مانای دواخستنی خەو بۆ تۆڵەسەندنەوە بریتییە لە بە ئەنقەست دواخستنی خەوتن، بۆ ئەوەی دوای ڕۆژێکی پڕفشار کاتی بێکاری و ئارامگرتن بەدەست بهێنیت.
مانای دواخستنی خەو بۆ تۆڵەسەندنەوە چییە؟
ئەم هەڵسوکەوتە کاتێک ڕوودەدات کە کەسێک بڕیار دەدات بۆ خۆشی یان ئارامگرتن بەئاگا بمێنێتەوە، هەرچەندە دەزانێت ڕۆژی دواتر ماندوو دەبێت. ئەمە جیاوازە لە بەئاگامانەوە بۆ کار یان بارودۆخی لەناکاو؛ بڕیارێکی بەئەنقەستە بۆ پێشخستنی چالاکییە خۆشەکان—وەک یاریگێڕان، گەڕان لە تۆڕە کۆمەڵایەتییەکان یان سەیرکردنی بەرنامەکان—بەسەر پشووداندا.
هەندێک کەس چوونە جێگای خەوتن دوا دەخەن، لە کاتێکدا کەسانی تر بە کاتی خۆی دەچنە جێگای خەوتن، بەڵام بە بەکارهێنانی ئامێرە ئەلیکترۆنییەکان خەوتنیان دوا دەخەن. ئەم شێوازە دەتوانێت ببێتە هۆی کەمبوونەوەی کوالێتی خەو و کورتبوونەوەی ماوەی گشتی پشوودان.
بۆچی ئەمە ڕوودەدات؟
ئەم زاراوەیە بۆ وەسفکردنی ئەو هەستە بەکاردێت کە کەسێک کاتژمێرانی زۆر کار دەکات و کاتی بێکاریی نییە. لەم بارودۆخەدا، درەنگ خەوتن ڕێگایەکە بۆ «تۆڵەسەندنەوە» لە خشتەی ڕۆژانەی سنووردارکەر، بۆ ئەوەی هەستێک لە کۆنترۆڵکردنی ژیانی خۆی بەدەست بهێنێتەوە.
چەندین هۆکار دەتوانن کاریگەرییان هەبێت لەم عادەتەدا:
- فشاری ڕۆژانە: ئاستی بەرزی فشار یان نەبوونی دەسەڵاتی بڕیاردان لە ڕۆژدا دەتوانێت پێویستی بە کاتی بێکاریی شەوانە دروست بکات.
- کەمبوونی خۆکۆنترۆڵکردن: توانای بەکارهێنانی خۆکۆنترۆڵکردن زۆرجار لە کۆتایی ڕۆژدا کەم دەبێتەوە و خۆپاراستن لە چالاکییە سەرنجڕاکێشەکان قورس‌تر دەکات.
- عادەتی گشتی: ئەو کەسانەی بە گشتی کارەکانیان دوا دەخەن—کە پێناسەی پاشخستنی کار و مانای پاشخستنی کار لەخۆدەگرێت—لەوانەیە خەویشیان دوا بخەن.
- کاتژمێری ناوخۆیی: هەندێک کەس «شەونووس»ن و ڕیتمی سروشتییان لەگەڵ خشتەی زوو هەستان ناگونجێت. بەڵام، لەبارەی ئەمەوە بەڵگەکان جیاوازن؛ توێژینەوەیەک پێشنیار دەکات کە هەم ئەوانەی زوو هەڵدەستن و هەم شەونووسەکان بە یەک ئاست تووشی ئەم هەڵسوکەوتە دەبن.
مەترسییە تەندروستییەکانی دواخستنی خەو
بەردەوام دواخستنی کاتی خەوتن دەتوانێت ببێتە هۆی کەمخەوی. بە گشتی، پێویستی پێگەیشتووان بە ٧ تا ٩ کاتژمێر خەو لە شەوێکدا هەیە و منداڵان پێویستییان زیاترە.
کاریگەرییە کورتخایەنەکان لەوانەیە ئەمانە بگرنەوە:
- تووڕەیی، دڵەڕاوکێ و فشار.
- قورسایی لە سەرنجدان و بیرکردنەوەی خاو.
- لەبیرچوونەوە و بڕیاردانی لاواز.
بە تێپەڕبوونی کات، کەمخەویی درێژخایەن دەتوانێت مەترسیی تووشبوون بە نەخۆشییە جدییەکان زیاد بکات، لەوانە قەڵەوی، شەکرە، نەخۆشیی دڵ، ناتەبایی هۆرمۆنەکان و خەمۆکی. لە هەندێک حاڵەتدا، کەمیی خەوی درێژخایەن دەتوانێت مەترسیی مردنی زوو زیاد بکات.
