تعرّف إلى فوائد الميلاتونين، وكيف يساعد هذا الهرمون على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، وما يُدرس من استخداماته لبعض الحالات الصحية.
فوائد الميلاتونين: ما أهم فوائده للنوم؟
الميلاتونين هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية في الدماغ. ويعمل كالساعة البيولوجية، إذ يُشير إلى الجسم بأن وقت الاسترخاء قد حان، ويحفّز الظلام إفرازه. ورغم أن الجسم ينتجه طبيعيًا، يستخدم كثيرون مكملاته المتاحة دون وصفة طبية لمساعدتهم على النوم في الوقت المناسب.
تظهر فوائد مكملات الميلاتونين بوضوح أكبر لدى الأشخاص الذين يعانون مشكلات في إيقاع الساعة البيولوجية:
- اضطراب الرحلات الجوية الطويلة: قد يساعد تناول المكملات الجسم على التكيف مع المناطق الزمنية الجديدة. وللمسافرين شرقًا عبر ما يصل إلى سبع مناطق زمنية، غالبًا ما يُقترح تناول 0.5 إلى 3 mg عند موعد النوم في الوجهة الجديدة.
- اضطراب العمل بنظام المناوبات: قد يستخدمه أصحاب جداول العمل غير المنتظمة لمساعدتهم على النوم خلال النهار.
- اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية: يُعد العلاج الأساسي لاضطراب إيقاع النوم والاستيقاظ غير المتزامن مع 24 ساعة (عادةً 0.5 mg قبل النوم بساعة). وقد يساعد أيضًا المصابين باضطراب تأخر مرحلة النوم والاستيقاظ (بتناول 3 إلى 5 mg قبل النوم بساعة ونصف أو أكثر).
- الأرق: قد يساعد من يجدون صعوبة في الخلود إلى النوم، لكنه عمومًا أقل فاعلية لمن لا يستطيعون مواصلة النوم.
استخدامات الميلاتونين غير النوم
إلى جانب دوره في النوم، يبحث العلماء في تأثير هذا الهرمون المحتمل في جوانب أخرى من الصحة. ونظرًا إلى خصائصه المضادة للالتهاب والأكسدة، يُدرس لاستخدامه في:
- الصحة النفسية والقلق: قد يتناول بعض الأشخاص 3 إلى 10 mg قبل الجراحة بنحو 90 دقيقة لتخفيف القلق المرتبط بالإجراءات الطبية. كما يُبحث استخدامه في الاضطراب العاطفي الموسمي.
- الحالات العصبية: تدرس الأبحاث قدرته المحتملة على علاج مرض ألزهايمر أو الوقاية منه، ومساعدة الأطفال المصابين بالتوحد أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) على تحسين نومهم.
- صحة الجهاز الهضمي والصحة البدنية: تشير بعض الأدلة إلى أنه قد يخفف الارتجاع الحمضي لدى المصابين بمرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD). وتبحث دراسات أولية أخرى تأثيراته على ضغط الدم والكوليسترول والسرطان.
فوائد الميلاتونين وأضراره
قد يجد كثيرون أن هذا الهرمون مفيد، لكنه ليس علاجًا لكل مشكلات النوم. ولا يمكنه أن يحل محل الرعاية الطبية لحالة الخدار أو انقطاع النفس الانسدادي النومي.
قد تشمل الآثار الجانبية أحلامًا واضحة أو الشعور بالخمول. وما زالت الأبحاث محدودة بشأن تأثير الاستخدام طويل الأمد، ونظرًا إلى أن الميلاتونين هرمون، توجد مخاوف بشأن تأثيره في التطور الهرموني لدى الأطفال.
ما جرعة الميلاتونين التي ينبغي تناولها؟
لا توجد جرعة موصى بها رسميًا، وتختلف الكمية المثالية من شخص إلى آخر.
- البالغون: يبدأ كثيرون بجرعة منخفضة تتراوح بين 0.5 و1 mg قبل النوم بنحو 30 إلى 60 دقيقة. وتتراوح الجرعات المعتادة بين 1 و5 mg، وينصح الخبراء عمومًا بألا تتجاوز الجرعة 10 mg.
- الأطفال: تختلف الجرعات حسب العمر، وتتراوح بين 1 و2 mg للأطفال في سن ما قبل المدرسة، وتصل إلى 5 mg للمراهقين. وينبغي للوالدين استشارة طبيب أطفال أولًا.
- كبار السن: ينبغي لمن تجاوزوا 65 عامًا استخدام أقل جرعة ممكنة لمدة قصيرة واستشارة الطبيب.
الأسئلة الشائعة
ما فوائد الميلاتونين؟
يستخدمه الناس لضبط مواعيد النوم، والتعامل مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، أو علاج اضطرابات محددة في إيقاع النوم والاستيقاظ. كما يستخدمه بعضهم للقلق أو لمخاوف صحية أخرى.
ما فوائد الميلاتونين للجسم؟
نعم، قد يساعد على إرسال إشارة إلى الجسم للاستعداد للنوم، ما يسهّل على بعض الأشخاص الخلود إليه، ولا سيما عندما تكون ساعتهم الداخلية غير متوافقة مع مواعيد النوم.
ما فوائد هرمون الميلاتونين غير المساعدة على النوم؟
له خصائص مضادة للأكسدة والالتهاب، وتُدرس تأثيراته في الارتجاع المعدي المريئي والصداع النصفي وبعض اضطرابات النمو العصبي.
هل يمكن للكلاب تناول الميلاتونين؟
نعم، قد يوصي الأطباء البيطريون به للكلاب التي تعاني القلق أو التوتر أو مشكلات النوم. والجرعة العامة هي 0.1 mg لكل كيلوغرام من وزن الجسم. وينبغي تجنب المكملات المخصصة للبشر، إذ إن مكونات مثل الزيليتول سامة للكلاب.
متى ينبغي زيارة الطبيب؟
استشر أحد مقدمي الرعاية الصحية إذا كنت تعاني:
- أرقًا مزمنًا لا يتحسن بتغييرات نمط الحياة.
- انقطاعًا شديدًا في النفس أثناء النوم أو حالة الخدار.
- نعاسًا مستمرًا خلال النهار رغم استخدام المكملات.
- حاجة إلى تناول الهرمونات لفترة طويلة.
إخلاء مسؤولية: هذا المحتوى لأغراض التوعية فقط، ولا يُعد نصيحة طبية. استشر دائمًا مقدم رعاية صحية مؤهلًا إذا كانت لديك أسئلة بشأن حالة طبية.
مقالات ذات صلة
- الاستيقاظ الكاذب: الأسباب والمعنى
- أكل العناكب أثناء النوم: حقيقة أم خرافة؟
- النوم على الأرض: هل هو مفيد أم يسبب أضراراً؟
- فوائد جهاز CPAP لتحسين النوم
- المزيد عن النوم واضطراباته
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team