زیانەکانی خەوتن بەبێ سەرین دەتوانێت کاریگەری لەسەر ڕاستیی ستوونی پشت هەبێت؛ لەم بابەتەدا سوودە ئەگەرییەکان و ڕێگای هەڵبژاردنی سەرین دەزانیت.
کاریگەرییەکانی خەوتن بەبێ سەرین لەسەر جەستە
ئەنجامەکانی بەکارنەهێنانی سەرین بە پێی شێوازی خەوتنی جەستە دەگۆڕێن:
- خەوتن بە پشت یان بە لا: لەم بارانەدا دەبێتە هۆی وەستانێکی نادروستی جەستە، کە ڕێکخستنی ستوونی پشت تێک دەدات و زیان بە ماسولکە و جومگەکان دەگەیەنێت.
- خەوتن بەسەر سکەوە: ئەم شێوازە لەوانەیە فشار لەسەر مل کەم بکاتەوە، بەڵام ڕێکخستنی ستوونی پشت تێک دەدات، چونکە کێش لە ناوەڕاستی جەستە کۆدەبێتەوە.
زیانەکانی خەوتن بەبێ سەرین لەسەر مل و تەندروستی گشتی
بەجێهێشتنی سەرین لەوانەیە کێشەی تەندروستی جۆراوجۆر دروست بکات، لەوانە:
- ئازاری مل: نەبوونی پاڵپشتی دەبێتە هۆی کشان و درێژبوونەوەی ماسولکەکانی مل و زیادبوونی فشار لەسەریان، کە دەتوانێت ببێتە هۆی گرژبوون و سەرئێشە. لە کاتی خەوتن بەسەر سکەوە، سووڕاندنی سەر لەوانەیە فشار لەسەر جومگە و ماسولکەکان زیاد بکات.
- کوالێتی خەو: ئەم ڕەفتارە کوالێتی خەو کەم دەکاتەوە و فشار لەسەر ماسولکەکانی جەستە زیاد دەکات، کە ئاستی چالاکی لە بەیانی کەم دەکاتەوە.
ئایا خەوتن بەبێ سەرین سوودی هەیە؟
سەرەڕای لاوەکییە نەرێنییەکان، هەندێک کەس لەوانەیە سوود لەم عادەتە ببینن، بە تایبەتی ئەوانەی بەسەر سکەوە دەخەون. سوودەکان بریتین لە:
- کەمکردنەوەی ئازاری مل لە هەندێک شێوازی خەوتندا.
- کەمکردنەوەی دەرکەوتنی دانە و چینەکانی پێست.
- باشترکردنی تەندروستی قژ.
ڕێنماییەکان بۆ هەڵبژاردنی سەرینی گونجاو
بۆ دڵنیابوون لە خەوتنێکی تەندروست و دوورکەوتنەوە لە ئازاری شان یان سڕبوونی دەست، لە کاتی هەڵبژاردنی سەرین ئەم ڕێنماییانە پەیڕەو بکە:
-
بەپێی شێوازی خەوتن:
- بە پشت: سەرینێکی مامناوەند لە ڕووی ئەستوورییەوە بەکاربهێنە، کە پاڵپشتی سەر و شان و چەماوەی مل بکات؛ سەرینێکی دیکەش لەژێر ئەژنۆکان دابنێ.
- بە لا: سەرینێکی ڕەق هەڵبژێرە کە بۆشایی نێوان شان و گوێ پڕ بکاتەوە و ڕێکخستنی ستوونی پشت بپارێزێت؛ سەرینێکی ڕەقیش لەنێوان قاچەکان دابنێ.
- بەسەر سکەوە: باشترە سەرینێکی زۆر باریک بەکاربهێنیت یان بەبێ سەرین بخەویت، و سەرینێک لەژێر ناوچەی سک و حەوز دابنێیت بۆ پاراستنی پشت.
- گۆڕینی بەردەوامی لای خەوتن: باشترە سەرینێکی نەرم و مامناوەند لە ڕووی ئەستوورییەوە هەڵبژێریت.
-
جۆری پڕکەرەوەکان:
- لاتێکس: ڕەقە، هاوتەریبی مل لەگەڵ پشت پاڵپشتی دەکات و بەرگری لە کپەک دەکات.
- پەمۆ و خوری: تا ڕادەیەک ڕەقن و بەرگری لە هێمای تۆز دەکەن.
- پەڕ: نەرمی دابین دەکات و ڕێگە بە ڕێکخستنی پڕکەرەوەکە دەدات بۆ پاڵپشتیکردنی مل.
- ئاسفنجی: بە شێوەی جۆراوجۆر بەردەستن و پاڵپشتی سەر دەکەن.
-
ڕاسپاردەی زیادە: نزیکەی هەر ساڵێک جار، یان هەر ١٢ بۆ ١٨ مانگ جار، سەرینەکەت بگۆڕە. دەتوانیت پێویستی بە گۆڕینەوەی بپشکنیت بەوەی لە ناوەڕاستدا بیکەیتەوە؛ ئەگەر نەگەڕایەوە بۆ شێوەی سەرەتایی خۆی، پێویستە بیگۆڕیت.
پرسیارە باوەکان
زیانەکانی خەوتن بەبێ سەرین چین؟
زیانەکان بریتین لە تێکچوونی ڕێکخستنی ستوونی پشت، گرژبوونی ماسولکەکانی مل و هەستکردن بە سەرئێشە؛ هەروەها کوالێتی خەو دادەبەزێت و چالاکی لە کاتی بەئاگاهاتنەوە کەم دەبێتەوە.
ئایا خەوتن بەبێ سەرین زیانی هەیە؟
بەڵێ، بە تایبەتی بۆ ئەوانەی بە لا یان بە پشت دەخەون؛ چونکە فشارێکی نایەکسان لەسەر ماسولکەکانی مل دروست دەکات و کاریگەریی نەرێنی لەسەر جومگەکانی جەستە دەبێت.
چۆن بزانم سەرینەکەم چیتر گونجاو نییە؟
سەرینەکە لە ناوەڕاستدا بچەمێنە؛ ئەگەر یەکسەر شێوە سروشتییەکەی نەگرتەوە، ئەمە نیشانەی ئەوەیە پێویستە بیگۆڕیت.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟
ئەگەر ئەم نیشانانە دەرکەوتن، ڕاوێژ بە پسپۆڕان بکە:
- سڕبوونی دووبارەی دەستەکان.
- بەردەوام توندتربوونی ئازاری مل و شان.
- خڕەپەی دیار کە پەیوەندی بە شێوازی خەوتنەوە هەیە.
ڕەتکردنەوەی بەرپرسیارێتی: ئەم ناوەڕۆکە تەنها بۆ مەبەستی زانیارییە و جێگای ڕاوێژی پزیشکیی پسپۆڕ ناگرێتەوە.
وتارە پەیوەندیدارەکان
- چارەسەری کۆکە لەگەڵ ئامێری CPAP
- خەوتن لەگەڵ کۆخە: ڕێنمایی و چارەسەری ماڵەوە
- خواردنەوەکانی پێش خەو لە گەشتدا بۆ خەوی ئارام
- بێخەویی لەناکاو: هۆکار و چارەسەر
- زیاتر دەربارەی خەو و تێکچوونەکانی خەو
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team