شێوازی خەوتنی سکاندیناڤی ڕێگایەکە بۆ هاوبەشکردنی جێگا، بە بەکارهێنانی دوو لحافی جیاواز بۆ باشترکردنی کوالێتی خەوتن و کەمکردنەوەی ئاڵۆزییەکان.
شێوازی خەوتنی سکاندیناڤی چۆن کار دەکات؟
ئەم ڕێبازە لە وڵاتانی سکاندیناڤیا وەک دانمارک، نەرویژ و سویدەوە سەرچاوەی گرتووە. لەم شێوازەدا، لەبری داپۆشەرێکی گەورەی تاک، دوو داپۆشەری تاکەکەسی بە قەبارەی تاک بەکاردەهێنرێت. لەبری ئەوەی هاوبەشان بۆ پەتوویەکی هاوبەش ملم‌لانێ بکەن، هەر کەسێک جێخەوی خۆی هەیە. پەتوو یان داپۆشەر بەکاردەهێنرێت، بەڵام لحاف بژاردەی باوی ئەم شێوازەیە.
سوودەکانی بەکارهێنانی جێخەوی جیاواز
بەکارهێنانی داپۆشەری تایبەت بە هەر کەسێک، ڕێگە بە هاوبەشان دەدات نزیکیی هەستی و جەستەییی خەوتنی هاوبەش بپارێزن و لە هەمان کاتدا دەسەڵاتی کەسییان لەسەر ژینگەی خۆیان هەبێت.
- کۆنترۆڵکردنی پلەی گەرمی: هاوبەشان زۆرجار پێداویستیی گەرمایی جیاوازیان هەیە. ئەم ڕێبازە ڕێگە بە کەسی زۆر ساردەکە دەدات بە تەواوی خۆی بە لحافێکی قورس بپێچێتەوە، لە کاتێکدا کەسی گەرمەکە دەتوانێت پەتوویەکی سووکتر بەکاربهێنێت یان پێیەکانی دەر بخات بۆ ئەوەی هەوا تێپەڕێت.
- کەمکردنەوەی پچڕانی خەوتن: داپۆشەرە جیاوازەکان ئەو بەئاگاھاتنانە کەم دەکەنەوە کە بەهۆی جووڵەکردن، وەرچەرخان یان هەستانەوەی هاوبەشەکە ڕوودەدەن. هەروەها، هاوبەشێک دەتوانێت درەنگ بێتە ناو جێگا، بەبێ ئەوەی کەسە خەوتووەکە بئاژێنێت.
- گونجاندنی کەسی: هەر کەسێک دەتوانێت ئاستی پڕکردنەوە یان جۆری ماددەی گونجاو بۆ خۆی هەڵبژێرێت و لەوە دوور بکەوێتەوە کە لەسەر لحافێکی تاک ڕێک بکەون کە لەوانەیە بۆ یەکێک یان هەردووکیان ناخۆش بێت.
- تێچوو و شوێن: ئەمە جێگرەوەیەکی هەرزانتر و شوێن‌پاشەکەوتکەرترە بە بەراورد لەگەڵ کڕینی دوو جێگا و مەترەسی جیاواز.
کەموکوڕییە ئەگەرییەکان
هەرچەندە ئەم ڕێکخستنە سوودبەخشە، هەندێک سنوورداری هەیە:
- باوەشگرتن: لەژێر دوو داپۆشەری بچووکدا، باوەشگرتن یان خۆهەڵکێشان بە یەکتر لەوانەیە قورستر بێت.
- ڕووکار و ڕێکوپێکی جێگا: لەوانەیە جێگاکە کەمتر ڕێکوپێک دیار بێت. بۆ چارەسەرکردنی ئەمە، هەندێک کەس لحافی هاوتا بەکاردەهێنن یان لحافێکی جوانکاری لەسەریان دادەنێن.
- گونجانی قەبارە: لەوانەیە دوو لحاف بە تەواوی لەسەر جێگا بچووکەکان جێ نەبن و پێویست بکات لە ناوەڕاستدا یەکتری بپۆشن.
