دۆزینەوەی شوێنی خەوتنی دووگیان کە گونجاوە، دەتوانێت یارمەتیت بدات ناخۆشییەکان کەم بکەیتەوە و دڵنیابیت منداڵەکەت خۆراک و ئۆکسجینی پێویست وەردەگرێت.
باشترین شوێنی خەوتنی دووگیان
پسپۆڕانی پزیشکی بە گشتی پێشنیار دەکەن کاتێک سک دەست بە گەورەبوون دەکات، بە لای چەپ بخەویت و ئەژنۆکانت چەماوە بن، وەک دۆخی جنین. ئەم دۆخە پێشنیار دەکرێت، چونکە ڕەوتی خوێن بۆ منداڵدان و جنین باشتر دەکات. هەروەها، خەوتن بە لای چەپەوە لەوانەیە یارمەتی کەمکردنەوەی ئاوسانی قاچ و قوپی پێ بدات.
هەرچەندە زۆرجار لای چەپ پەسەندترە، خەوتن بە لای ڕاستیش بە سەلامەت دادەنرێت. ئەگەر لای ڕاستت ئاسوودەترە یان لە ماوەی شەودا بەردەوامبوون لەسەری ئاسانترە، هێشتا هەڵبژاردەیەکی گونجاوە.
دۆخەکانی خەوتن کە دەبێت لێیان دوور بکەویتەوە و کاتی سەلامەتییان
سەلامەتیی هەندێک دۆخی خەوتن بە پێشکەوتنی دووگیانی دەگۆڕێت:
- سێ مانگی یەکەم: خەوتن بە سەر سک یان پشتەوە زۆرجار لە سێ مانگی یەکەمدا سەلامەتە.
- سێ مانگی دووەم و سێیەم: دوای ٢٠ هەفتە، پزیشک و چاودێرانی تەندروستی زۆرجار ڕاوێژ دەکەن بە پشت یان سەر سک نەخەویت.
خەوتن بە پشتەوە لە قۆناغەکانی دواتردا دەتوانێت کێشە دروست بکات، چونکە کێشی منداڵدان لەوانەیە ڤێنا کاڤا (خوێنبەرێکی گەورە) و شەریانەکەی ئۆرتا پەستان بکات. ئەم پەستانە دەتوانێت توانای دڵ بۆ پەمپکردنی خوێن کەم بکاتەوە و ببێتە هۆی فشاری نزم، کورتەهەناسە یان سەرگێژی. هەروەها، لەوانەیە مەترسی وەستانی هەناسە لە خەودا، خڕەخڕ و پەستان لەسەر ستوونی پشت زیاد بکات؛ ئەمەش لەوانەیە ئازاری خوارەوەی پشت خراپتر بکات.
هەندێک بەڵگە جیاوازە؛ توێژینەوەیەک ئاماژەی کرد کە خەوتن بە پشت یان لای ڕاست لە ٣٠ هەفتەی یەکەمدا بە ئەگەری زۆر مەترسیی مردنی منداڵ لە سکدا زیاد ناکات. بۆیە هەندێک پسپۆڕ پێشنیار دەکەن لە دوو سێ مانگی یەکەمدا ئەو دۆخە هەڵبژێریت کە زۆرترین ئاسوودەیی پێدەدات.
ڕێنمایی بۆ ئاسوودەیی و پشووی باشتر
زۆر کەس لەگەڵ نیشانەکانی دووگیانی، وەک گرژبوونی ماسولکەکانی قاچ، ترشیی گەدە و دڵتێکچوون، کێشەیان هەیە. بۆ باشترکردنی کوالێتی خەوتن، ئەم ڕێکارانە تاقی بکەرەوە:
بەکارهێنانی بالشتی دووگیانی و پشتگیری
بۆ کەمکردنەوەی پەستان لەسەر قوپ و بەشی خوارەوەی پشت، بالشتی دووگیانی یان بالشتی ئاسایی بەم شێوازانە بەکاربهێنە:
- بالشتێک لەنێوان ئەژنۆکانت دابنێ.
- بالشتێک لەژێر سکەکەت دابنێ.
- بالشتێک بەرامبەر بەشی خوارەوەی پشتت دابنێ.
- بۆ کەمکردنەوەی ترشیی گەدە لە شەودا، بالشتی گۆشەدار بەکاربهێنە یان سەری جێگاکەت بەرز بکەرەوە.