چۆن دواکەوتنی خەوتن بۆ خۆت بوەستێنین؟
شکاندنی ئەم بازنەیە پێویستی بە دروستکردنی ژینگەیەکی ڕێکخراو و پرۆسەیەکی ئارامکەرەوە پێش خەوتن هەیە.
ژینگەکەت بگونجێنە
- پلەی گەرمی ژووری خەوتن لە نێوان ٦٦ و ٧٠ F ڕابگرە.
- چرا ڕووناکەکان بکوژێنەوە و کاتژمێرە درەوشاوەکان لەبەرچاو بشارەوە.
- پێش خەوتن لە شاشە و ئامێرە ئەلیکترۆنییەکان دوور بکەوە.
- دەنگی ئارامکەرەوە یان ئەپی دەنگی سپی بەکاربهێنە بۆ ڕێگریکردن لە سەرنج‌لادان.
ڕۆتینی خۆت باشتر بکە
- خشتەیەکی جێگیری خەوتن و هەستان ڕابگرە، تەنانەت لە کۆتایی هەفتەشدا.
- ڕێوڕەسمێکی شەوانە دابنێ، وەک خوێندنەوە یان کێشانی نەرم.
- لە خواردنی قورس، کحول، توتن و کافایین لە کۆتایی ئێوارەدا دوور بکەوە.
- خەوی نیوەڕۆ لە ٣٠ خولەک یان کەمتر سنووردار بکە و زوو لە ڕۆژدا بیخەوە.
- پێش خەوتن خواردنەوەکانت ڕێک بخە بۆ کەمکردنەوەی جارەکانی چوونە ئاودەست لە شەودا.
پرسیارە باوەکان
دواخستنی خەو بۆ تۆڵەسەندنەوە چییە؟
ئەوەیە کە کەسێک درەنگ خەو دەکەوێت بۆ ئەوەی کاتی تایبەتی خۆی بە خۆشی بەسەر ببات، چونکە هەستی کردووە کۆنترۆڵی کەمی بەسەر خشتەی ڕۆژانەی خۆیدا هەیە.
کێ زیاتر لەوانەیە ئەم عادەتەی هەبێت؟
لە کاتێکدا توێژینەوەکان بەردەوامن، هەندێک دۆزینەوە ئاماژە بەوە دەکەن کە ژنان و قوتابیان لەوانەیە زیاتر تووشی ئەم عادەتە ببن؛ هەروەها ئەو کەسانەی لە بوارەکانی تری ژیاندا بە گشتی کارەکانیان دوا دەخەن.
ئەمە چ کاریگەرییەک لەسەر کوالێتی خەو هەیە؟
دەتوانێت کۆی ماوەی خەو کەم بکاتەوە، خەو کەم‌کاریگەرتر بکات و لەوانەیە ببێتە هۆی کێشەکانی وەک بێخەوی.
دەرئەنجامە درێژخایەنەکانی چین؟
دەتوانێت سیستەمی بەرگریی جەستە لاواز بکات و ئەگەری تووشبوون بە کێشە تەندروستییە درێژخایەنەکان، وەک نەخۆشیی دڵ یان کێشە تەندروستییە دەروونییەکان، زیاد بکات.
کەی پزیشک ببینیت
ئەگەر ڕێنماییەکانی خۆیارمەتی یارمەتیی باشترکردنی خەوت نەدەن، ڕاوێژ بە پێشکەشکاری خزمەتگوزاریی تەندروستی بکە. ئەگەر نیشانە ئاگادارکەرەوەکانی کێشەی خەوت هەیە، یان بارودۆخێکی تەندروستیی بنەڕەتی ڕێگرتووە لەوەی پشووی پێویست بکەیت، داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە.
ڕەتکردنەوەی بەرپرسیارێتی: ئەم ناوەڕۆکە تەنها بۆ مەبەستی زانیارییە و ڕاوێژی پزیشکی پێک ناهێنێت. هەمیشە لەبارەی پرسیارەکانت سەبارەت بە بارودۆخێکی پزیشکی، ڕاوێژ لە پسپۆڕێکی تەندروستیی شیاو وەربگرە.
وتارە پەیوەندیدارەکان
- ناڵەکردن لە خەودا: هۆکار و چارەسەر
- جیاوازیی ژن و پیاو لە خەودا
- ڕۆژووگرتن بەپێی کاتژمێری زیندەوەری: ڕێنمایی
- جینەکانی دیکەی پەیوەست بە بێخەوی و کاریگەرییەکانی
- زیاتر دەربارەی خەو و تێکچوونەکانی خەو
approved by: Medica Health team