- جووڵەی جەستە: ئەم ڕێبازە ڕێگری لە گواستنەوەی جووڵە لەلایەن مەترەسەکەوە ناکات. کێشەکانی وەک خڕەپەکردن، قسەکردن لە خەودا یان سندرۆمی قاچی بێئارام، هێشتا کاریگەرییان لەسەر هاوبەشەکە دەبێت.
ڕێکخستنی جێگا بە شێوازی سکاندیناڤی
بۆ ڕێکخستنی جێگاکەت بەو شێوازە، ئەم هەنگاوانە جێبەجێ بکە:
١. لحاف هەڵبژێرە: دوو لحافی تاکەکەسی هەڵبژێرە، وەک Twin یان Twin XL.
٢. بڕیار بدە لەسەر مەلافەی سەرەوە: زۆرجار مەلافەی سەرەوەی شێوازی خەوتنی سکاندیناڤی بەکارناهێنرێت، هەرچەندە هەندێک کەس لەوانەیە هەڵیبژێرن و بەکاری بهێڵن.
٣. داپۆشەرەکان دابنێ: لە هەر لایەکی جێگاکەدا لحافێک دابنێ. دەتوانیت لە لای پێی جێگاکەوە بیانخەیتە ژێرەوە بۆ ئەوەی جێگیر بن.
٤. تەواوکاری زیاد بکە: بۆ ڕووکارێکی ڕێکوپێکتر، لە ڕۆژدا پەڕۆیەکی جوانکاری بەکاربهێنە یان لحافەکان بە درێژایی تا بکە.
پرسیارە باوەکان
بۆ شێوازی خەوتنی سکاندیناڤی چ قەبارەیەک لحاف پێویستە؟
زۆربەی هاوبەشان دوو لحافی قەبارەی Twin یان Twin XL بەکاردەهێنن، بۆ ئەوەی هەر داپۆشەرێک نزیکەی نیوەی جێگاکە بگرێتەوە.
شێوازی خەوتنی سکاندیناڤی چی دەکات؟
ئەم شێوازی خەوتنی سکاندیناڤی ڕێگە بە هەر هاوبەشێک دەدات پلەی گەرمیی جەستە و جووڵەی خۆی ڕێک بخات، بەبێ ئەوەی ئەوی دیکە بئاژێنێت؛ لە هەمان کاتدا هەردووکیان هەمان مەترەس بەکاردەهێنن.
بۆچی پێی دەوترێت شێوازی خەوتنی سکاندیناڤی؟
ناوی لەو شێوازەوە هاتووە کە جێخەوی جیاواز بەکاردەهێنێت؛ ئەم شێوازە لە وڵاتانی سکاندیناڤیا، واتە سوید، نەرویژ و دانمارک، باوە.
کەی پێویستە پزیشک ببینیت؟
ئەگەر سەرەڕای گۆڕینی جێخەوەکەت هێشتا خەوتنت خراپە، ئەگەر ئەمانەت تێبینی کرد، ڕاوێژ بە پسپۆڕێک بکە:
- جووڵەی توندی شەوانە کە بەهۆی جووڵەی دووبارەی ئەندامەکان یان سندرۆمی قاچی بێئارامەوە دروست دەبێت.
- بێخەوی درێژخایەن کە بەبێ گوێدانە پلەی گەرمی یان پچڕانی خەوتن لەلایەن هاوبەشەکەوە بەردەوامە.
- خڕەپەکردنی توند یان هەناسەدانی تێکچووی پەیوەندیدار بە خەوتن.
ئاگادارکردنەوە: ئەم ناوەڕۆکە تەنها بۆ مەبەستی زانیارییە و ڕاوێژی پزیشکی نییە. هەمیشە بۆ هەر پرسیارێک سەبارەت بە دۆخێکی پزیشکی، ڕاوێژ بە دابینکەرێکی تەندروستیی شیاو بکە.
وتارە پەیوەندیدارەکان
- کێشەی خەوی پیران و چارەسەرەکان
- پەیوەندی نێوان سێکس و خەوتن: کاریگەرییەکان
- تاقیکردنەوەی ڕێکخستنی فشاری سیپاپ: چۆنە؟
- ماندووبوونی لە ڕۆژدا: پێویستت بە خەوی زیاترە؟
- زیاتر دەربارەی خەو و تێکچوونەکانی خەو
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team