كم يمكن البقاء بدون نوم؟ تعرّف إلى التغيرات الجسدية والنفسية التي قد تحدث بعد 24 أو 48 أو 72 ساعة من الاستيقاظ المتواصل.
ماذا يحدث عند البقاء مستيقظًا؟
على الرغم من أن جسم الإنسان يستطيع البقاء مدة أطول دون نوم مما يستطيع البقاء دون ماء أو طعام، فإن تفويت ليلة واحدة من الراحة يؤثر في الدماغ والجسم. وقد يؤدي الحرمان من النوم إلى النعاس خلال النهار و«النوم المجهري»، وهو نوبات نوم قصيرة لا إرادية.
مع مرور الوقت، قد يؤدي نقص الراحة إلى إضعاف الجهاز المناعي، ما يجعل مقاومة العدوى أصعب. ويرتبط الحرمان المزمن من النوم أيضًا بمشكلات صحية خطيرة، مثل:
- أمراض القلب والسكتة الدماغية
- أمراض الكلى والسكري
- متلازمة الأيض والسمنة
- تغيرات الصحة النفسية والمزاج
تأثيرات البقاء مستيقظًا لساعات: كم يمكن البقاء بدون نوم؟
تختلف آثار السهر بحسب عمر الشخص وصحته العامة وظروفه الفردية.
24 ساعة
بعد يوم كامل من الاستيقاظ، تتراجع القدرات الإدراكية. ويعادل هذا التأثر وجود تركيز كحول في الدم يبلغ 0.10%، وهو ما يتجاوز الحد القانوني للقيادة. وقد يعاني الأشخاص من:
- زيادة التهيّج أو القلق
- ضعف القدرة على الحكم وبطء ردود الفعل
- صعوبة فهم الإشارات الاجتماعية
- تغيرات في الإدراك البصري، بما في ذلك صعوبة تقدير حجم الأشياء أو شكلها
من 36 إلى 48 ساعة
مع امتداد فترة اليقظة إلى 36 ساعة، قد يجد الأشخاص صعوبة في التحكم بمشاعرهم، وقد يشعرون بالعدوانية أو الغضب أو النشوة. وقد يبدأ أيضًا الارتباك والهلوسة.
وعند بلوغ 48 ساعة، غالبًا ما تصبح الهلوسة أشد وقد تشمل حواسًا متعددة، ما يجعل تمييزها عن الواقع أصعب. ويشعر بعض الأشخاص بتبدد الشخصية، أي الانفصال عن عقولهم وأجسامهم، أو يفقدون إحساسهم بالوقت.
72 ساعة أو أكثر بدون نوم
بعد ثلاثة أيام، يتراجع التنسيق الحركي، ما يؤدي إلى المشي غير المتزن والتلعثم في الكلام. وتصبح الهلوسة أكثر تعقيدًا. ومع اقتراب الشخص من 120 ساعة، قد يعاني تدهورًا شديدًا في الصحة النفسية، يشمل السلوك العنيف والأوهام والذهان.
كيف تنام؟
يمكن أن يساعد وضع روتين يومي صحي على منع تراكم عجز النوم. جرّب هذه النصائح:
- التزم بروتين مسائي وموعد نوم ثابتين.
- تعرّض لضوء الشمس الطبيعي خلال النهار.
- قلّل تناول الكافيين واقصره على ساعات الصباح.
- حافظ على نشاطك البدني، لكن تجنب التمارين المكثفة قبل النوم مباشرة.
- أخرج أجهزة التلفاز من غرفة النوم.
- استرخِ قبل الاستلقاء وخذ قيلولة في وقت مبكر من النهار إذا احتجت إليها.
الأسئلة الشائعة
ماذا يحدث عند البقاء مستيقظًا؟
قد تضعف قدرتك على الحكم، وتتقلب حالتك المزاجية، ويقل انتباهك. ومع استمرار ذلك فترات أطول، قد يؤدي إلى الهلوسة وفقدان الذاكرة وضعف الجهاز المناعي.
كيف أتمكن من النوم؟
حاول الالتزام بمواعيد نوم منتظمة، وتجنب الكافيين بعد الظهر، وتهيئة أجواء مريحة بإخراج الأجهزة الإلكترونية، مثل أجهزة التلفاز، من غرفة النوم.
ما أطول مدة يمكن أن يبقى فيها الشخص مستيقظًا؟
تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص قد يصلون إلى 120 ساعة، لكن ذلك يؤدي إلى أزمات شديدة في الصحة النفسية، تشمل الذهان والانفصال عن الواقع.
متى ينبغي مراجعة الطبيب؟
استشر مقدم الرعاية الصحية إذا استمرت معاناتك من صعوبة في الخلود إلى النوم أو الاستمرار فيه. واطلب المساعدة الطبية أيضًا إذا لاحظت تغيرات كبيرة في صحتك النفسية. يستطيع الطبيب تحديد الحالات الكامنة التي تمنعك من الراحة والتوصية بالفحوصات اللازمة.
إخلاء المسؤولية: هذا المحتوى لأغراض إعلامية فقط، ولا يغني عن المشورة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج.
مقالات ذات صلة
- نقص الحديد والنوم: كيف يؤثر نقص الحديد على جودة نومك؟
- ما هو النوم الغزلاني؟ الأسباب والأعراض وطرق العلاج
- معنى انقطاع النفس وأعراضه وطرق علاجه
- عادات النوم الصحية للأطفال لنوم هانئ
- المزيد عن النوم واضطراباته
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team