تعرّف إلى كيفية عمل علكات الميلاتونين كوسيلة مساعدة على النوم، ومن قد يستفيد منها، وما المخاطر والآثار الجانبية المحتملة لهذه المكملات.
ما علكات الميلاتونين؟
هذه مكملات طرية قابلة للمضغ تحاكي هرمونًا ينتجه الدماغ طبيعيًا. وينظّم هذا الهرمون الإيقاع اليومي، أي النظام الداخلي الذي يتحكم في شعورك باليقظة أو النعاس. ورغم شيوعها، فإن هذه العلكات ليست أكثر فاعلية من أشكال المكملات الأخرى، مثل السوائل واللصقات والأقراص والكبسولات. وتُعرف هذه المنتجات أحيانًا بأنها حلوى تساعد على النوم.
من قد يستفيد من علكات الميلاتونين؟
هذه المكملات ليست علاجًا شاملًا لجميع مشكلات النوم، لكنها قد تساعد في حالات محددة:
- اضطرابات الإيقاع اليومي: قد تساعد الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو اضطراب دورة النوم والاستيقاظ غير المرتبطة بـ24 ساعة (الذي يُلاحظ غالبًا لدى المصابين بالعمى أو ضعف البصر).
- اضطرابات طور النوم والاستيقاظ: قد يجد الأشخاص الذين ينامون ويستيقظون متأخرين باستمرار أنها تساعدهم على النوم بسرعة أكبر.
- الأرق: قد تكون هذه المكملات وسيلة مساعدة مؤقتة لبعض الأشخاص، وقد تقلل الوقت اللازم للاستغراق في النوم بما يصل إلى 12 دقيقة.
- حالات الطفولة: قد تساعد هذه المكملات الأطفال المصابين بالربو أو التوحد أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على النوم بسرعة أكبر.
- العمل بنظام المناوبات: تشير بعض الأدلة إلى أن العاملين بنظام المناوبات قد يحصلون على قدر أكبر من النوم عند استخدامها.
اختيار أفضل علكات الميلاتونين
لأن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) لا تنظّم هذه المكملات بوصفها أدوية، فهي غير معتمدة لعلاج الأرق أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، وقد لا تكون قوتها موحّدة. للعثور على أفضل علكات الميلاتونين، ضع في اعتبارك ما يلي:
- التحقق: ابحث عن شهادات اعتماد من جهات مستقلة مثل ConsumerLab أو المؤسسة الوطنية للصحة العامة (NSF) أو دستور الأدوية الأمريكي (USP).
- الجرعة: تتراوح التركيزات من 1 ملليغرام إلى 10 ملليغرامات أو أكثر. ينبغي أن يحدد الطبيب الجرعة المناسبة بناءً على العمر ومشكلة النوم المحددة.
- المكونات: تحقّق من الملصقات بحثًا عن السكر والأصباغ؛ وانتبه إلى أن بعض المنتجات قد تحتوي على مكونات غير مدرجة أو كميات من الهرمون الفعّال تختلف عن الكمية المذكورة.
أضرار علكات الميلاتونين المحتملة
تكون معظم الآثار الجانبية خفيفة، لكن الجرعات الأعلى أو الأنواع ممتدة المفعول قد تزيد المخاطر. وتشمل التفاعلات الشائعة قصيرة الأمد ما يلي:
- الدوار والصداع
- الغثيان
- النعاس أثناء النهار
قد تتفاعل بعض الأدوية مع هذه المكملات. استشر مختصًا إذا كنت تستخدم المهدئات أو الكافيين أو وسائل منع الحمل أو أدوية السكري. وقد تتداخل أيضًا مع الأدوية التي تخفض ضغط الدم أو تمنع النوبات أو تغيّر وظيفة الجهاز المناعي أو تبطئ تخثر الدم.
كم من الوقت تستغرق علكات الميلاتونين حتى يبدأ مفعولها؟
لا توجد بيانات محددة تقارن سرعة مفعول العلكات بأشكال المكملات الأخرى. وتشير الأبحاث عمومًا إلى تناولها قبل موعد النوم المرغوب بساعة إلى ساعتين. تحقّق دائمًا مما إذا كان المنتج سريع المفعول أم ممتد المفعول.
متى ينبغي مراجعة الطبيب؟
استشر مقدم الرعاية الصحية قبل البدء بتناول هذه المكملات، ولا سيما إذا كنت:
- حاملًا أو مرضعة.
- تفكر في إعطائها لطفل (نظرًا إلى محدودية الأبحاث حول استخدامها لدى الأطفال).
- مصابًا بحالة صحية سابقة مثل اضطراب النوبات أو ارتفاع ضغط الدم أو السكري.
- تتناول أي أدوية موصوفة.
- تخطط لاستخدامها على المدى الطويل، إذ قد يمنعك ذلك من تحسين عادات نومك الصحية.
الأسئلة الشائعة
ما فائدة علكات الميلاتونين؟
ترفع مستوى هرمون موجود طبيعيًا في الجسم للمساعدة على إرخاء العقل والجسم، ما يسهّل الاستغراق في النوم.
ما علكات الميلاتونين المعتمدة من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية؟
لا توجد علكات معتمدة. فإدارة الغذاء والدواء الأمريكية لا تعتمد هذه المكملات لاستخدامات محددة مثل الأرق، ولا تنظّمها بوصفها أدوية.
ما علكات الميلاتونين الآمنة للأطفال؟
ينبغي التحدث مع طبيب أطفال أولًا لموازنة المخاطر والفوائد، لأن الأبحاث المتعلقة بالأطفال محدودة.
كم من الوقت تستغرق علكات الميلاتونين حتى يبدأ مفعولها؟
رغم عدم معرفة التوقيت الدقيق لمفعول العلكات، يُنصح عمومًا بتناولها قبل النوم بساعة إلى ساعتين.
إخلاء المسؤولية الطبية: هذا المحتوى لأغراض المعلومات فقط ولا يُعدّ نصيحة طبية. استشر الطبيب دائمًا قبل البدء بتناول مكمل جديد أو تغيير علاجك.
مقالات ذات صلة
- ASMR للنوم: محفزات تساعد على الاسترخاء
- الاختناق عند النوم: الأسباب والأعراض وطرق العلاج
- أحلام الحمى: الأسباب والمعنى
- تمارين أسفل الظهر لتخفيف تيبّس الصباح
- المزيد عن النوم واضطراباته
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team