گۆڕانکاری لە شێوازی ژیان
- ڕۆتین: کاتی بەخەبەرھاتن و خەوتنێکی جێگیر بپارێزە.
- ژینگە: ژووری خەوتن بێدەنگ و تاریک بێت و لە شتە ئەلیکترۆنییەکان کە سەرنجت لێک دەدەن دوور بێت.
- خۆراک: کافین کەم بکەرەوە و لە درەنگانی ئێوارەدا لە خواردنی ژەمە گەورە یان خواردنەوەی شلەی زۆر خۆت بپارێزە. خواردنی بچووک و سادە وەک کراکەر لەوانەیە یارمەتی دڵتێکچوون بدات.
- چالاکی: وەرزشی بەردەوام، بە تایبەتی بەهێزکردن و کشانەوەی ماسولکەکانی پشت و سک، لەوانەیە گرژبوونی ماسولکەکانی قاچ و ئازاری پشت کەم بکاتەوە.
- تەندروستی: بۆ بەڕێوەبردنی سترێس، شێوازەکانی ئارامبوون بەکاربهێنە؛ ئەگەر خەوتنی شەوانەت تێکچوو، لە کاتی پێشتر لە ڕۆژدا خەوتنێکی کورت بکە.
- پاشکۆی خۆراکی: سەبارەت بە ڤیتامینی پێش لەدایکبوون لەگەڵ چاودێری تەندروستی قسە بکە، چونکە ئاسن و ئەسیدی فۆلیک لەوانەیە یارمەتی نیشانەی پێی نائارام بدەن.
پرسیارە باوەکان دەربارەی شوێنی خەوتن لە کاتی دووگیانیدا
بۆ ئازاری قوپ لە کاتی دووگیانیدا بە کام شێوە بخەوم؟
دانانی بالشتێک لەنێوان قاچەکانت کاتێک بە لاوە پاڵ دەکەویت، یارمەتی ڕێکخستنی ستوونی پشت دەدات و گرژیی مەفصەلی قوپ کەم دەکاتەوە. ئەم شێوازی خەوتنی دووگیان بۆ ئازاری پشتیش یارمەتیدەرە.
خەوتن بە پشتەوە سەلامەتە؟
لە سێ مانگی یەکەمدا بە گشتی سەلامەتە. کاتێک دەگەیتە ٢٠ هەفتە، خەوتن بە لاوە پێشنیار دەکرێت بۆ ئەوەی ڕێگری لە پەستانی سەر خوێنبەرە سەرەکییەکان بکرێت.
دەتوانم بە سەر سک بخەوم؟
خەوتن بە سەر سک زۆرجار لە سەرەتادا سەلامەتە، بەڵام کاتێک سک گەورە دەبێت، ئەم دۆخە ناکرێت و ئاسوودەش نابێت.
کەی پزیشک ببینیت
ئەگەر ئەمانەی خوارەوەت هەبوو، پەیوەندی بە چاودێری تەندروستیتەوە بکە:
- دوای خەوتن بە پشتەوە لە سێ مانگی دووەم یان سێیەمدا، کاتێک لە خەو هەڵدەستیت، زۆرجار سەرگێژی، دڵتێکچوون یان کورتەهەناسەت هەبێت.
- ئاوسانی بەردەوام یان ئازاری بەردەوام لە قوپ و پشت.
- نیشانەکانی نەخۆشییەکی خەو یان بێخەویی توند.
ڕەتکردنەوەی بەرپرسیاریەتی: ئەم زانیارییانە بۆ زانیاریی گشتی پێشکەش کراون و نابێت بە ڕێنمایی پزیشکیی پسپۆڕانە دابنرێن. هەمیشە بۆ ڕێنمایی پزیشکی لەگەڵ پسپۆڕێکی تەندروستی ڕاوێژ بکە.
وتارە پەیوەندیدارەکان
- ژنان بەڕاستی چەند دەخەون؟ زانست چی دەڵێت؟
- پێناسەی کاتژمێری زیستی و کاریگەرییەکانی
- ڕێکخستنی فشاری CPAP بۆ چارەسەری خەو
- کەمخوێنی زۆر خەوتن دروست دەکات؟
- زیاتر دەربارەی خەو و تێکچوونەکانی خەو
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team