يواجه مقدمو الرعاية الجدد قلة النوم عند الوالدين بسبب إطعام الرضيع واستيقاظه ليلًا، ما قد يؤثر في الصحة النفسية والسلامة.
تأثير قلة النوم عند الوالدين
قد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة إلى عدة تحديات جسدية وعاطفية. وبالنسبة إلى من يرعون مولودًا جديدًا، غالبًا ما ينتج عن عدم النوم المتواصل زيادة القلق وسرعة الانفعال وارتفاع خطر الإصابة بالاكتئاب.
وبعيدًا عن تأثيره في المزاج، يؤثر عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة في قدرة الدماغ على أداء وظائفه. فقد يبطئ زمن الاستجابة، ما يجعل تشغيل الآلات أو قيادة المركبات أمرًا خطيرًا. أما من الناحية الجسدية، فيرتبط نقص النوم المزمن بمشكلات خطيرة في القلب والأوعية الدموية، منها ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والنوبة القلبية.
قلة النوم وتربية الأطفال
قد تتراجع القدرة على تقديم تربية إيجابية، تتسم بالدفء والاستجابة، عندما يكون مقدم الرعاية مرهقًا. وغالبًا ما تجعل مستويات التوتر المرتفعة الناتجة عن النوم المتقطع ضبط الوالدين لمشاعرهم أكثر صعوبة، ولا سيما في الساعة التي تسبق موعد نوم الطفل.
التعامل مع قلة النوم بعد الولادة لدى الأمهات الجدد
قد تصاب النساء باكتئاب ما بعد الولادة، الذي يؤثر في 8% إلى 13% من الأمهات الجدد. وقد تبدأ هذه الحالة أثناء الحمل أو خلال السنة الأولى بعد الولادة. وتشمل أعراضها غالبًا الإرهاق الشديد أو صعوبة النوم. وفي حين تتطلب الحالات المتوسطة إلى الشديدة عادةً علاجًا نفسيًا أو دواءً، يمكن التعامل مع الأعراض الخفيفة بزيادة الراحة وطلب الدعم الاجتماعي.
استراتيجيات لتحسين عادات النوم الصحية
لتحسين الطاقة اليومية والصحة النفسية، يمكن للوالدين تجربة هذه الطرق:
- تنسيق الجداول: بدلًا من استيقاظ الوالدين مع كل بكاء، يتولى أحدهما المناوبة ليلًا بينما يحصل الآخر على الراحة.
- تهيئة البيئة: اجعلوا غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة للبالغين والرضع على حد سواء.
- إعطاء الأولوية للقيلولة: حاولوا النوم عندما ينام الطفل، حتى لو كانت هناك أعمال منزلية لم تُنجز بعد.
- وضع حدود: لا تترددوا في تأجيل زيارات الأصدقاء وأفراد العائلة إلى أن يستقر الروتين.
- طلب المساعدة: اطلبوا من الجيران أو الأقارب المساعدة لتوفير وقت للنوم أو للانفراد بالنفس.
- إنشاء طقوس: أعدّوا روتينًا هادئًا قبل النوم، مثل قراءة القصص أو أخذ حمام دافئ.
- استنشاق الهواء الطلق: اخرجوا في نزهات قصيرة لدعم الصحة النفسية.
- النظر في تدريب النوم: تشير بعض الأبحاث إلى أن التدريب عند نحو ستة أشهر قد يحسن مزاج الأم. ويقترح أطباء أطفال آخرون البدء في وقت أبكر إذا كان وزن الطفل 12 رطلاً على الأقل.
الأسئلة الشائعة
هل يؤثر نقص النوم في زمن الاستجابة؟
نعم. كلما تراكم عجز النوم، زاد الوقت اللازم للاستجابة لمنبه ما. ويحدث ذلك لأن الدماغ يواجه صعوبة في الموازنة بين الحاجة إلى النوم والحاجة إلى أداء المهام.
هل يؤثر الحرمان من النوم في صحة القلب؟
نعم. قد يؤدي نقص النوم إلى الالتهاب واختلال الأيض وارتفاع ضغط الدم. كما يمنع القلب من الانخفاض الضروري في ضغط الدم ومعدل ضرباته، وهو ما يحدث أثناء نوم حركة العين غير السريعة العميق (NREM).
كيف يتعامل الوالدان مع الحرمان من النوم؟
يمكن للوالدين التعامل معه من خلال تقاسم مسؤوليات الليل، واتباع عادات نوم صحية، والاستفادة من شبكات الدعم التي تضم العائلة والأصدقاء أو مجموعات الوالدين.
ما معنى الحرمان من النوم؟ وهل تؤثر وضعية النوم في صحة القلب؟
يشير معنى الحرمان من النوم هنا إلى عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم. ولا يتضمن النص معلومات عن تأثير وضعية النوم تحديدًا في صحة القلب.
متى ينبغي زيارة الطبيب؟
استشيروا مقدم الرعاية الصحية إذا واجهتم صعوبة في النوم خلال الأشهر التالية للولادة. وينبغي طلب مساعدة اختصاصي في الطب النفسي عند ظهور أعراض اكتئاب ما بعد الولادة. كذلك، تحدثوا إلى الطبيب إذا لاحظتم علامات الأرق المزمن أو إذا كان الإرهاق يؤثر في سلامتكم وقدرتكم على رعاية طفلكم.
إخلاء المسؤولية الطبية: هذا المحتوى لأغراض تثقيفية فقط، ولا يُغني عن المشورة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج.
مقالات ذات صلة
- ما هو تأثير قلة النوم على الصحة الجسدية والعقلية؟
- دليل تدريب الرضيع على النوم للوالدين
- روتين النوم للأطفال: عادات لنوم أفضل
- تغطية ميديكير لجهاز CPAP وشروطها
- المزيد عن النوم واضطراباته
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team