قد تنتج الحرارة عند الاستيقاظ عن بيئة النوم أو مشكلات صحية أو تغيرات هرمونية؛ ويساعدك هذا الدليل على فهم دواء الهبات الساخنة وطرق التخفيف.
الأسباب الشائعة للشعور بالحرارة أثناء النوم
تخفض أجسامنا درجة حرارتها الداخلية طبيعيًا بنحو 1.8 درجة فهرنهايت ليلًا. ولتحقيق ذلك، تطلق الحرارة عبر الجلد من خلال توسيع الأوعية الدموية، وهي عملية تُسمى توسع الأوعية. وغالبًا ما يجعل هذا يديك وقدميك تشعران بالدفء بينما يستعد الجسم للراحة.
لكن عوامل عدة قد تعيق هذه العملية:
- بيئة النوم: قد تمنع الغرفة شديدة الرطوبة أو الدفء الجسم من التبريد. كما قد تحبس الحرارةَ الأغطيةُ الثقيلة المصنوعة من الزغب أو الصوف، وكذلك المراتب والوسائد المصنوعة من الإسفنج ذي الذاكرة.
- مشاركو السرير: تؤدي مشاركة السرير مع شخص بالغ آخر أو طفل أو حيوان أليف إلى ارتفاع درجة الحرارة المحيطة، إذ ينتج الشخص البالغ في المتوسط من 75 إلى 90 واطًا من الحرارة خلال الليل.
- تركيبة الجسم: قد ينتج الأشخاص ذوو الكتلة العضلية الخالية من الدهون الأكبر حرارةً أكثر بسبب سرعة الأيض. وتشير بعض الأبحاث أيضًا إلى أن الأشخاص ذوي الوزن الأعلى قد يكونون أكثر حساسية للحرارة.
- النظام الغذائي ونمط الحياة: قد يؤدي تناول الكحول أو الكافيين أو الأطعمة الحارة، أو الوجبات الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات قبل النوم، إلى رفع درجة حرارة الجسم. وقد تسبب ممارسة التمارين المكثفة قبل موعد النوم بوقت قصير ارتفاعًا في الحرارة أيضًا.
الحالات الصحية والأدوية ودواء الهبات الساخنة
قد تؤدي بعض المشكلات الصحية والعلاجات إلى ارتفاع حرارة الجسم أو التعرق الليلي.
التغيرات الهرمونية والهبات الساخنة
غالبًا ما تسبب تقلبات الهرمونات أثناء الحمل وفترة ما بعد الولادة وانقطاع الطمث هبة ساخنة. وهي شعور مفاجئ بالحرارة في الوجه والصدر يمتد إلى سائر الجسم. وعندما تحدث نوبات الهبات الساخنة ليلًا، تُسمى التعرق الليلي.
خلل الأعصاب
قد يسبب تلف الأعصاب الطرفية إحساسًا بالحرقان أو الخدر أو عدم تحمل الحرارة، وغالبًا ما يبدأ ذلك في القدمين. وقد يرتبط هذا بما يلي:
- مرض السكري أو أمراض الكلى أو اضطرابات المناعة الذاتية مثل الذئبة.
- حالات عدوى مثل فيروس نقص المناعة البشرية أو الهربس النطاقي أو داء لايم.
- نقص الفيتامينات، ولا سيما B1 أو B5 أو B6 أو B12 أو الفولات.
- الإصابات الجسدية أو الإجهاد المتكرر.
عوامل طبية أخرى
قد يسبب فرط نشاط الغدة الدرقية عدم تحمل الحرارة والتعرق المفرط. كما قد تؤدي بعض علاجات سرطان البروستاتا أو الثدي إلى التعرق الليلي بسبب اضطراب الهرمونات. بالإضافة إلى ذلك، ترفع الحمى الناتجة عن العدوى درجة حرارة الجسم.
الأدوية
قد تسبب بعض الأدوية التعرق أو تغيرات في درجة الحرارة:
- مضادات الاكتئاب (وهي السبب الأكثر شيوعًا للتعرق المفرط).
- أدوية اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو قصور الغدة الدرقية.
- الأدوية التي تؤثر في مستويات الأندروجين أو الإستروجين.
كيف تنام في جو أبرد
للحفاظ على درجة حرارة مريحة، جرّب إجراء التعديلات التالية على روتينك وغرفة نومك:
- اضبط حرارة الغرفة: اضبط منظم الحرارة بين 65 و68 درجة فهرنهايت. واستخدم المراوح لتحريك الهواء، وأبقِ الستائر مغلقة نهارًا لحجب أشعة الشمس.
- اختر أغطية سرير مناسبة: استخدم أقمشة خفيفة وجيدة التهوية وتمتص الرطوبة، مثل القطن أو الكتان أو الخيزران. وتجنب المواد الاصطناعية مثل البوليستر.
- عدّل ملابسك: ارتدِ بيجاما قطنية فضفاضة أو نم بملابس قليلة.
- عادات ما قبل النوم: خذ حمامًا دافئًا قبل النوم لمساعدة جسمك على بدء عملية التبريد. واحرص على شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم حتى يتمكن جسمك من إنتاج العرق لتبريد نفسه.
- حلول سريعة: ضع ماءً مثلجًا على منضدة السرير، أو ضع غطاء الوسادة في المجمّد قبل النوم.
الأسئلة الشائعة
كيف أنام في جو أبرد؟
اخفض درجة حرارة الغرفة إلى 65–68°F، واستخدم مروحة، واختر أغطية سرير جيدة التهوية مثل القطن أو الكتان. وتجنب الأطعمة الحارة والكحول والتمارين الشاقة قبل النوم مباشرة.
كيف أبرّد قدميّ ليلًا؟
لأن الجسم يرسل الدم طبيعيًا إلى الأطراف لتبريد أعضائه الداخلية، غالبًا ما تشعر القدمان بالدفء. يمكنك استخدام جوارب جيدة التهوية، أو إبقاء الغرفة باردة، أو استخدام أغطية سرير مبردة لتخفيف الحرارة مؤقتًا.
متى ينبغي أن أقلق من الشعور بالحرارة أثناء النوم؟
ينبغي طلب المشورة الطبية إذا شعرت بحرارة مفرطة غير مفسرة أو إذا كان ارتفاع الحرارة يعطّل نومك بانتظام.
متى تزور الطبيب
استشر مقدم رعاية صحية إذا لاحظت علامات التحذير التالية:
- استمرار الارتعاش أو التعرق المصاحب للشعور بالحرارة ليلًا.
- إحساس مؤلم بالحرقان في القدمين أو اليدين (التنميل).
- تعرق ليلي يعيق قدرتك على مواصلة النوم بدرجة كبيرة.
- عدم تحمل الحرارة المصحوب بأعراض أخرى لخلل في الغدة الدرقية أو الأيض.
إخلاء مسؤولية: هذا المحتوى لأغراض إعلامية فقط ولا يُعد نصيحة طبية. استشر دائمًا مقدم رعاية صحية مؤهلًا إذا كانت لديك أسئلة عن حالة طبية.
مقالات ذات صلة
- جراحة انقطاع النفس أثناء النوم: الخيارات والعلاج
- ADHD ومشاكل النوم: الأسباب وطرق التحسين
- تخفيف ألم عرق النسا ليلًا بطرق منزلية
- أحلام متكررة: أسبابها وطرق التعامل معها
- المزيد عن النوم واضطراباته
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team