ببینید چگونه فواید دوش گرفتن قبل از خواب می‌تواند با تنظیم دمای بدن، استراحت شما را بهبود بخشیده و کمک کند تا سریع‌تر به خواب بروید.
حمام شبانه چگونه بر استراحت اثر می‌گذارد؟
دوش گرفتن یا استفاده از حمام در هنگام عصر می‌تواند به عنوان یک سیگنال روان‌شناختی به مغز شما ارسال شود که روز به پایان رسیده است. فراتر از این انتقال ذهنی، این عادت با پاک کردن چربی‌های بدن، آلودگی‌ها و عرق، باعث تمیزتر ماندن روتختی‌ها می‌شود.
اثرات دوش گرفتن قبل از خواب با ساعت داخلی بدن ارتباط نزدیکی دارد. به طور طبیعی، دمای مرکزی بدن در حالی که فرد برای خواب آماده می‌شود، کاهش می‌یابد. استفاده از آب گرم می‌تواند با گشاد کردن رگ‌های خونی و انتقال گرما به extremities (اندام‌های انتهایی)، به این فرآیند کمک کند و اجازه دهد مرکز بدن با کارایی بیشتری خنک شود. این تغییر دما با ترشح ملاتونین و کاهش غلت زدن در تخت مرتبط است.
آب گرم و کیفیت خواب
تحقیقات نشان می‌دهد کهe خیس شدن یا دوش گرفتن با آبی بین ۱۰۴ تا ۱۰۸.۵ درجه فارنهایت می‌تواند کیفیت خواب را افزایش دهد. برای بهره‌مندی حداکثری از این روتین، متخصصان پیشنهاد می‌کنند این فعالیت را یک تا دو ساعت قبل از زمان خواب برنامه‌ریزی کنید.
مزایای خاص آب گرم عبارتند از:
- شروع سریع‌تر خواب: بسیاری از افراد متوجه شده‌اند که وقتی یک تا سه ساعت قبل از خواب حمام می‌گیرند، سریع‌تر به خواب می‌روند.
- فشار خون: در بزرگسالان مسن، حمام با دمای بین ۱۰۴.۵ تا ۱۰۶ درجه فارنهایت باعث کاهش فشار خون در حین و قبل از خواب شده است.
- تسکین گرفتگی: برخی از افراد از بخار گرم برای کمک به رفع گرفتگی بینی در هنگام سرماخوردگی استفاده می‌کنند، هرچند شواهد علمی برای این مزیت خاص محدود است.
آب سرد در مقابل آب گرم
در حالی که آب گرم عموماً برای خواب بهتر است، آب سرد اثرات متفاوتی دارد. برخی ورزشکاران برای کاهش خشکی و درد عضلات، پس از تمرینات شبانه به مدت ده دقیقه در آب سرد غوطه‌ور می‌شوند که ممکن است با کاهش ناراحتی جسمی، به طور غیرمستقیم به خواب آن‌ها کمک کند.
با این حال، آب سرد می‌تواند تحریک‌کننده باشد. این کار ممکن است ضربان قلب را افزایش داده و سطح نورهپینفرین و کورتیزول (هورمونی که هوشیاری را بالا می‌برد) را افزایش دهد. برخی افراد فوران انرژی حاصل از دوش سرد را با اثرات کافئین مقایسه می‌کنند. به دلیل این ویژگی‌های تحریک‌کننده، دوش‌های سرد عموماً در مقایسه با دوش‌های گرم برای ترویج خواب اثربخشی کمتری دارند.
چه کسانی قبل از خواب دوش می‌گیرند؟
ترجیحات زمانی بر اساس ویژگی‌های جمعیت‌شناختی متفاوت است. طبق داده‌های نظرسنجی:
- جنسیت: زنان بیشتر تمایل دارند قبل از خواب حمام بگیرند (۲۷.۹٪) تا بلافاصله پس از بیداری (۲۵.۵٪). مردان تمایل بیشتری به دوش‌های صبحگاهی (۴۰.۸٪) نسبت به دوش‌های شبانه (۲۱.۷٪) دارند.
- سن: افراد زیر ۳۴ سال بیشتر احتمال دارد قبل از خواب دوش بگیرند (۳۱.۳٪) در حالی که این میزان برای افراد بالای ۳۴ سال ۲۱٪ است.
سوالات متداول
فواید دوش گرفتن قبل از خواب چیست؟
حمام شبانه می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد، به شما کمک کند سریع‌تر به خواب بروید و ملحفه‌های شما را تمیزتر نگه دارد. همچنین به بدن کمک می‌کند تا به دمای مرکزی ایده‌آل برای استراحت برسد.
چه زمانی باید قبل از خواب دوش گرفت؟
برای دستیابی به بهترین نتایج، سعی کنید یک تا دو ساعت قبل از زمان خواب خود دوش بگیرید یا حمام کنید. این کار به بدن شما زمان کافی برای خنک شدن می‌دهد.
دوش آب گرم یا سرد: کدام یک برای خواب بهتر است؟
دوش‌های گرم عموماً برای خواب برتر هستند زیرا به کاهش طبیعی دمای مرکزی بدن کمک می‌کنند. دوش‌های سرد ممکن است برای ریکاوری عضلات بعد از ورزش بهتر باشند اما برای برخی افراد بیش از حد تحریک‌کننده هستند.
چگونه دوش گرفتن می‌تواند یک ترفند برای خواب باشد؟
با دوش گرفتن منظم در یک زمان مشخص در هر شب به مدت سه تا چهار هفته، می‌توانید مغز خود را آموزش دهید تا این فعالیت را با خواب مرتبط کند و یک پاسخ شرطی (پاولوفی) ایجاد کنید که به راحت‌تر خوابیدن کمک می‌کند.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم
اگر با بی‌خوابی مزمن یا اختلالات شدید خواب دست و پنجه نرم می‌کنید که با بهداشت و روتین بهتر بهبود نمی‌یابند، با یک ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی مشورت کنید. در صورت تجربه تغییرات ناگهانی و شدید در فشار خون یا ضربان قلب در حین یا بعد از حمام، سریعاً به پزشک مراجعه نمایید.
سلب مسئولیت: این محتوا صرفاً برای اطلاع‌رسانی است و توصیه پزشکی محسوب نمی‌شود. همیشه در مورد سلامت یا گزینه‌های درمانی خود با یک متخصص بهداشت و درمان واجد شرایط مشورت کنید.
مقالات مرتبط
- بهترین برنامه خواب برای کارکنان شیفت شب و راهکارهای ریکاوری
- بی‌خوابی یعنی چه و چه انواع مختلفی دارد؟
- شناخت دلایل و درمان مشکلات خواب و بی‌خوابی
- کیسه خواب: آیا بی‌خوابی باعث مرگ می‌شود؟ خطرات کم‌خوابی
- بیشتر درباره خواب و اختلالات خواب
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team