذكريات طويلة الأمد.
كيف تُقاس موجات الدماغ؟
يستخدم الفنيون تخطيط كهربية الدماغ (EEG)، إذ يضعون أقطابًا كهربائية على فروة الرأس لقياس النشاط الكهربائي للخلايا العصبية، ثم تُعرض النتائج رقميًا.
كيف تؤثر موجات ألفا في النوم؟
تحدث موجات ألفا عادةً عندما يكون الشخص مستيقظًا ومرتاحًا. وإذا ظهرت أثناء النوم العميق (ويُعرف ذلك بنوم ألفا-دلتا)، فقد تكون علامة على تدني جودة النوم أو فرط اليقظة.
متى ينبغي زيارة الطبيب؟
استشر مقدم رعاية صحية أو اختصاصي نوم إذا كنت تعاني من:
- ضبابية ذهنية مستمرة في الصباح أو خمول نوم شديد.
- المشي أثناء النوم أو الفزع الليلي بشكل متكرر.
- علامات انقطاع النفس النومي، مثل توقف التنفس.
- الأرق المزمن أو الشعور بعدم الانتعاش رغم النوم ليلة كاملة.
إخلاء المسؤولية: هذه المعلومات لأغراض تثقيفية، ولا تُعد بديلًا عن المشورة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج.
مقالات ذات صلة
- حبوب المغنيسيوم للنوم: الفوائد، الأضرار وطريقة الاستخدام
- أسباب ثقل النوم: لماذا يصعب الاستيقاظ وكيفية علاجها؟
- النوم ارتفاع ضغط الدم
- القراءة والنوم: روتين لراحة أفضل
- المزيد عن النوم واضطراباته
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team