تعرّف إلى فوائد النوم متعدد الأطوار ومخاطره الصحية المحتملة، ولماذا قد يؤدي تقسيم الراحة إلى فترات قصيرة متعددة إلى آثار مهمة.
ما معنى جدول النوم متعدد المراحل؟
يتبع معظم البالغين نمط النوم أحادي الطور، أي النوم في فترة طويلة واحدة، لكن بعض الأشخاص يتبعون جدول النوم متعدد المراحل. ويعني ذلك تقسيم الراحة إلى أكثر من فترتين منفصلتين خلال 24 ساعة. هذا النمط طبيعي لدى الرضع دون سن ثلاثة أشهر، كما أنه شائع لدى حيوانات مختلفة، مثل الفئران.
الأنواع الشائعة للنوم متعدد الأطوار
ثمة عدة أساليب منظمة لتقسيم النوم، إلا أن الأدلة العلمية التي تدعم فعاليتها محدودة:
- أوبرمان (Uberman): يتضمن أخذ ست قيلولات مدة كل منها 20 دقيقة على مدار اليوم، ليبلغ مجموع النوم ساعتين.
- إيفريمان (Everyman): يتألف من نوم أساسي مدته 3 ساعات ليلًا، إضافة إلى ثلاث قيلولات مدة كل منها 20 دقيقة، ليبلغ مجموع النوم 4 ساعات.
- ثلاثي الأطوار (Triphasic): يتضمن ثلاث فترات للنوم (بعد الغسق، وقبل الفجر، وبعد الظهر)، ليبلغ مجموع النوم 4 إلى 5 ساعات.
فوائد النوم متعدد الأطوار المحتملة
يذكر بعض الأشخاص فوائد النوم على فترات ضمن هذه الأنماط، لكن الأبحاث لا تدعم هذه الادعاءات باستمرار.
الإنتاجية والتعلّم
يدّعي بعض من يتبعون النوم متعدد الأطوار أنهم أكثر يقظة وقدرة على الاحتفاظ بالمعلومات. لكن قد يرجع ذلك إلى توافر ساعات يقظة أكثر، لا إلى امتلاكهم طاقة أكبر. وتشير الأدلة إلى أن القيلولات التي تقل مدتها عن 30 دقيقة لا تحسّن الأداء بشكل ملحوظ.
الأحلام الواعية
قد يؤدي الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل إلى زيادة الإبلاغ عن الأحلام الواعية، وهي حالة يدرك فيها الشخص أنه يحلم. ومن المهم التنبه إلى أن الحرمان الشديد من النوم قد يسبب «تداخل نوم حركة العين السريعة»، حيث تحدث أحاسيس شبيهة بالأحلام أثناء اليقظة، وقد يُخلط بينها وبين الأحلام الواعية.
مرونة العمل
قد يجد من يعملون بنظام المناوبة أو تحت الطلب على نحو غير منتظم أن هذه الأنماط مفيدة. ومع ذلك، لا يوجد دليل علمي على أنها أكثر فائدة للعاملين بنظام المناوبات من النوم التقليدي.
المخاطر والآثار الجانبية
يكمن الخطر الأساسي لهذه الجداول في أنها غالبًا لا تحقق الحد الأدنى الموصى به، وهو سبع ساعات من النوم كل ليلة.
- بطء أوقات الاستجابة: يضعف نقص النوم القدرة على الاستجابة بسرعة. وقد يؤدي ذلك إلى حوادث؛ فعلى سبيل المثال، قدّرت بيانات عام 2017 وقوع 800 وفاة بسبب 91,000 حادث سيارة شمل سائقين نعسين.
- اضطراب الإيقاع اليومي: قد يؤدي كسر دورة النوم واليقظة الطبيعية إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض والتأثير سلبًا في الصحة.
- الصحة النفسية والجسدية: يرتبط الحرمان المزمن من النوم بزيادة خطر الاكتئاب، خصوصًا لدى الشابات.
متى تزور الطبيب؟
استشر مقدم رعاية صحية إذا كانت لديك مخاوف بشأن جودة نومك أو مدته. وينبغي طلب المشورة الطبية إذا كنت تعاني مما يلي:
- صعوبة البقاء مستيقظًا أثناء نوبات العمل.
- استمرار النعاس رغم تجربة جدول جديد.
- علامات تدل على احتمال وجود اضطراب نوم كامن.
الأسئلة الشائعة
ما النوم متعدد الأطوار؟
هو نمط نوم ينام فيه الشخص خلال أكثر من فترتين في اليوم الواحد، الممتد على 24 ساعة، بدلًا من النوم في فترة واحدة متصلة.
هل جدول النوم متعدد الأطوار آمن؟
لا تُعد معظم أنواعه الشائعة مستدامة أو آمنة، لأنها توفر ساعات نوم أقل بكثير من الساعات السبع الموصى بها يوميًا.
هل يمكن أن يساعدني على التعلّم بشكل أسرع؟
رغم أن بعض الأشخاص يدّعون أنه يحسّن الذاكرة، تشير الأبحاث إلى أن القيلولات القصيرة جدًا (أقل من 30 دقيقة) لا تعزز الأداء المعرفي بشكل ملحوظ.
إخلاء المسؤولية: هذا المحتوى لأغراض معلوماتية فقط، ولا يُعد بديلًا عن المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج من مختص.
مقالات ذات صلة
- شراب يخفض مستوى السكر عند تناوله قبل النوم
- من ساعات إلى أيام: ساعات نوم الكلاب
- أرق ما بعد الولادة: الأسباب والعلاج
- نوم المرأة: تحديات وطرق لتحسين الراحة
- المزيد عن النوم واضطراباته
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team