تعرف على أهم المعايير التي تحدد أنّك تحصل على نوم ذي جودة عالية، والفرق بين التقييم الشخصي والنتائج التي تظهرها أجهزة التتبع.
علامات تدل أنّك تحصل على نوم جيد
حدد خبراء من المؤسسة الوطنية لدراسة النوم مجموعة من المقاييس التي تشير إلى جودة النوم، ومنها:
- الدخول في النوم خلال 30 دقيقة أو أقل من الاستلقاء في الفراش.
- ألا يتجاوز إجمالي وقت الاستيقاظ خلال الليلة الواحدة 20 دقيقة.
- الاستيقاظ مرة واحدة فقط في الليلة لمدة لا تزيد عن 5 دقائق.
- أن يمثل النوم 85% أو أكثر من إجمالي الوقت الذي تقضيه في السرير.
مؤشرات النوم سيء النوعية
في المقابل، هناك علامات تنبهك إلى تراجع جودة نومك، مثل:
- استغراق أكثر من ساعة للنوم بعد الذهاب إلى الفراش.
- الاستيقاظ 4 مرات أو أكثر خلال ليلة واحدة.
- قضاء 41 دقيقة أو أكثر في حالة استيقاظ خلال الليلة.
- أن تكون نسبة النوم أقل من 74% من إجمالي الوقت المقضي في السرير.
تحديات قياس نوعية النوم
يعد قياس نوعية النوم عملية معقدة لأنها تجربة شخصية تعتمد على أربعة عناصر: الكمية، والتوقيت، والنوعية، بالإضافة إلى الحالة العقلية والنفسية للفرد.
وقد كشفت دراسة تابعت 50 متطوعاً لمدة أسبوعين أن هناك فرقاً بين الإدراك الشخصي وبين البيانات التي توفرها أجهزة تتبع النوم التي تُلبس حول المعصم. وأوضحت النتائج أن العلاقة بين بيانات الجهاز والتقييم الشخصي كانت متواضعة، فقد يشير الجهاز إلى نوم جيد بينما يشعر الشخص بالتعب والترنح عند الاستيقاظ.
أما أكثر العوامل التي ساعدت المتطوعين على إدراك جودة نومهم فهي:
- عدد مرات الاستيقاظ ليلاً.
- مقدار الوقت الذي قضوه في النوم خلال الليلة السابقة.
الأسئلة الشائعة
هل يمكن قياس نوعية النوم؟
نعم، ولكن الأمر ليس سهلاً لكونه تجربة شخصية. يتم التقييم بناءً على كمية النوم وتوقيته ونوعيته والحالة النفسية، مع ملاحظة أن أجهزة التتبع قد لا تتطابق دائماً مع شعور الشخص الفعلي.
كيف أقيم جودة نومي بشكل أدق؟
يفضل مراقبة سرعة الدخول في النوم، وعدد مرات الاستيقاظ، ومدة اليقظة خلال الليل، ومقارنة ذلك بكيفية النوم في الليلة التي سبقت الليلة الأخيرة.
متى يجب زيارة الطبيب؟
يُنصح باستشارة المختصين في حال ظهور علامات مستمرة تدل على سوء جودة النوم، مثل الاستيقاظ المتكرر لأكثر من 4 مرات ليلاً، أو صعوبة الدخول في النوم لمدة تتجاوز الساعة، أو الشعور بالتعب الشديد رغم قضاء وقت طويل في السرير.
إخلاء مسؤولية: هذا المحتوى لأغراض معلوماتية فقط ولا يغني عن الاستشارة الطبية المتخصصة.
مقالات ذات صلة
- معنى جت لاج وطرق التعامل معه
- سرير النوم المشترك: المخاطر وسبل السلامة
- النوم ثنائي الطور: الأنماط والمخاطر
- العطاس أثناء النوم: هل يحدث؟
- المزيد عن النوم واضطراباته
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team