يساعد فقدان دهون البطن يُحسن نوعية النوم بشكل مباشر لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، خاصة عند دمج الحمية الغذائية مع النشاط البدني.
كيف يؤثر فقدان دهون البطن يُحسن نوعية النوم؟
أظهرت دراسة أجراها أطباء من جامعة جون-هوبكنز على 77 مشاركاً من المصابين بالسكري من النوع الثاني أو المعرضين للإصابة به، أن تقليل الوزن يرفع جودة النوم. وقد شملت الدراسة مجموعتين؛ إحداهما اعتمدت على نظام غذائي وتمارين رياضية، والأخرى على نظام غذائي فقط.
وبعد مرور 6 أشهر، سجل المشاركون النتائج التالية:
- خسارة 15 باونداً من الوزن الإجمالي.
- تراجع دهون منطقة البطن بنسبة 15% وفق تصوير الرنين المغناطيسي (MRI).
- تحسن جودة النوم بنسبة 20% وفق مقياس تقييم اضطرابات النوم.
ساهم هذا التغيير في تخفيف مشكلات شائعة مثل الأرق، والنوم المفرط، والنعاس، وانقطاع النفس أثناء النوم، والاعياء العام.
دور النشاط البدني في جودة النوم
لا تقتصر الفائدة على فقدان الوزن فحسب، بل يمتد تأثير النشاط البدني ليشمل فئات أخرى:
- النساء في سن انقطاع الطمث: تساهم زيادة الأنشطة الجسدية المنزلية وأنشطة وقت الفراغ في تقليل الأعراض الحركية الوعائية وتحسين جودة النوم، وتقليل عدد مرات الاستيقاظ ليلاً.
- الارتباط بالوزن: لوحظ أن تحسن النوم المرتبط بالنشاط البدني كان أكثر وضوحاً لدى النساء غير المصابات بالسمنة والبيضاوات.
معايير تقييم جودة النوم والمدة المثالية
تختلف جودة النوم من شخص لآخر، ولكن هناك مؤشرات تساعد في تحديدها:
علامات النوم الجيد:
- الدخول في النوم خلال 30 دقيقة أو أقل من الاستلقاء.
- الاستيقاظ مرة واحدة فقط في الليلة لمدة لا تتجاوز 5 دقائق.
- قضاء 85% أو أكثر من وقت التواجد في السرير في حالة نوم.
- ألا يتجاوز مجموع وقت الاستيقاظ ليلاً 20 دقيقة.
علامات النوم السيئ:
- استغراق أكثر من ساعة للنوم بعد الذهاب للفراش.
- الاستيقاظ 4 مرات أو أكثر خلال الليل.
- النوم لأقل من 74% من إجمالي الوقت المقضي في السرير.
- بقاء الشخص مستيقظاً لمدة 41 دقيقة أو أكثر في الليلة.
أما بالنسبة للمدة، فيُعتبر النوم طبيعياً إذا تراوح بين 7 إلى 8 ساعات، بينما يُصنف النوم القصير بأنه 6 ساعات أو أقل، والطويل 9 ساعات أو أكثر.
مخاطر اضطرابات النوم على القلب
تؤثر كمية ونوعية النوم بشكل كبير على صحة القلب والأوعية الدموية:
- تزيد اضطرابات النوم المزمنة من احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية، وارتفاع ضغط الدم، وعدم انتظام ضربات القلب، والنوبات القلبية.
- الأشخاص الذين يعانون من نوم قصير مع جودة منخفضة تزداد لديهم مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 65%، ومخاطر أمراض الشرايين التاجية بنسبة 85% مقارنة بمن يتمتعون بنوم طبيعي وجيد.
- النوم القصير وحده يرفع خطر الأمراض القلبية الوعائية بنسبة 15%، وخطر أمراض القلب التاجية بنسبة 23%.
الأسئلة الشائعة
هل يمكن قياس نوعية النوم؟
نعم، ولكنها تجربة شخصية تعتمد على أربعة مكونات: الكمية، والنوعية، وتوقيت النوم، والحالة النفسية. ورغم وجود أجهزة تعقب المعصم، إلا أن دقتها في تحديد جودة النوم المدركة تظل متواضعة، حيث قد يشير الجهاز إلى نوم جيد بينما يشعر الشخص بالتعب.
كيف يمكن تحسين جودة النوم بطرق بسيطة؟
يمكن البدء بتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد وقت معين، والابتعاد عن مشاهدة التلفاز في وقت متأخر من الليل.
ما هي العوامل الأكثر تأثيراً في إدراك جودة النوم؟
يؤثر عدد مرات الاستيقاظ خلال الليل وكمية الساعات التي قضاها الشخص نائماً بشكل كبير على تقييمه الشخصي لنوعية نومه.
متى يجب زيارة الطبيب؟
يُنصح باستشارة الطبيب عند ظهور العلامات التالية:
- الاستيقاظ المتكرر (4 مرات أو أكثر) في الليلة الواحدة.
- صعوبة الدخول في النوم لأكثر من ساعة.
- الشعور بالنعاس المفرط أو الإعياء العام رغم قضاء وقت كافٍ في السرير.
- وجود تاريخ مرضي للسكري أو السمنة المفرطة مع اضطرابات في التنفس أثناء النوم.
إخلاء مسؤولية: هذا المحتوى لأغراض معلوماتية فقط ولا يغني عن الاستشارة الطبية المتخصصة.
مقالات ذات صلة
- أفضل طرق علاج الخمول التعب والرغبة الشديدة في النوم
- معدل نوم النساء: هل تنام النساء أكثر؟
- تأثير أنماط الدراسة على حصول الطلاب على النوم
- لماذا تستيقظ من النوم كعادتها في وقت مبكر؟ الأسباب والعلاج
- المزيد عن النوم واضطراباته
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team