تعرّف على مراحل دورة النوم الليلية الأربع، وكيف تساعد جسمك ودماغك على التعافي والنمو خلال الليل، وما العوامل التي تؤثر في انتقالك بينها.
ما دورة النوم؟
النوم ليس حالة ثابتة، بل سلسلة من الدورات. تتألف الليلة المعتادة من أربع إلى ست دورات، تستغرق كل منها نحو 90 دقيقة في المتوسط. لكن مدتها تختلف؛ إذ تستغرق الدورة الأولى غالبًا بين 70 و100 دقيقة، بينما قد تتراوح مدة الدورات اللاحقة بين 90 و120 دقيقة.
تتغير نسبة الوقت الذي تقضيه في كل مرحلة مع تقدم الليل. وتشمل العوامل المؤثرة في هذا النمط تناول الكحول والعمر وعادات النوم السابقة.
مراحل دورة النوم الليلية الأربع
ينقسم تنظيم النوم إلى نوم حركة العين غير السريعة (NREM) ونوم حركة العين السريعة (REM). وتُحدَّد مراحل النوم وموجات الدماغ المصاحبة لها وفق أنماط محددة من نشاط الدماغ.
نوم حركة العين غير السريعة (NREM)
يتألف نوم حركة العين غير السريعة من ثلاث مراحل. وكلما انتقلت إلى مراحل أعمق، أصبح إيقاظك أصعب.
- المرحلة 1 (N1): هذه أخف المراحل، وتستمر من 1 إلى 7 دقائق. وتحدث عند بدء الاستغراق في النوم. يتباطأ نشاط الدماغ والجسم، لكن قد تستمر حركات قصيرة، ويمكن إيقاظك بسهولة.
- المرحلة 2 (N2): تستمر هذه المرحلة من 10 إلى 25 دقيقة في الدورة الأولى، وتشكل نحو نصف إجمالي وقت النوم. ينخفض معدل ضربات القلب والتنفس ودرجة حرارة الجسم، بينما تسترخي العضلات. وتساعد دفعات قصيرة من نشاط الدماغ على منع الأصوات الخارجية من إيقاظك.
- المرحلة 3 (N3): تُسمى أيضًا النوم العميق أو نوم الموجات البطيئة أو نوم دلتا، وهي مرحلة أساسية للنمو وتعافي الجسم. وقد تدعم الجهاز المناعي والذاكرة والإبداع. تستمر هذه المراحل عادةً من 20 إلى 40 دقيقة، وتكون أكثر شيوعًا في النصف الأول من الليل.
نوم حركة العين السريعة (REM)
المرحلة الرابعة هي نوم حركة العين السريعة (REM). وتبدأ هذه المرحلة عادةً بعد نحو 90 دقيقة من الاستغراق في النوم.
- نشاط الدماغ والجسم: يزداد نشاط الدماغ إلى مستويات تشبه نشاطه أثناء اليقظة، بينما تصاب معظم العضلات بشلل مؤقت (الارتخاء العضلي). ولا تبقى نشطة سوى العينين وعضلات التنفس.
- الوظيفة: نوم حركة العين السريعة أساسي للتعلم والذاكرة والوظائف الإدراكية.
- المدة: قد تكون فترة نوم حركة العين السريعة الأولى قصيرة، لكن الفترات اللاحقة قد تستمر حتى ساعة. ويشكل هذا النوم نحو 25% من إجمالي النوم لدى البالغين.
العوامل المؤثرة في مراحل النوم
يمكن لعدة عوامل أن تغيّر انتقالك بين هذه المراحل:
- العمر: يدخل حديثو الولادة في نوم حركة العين السريعة فورًا تقريبًا، ويقضون وقتًا أطول فيه. ويقضي كبار السن عمومًا وقتًا أقل في هذه المرحلة.
- الكحول: قد تقلل هذه المادة نوم حركة العين السريعة في بداية الليل، وغالبًا ما يؤدي زوال تأثيرها إلى «ارتداد» يطيل مراحل هذا النوم.
- الحالات الطبية: قد تسبب اضطرابات مثل متلازمة تململ الساقين أو انقطاع النفس أثناء النوم استيقاظًا متكررًا، ما يمنع الجسم من الوصول إلى المراحل الأعمق.
كيفية تحسين دورة النوم
لا يمكنك التحكم في مراحل نومك بوعي، لكن يمكنك دعم الانتقال الصحي بينها من خلال تحسين عادات النوم:
- حافظ على جدول نوم منتظم.
- قلل تناول الكحول قبل النوم.
- احرص على أن تكون غرفة نومك مظلمة وهادئة.
- تعرّض لضوء النهار الطبيعي.
- استخدم مرتبة ووسادة مريحتين.
الأسئلة الشائعة
ما مراحل النوم؟
هناك أربع مراحل: المرحلة 1 (النوم الخفيف)، والمرحلة 2 (استرخاء أعمق)، والمرحلة 3 (النوم العميق/نوم الموجات البطيئة)، والمرحلة 4 (نوم حركة العين السريعة).
في أي مرحلة من النوم تحدث الأحلام؟
تحدث معظم الأحلام الواضحة خلال نوم حركة العين السريعة بسبب زيادة نشاط الدماغ، مع أن أحلامًا أقل حدة قد تحدث في مراحل نوم حركة العين غير السريعة.
أي مرحلة من النوم يؤثر فيها الكحول؟
يقلل الكحول أساسًا مقدار نوم حركة العين السريعة خلال الجزء الأول من الليل.
كم عدد مراحل النوم؟
هناك أربع مراحل إجمالًا، تشمل ثلاث مراحل من نوم حركة العين غير السريعة ومرحلة واحدة من نوم حركة العين السريعة.
ما مراحل انقطاع النفس أثناء النوم؟
يتناول هذا المقال مراحل النوم، ويذكر انقطاع النفس أثناء النوم ضمن الحالات التي قد تسبب استيقاظًا متكررًا وتمنع الجسم من الوصول إلى المراحل الأعمق.
متى ينبغي زيارة الطبيب؟
استشر مقدم رعاية صحية إذا كنت تعاني من:
- النعاس المفرط خلال النهار.
- علامات اضطراب في النوم، مثل انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم.
- أرق مزمن يمنعك من إكمال دورات النوم كاملة.
إخلاء المسؤولية: هذا المحتوى لأغراض إعلامية فقط، ولا يُعد نصيحة طبية. استشر دائمًا مقدم رعاية صحية مؤهلًا إذا كانت لديك أسئلة بشأن حالة طبية.*
مقالات ذات صلة
- نوم الظهيرة: المعنى والفوائد
- نوم المراهقين: دليل لصحة أفضل
- ما هو النوم القهري اسبابه وطرق علاجه الفعالة؟
- عصير الكرز الحامض للنوم: هل يفيد؟
- المزيد عن النوم واضطراباته
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team