پێشنیارە نوێکان خەوی باش و بەقەدەر بە بنەمای پاراستنی تەندروستی دەزانن؛ ڕێکخراوی دڵ پشتڕاستی دەکاتەوە کە خەو بۆ دڵ و ڕەگە خوێنبەرەکان گرنگە.
ڕێنماییەکانی تەندروستی دڵ و ڕەگە خوێنبەرەکان
لیستی نوێ هەشت هۆکاری سەرەکی بۆ پاراستنی تەندروستی سیستەمی سوڕانی خوێن دەخاتەڕوو:
- پابەندبوون بە خۆراکێکی تەندروست.
- بەردەوام ڕاهێنانی چالاکیی جەستەیی.
- وازهێنان لە جگەرەکێشان.
- هەوڵدان بۆ کەمکردنەوەی کێش.
- کەمکردنەوەی ئاستی کۆلێسترۆڵ.
- ڕێکخستنی ئاستی شەکر لە خوێندا.
- کۆنترۆڵکردنی فشاری خوێن.
- هەموو ڕۆژێک خەوتنێکی بەقەدەر.
ڕێکخراوی دڵ پشتڕاستی دەکاتەوە: کاریگەریی ماوەی خەو لەسەر جەستە
ژمارەی کاتژمێرەکانی پشووی شەوانە ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر کارکردنی دڵ هەیە؛ خەوی بەقەدەر یارمەتی باشترکردنی تەندروستی ڕەگە خوێنبەرەکان دەدات. لە بەرامبەردا، خەوتن بۆ ماوەی کەمتر لە ٦ کاتژمێر ئەگەری ئەمانە زیاد دەکات:
- قەڵەوی.
- بەرزبوونەوەی فشاری خوێن.
- زیادبوونی مەترسیی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ و ڕەگە خوێنبەرەکان.
ڕێنمایی بۆ باشترکردنی کوالێتی خەو
بۆ دڵنیابوون لە وەرگرتنی پشووی بەقەدەر، پێشنیار دەکرێت ئەم ڕێنماییانە جێبەجێ بکرێن:
- دڵنیابوون لەوەی خەوی گەورەساڵان ڕۆژانە لە نێوان ٧ تا ٩ کاتژمێر بێت.
- کەمکردنەوەی خواردنەوەی کافایین یان خۆپاراستن لێی بۆ چارەسەرکردنی کێشەکانی خەو.
- بەردەوام پابەندبوون بە کاتێکی جێگیر و شوێنێکی دیاریکراو بۆ خەوتن.
پرسیارە باوەکان
گەورەساڵان ڕۆژانە چەند کاتژمێر پێویستیان بە خەوە؟
کەسێکی گەورەساڵ پێویستی بە خەوتن بۆ ماوەی نێوان ٧ و ٩ کاتژمێر لە ڕۆژێکدا هەیە.
مەترسیی خەوتن بۆ کەمتر لە ٦ کاتژمێر چییە؟
لەوانەیە ئەمە ئەگەری تووشبوون بە قەڵەوی و بەرزبوونەوەی فشاری خوێن زیاد بکات، کە ڕێژەی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ بەرز دەکاتەوە.
چۆن دەتوانرێت کێشەکانی خەو چارەسەر بکرێن؟
دەتوانرێت بە کەمکردنەوەی بەکارهێنانی کافایین و جێگیرکردنی کات و شوێنی خەوتن ئەمە بکرێت.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکرێت؟
پێشنیار دەکرێت کاتێک نیشانەکانی شێواوی درێژخایەنی خەو دەردەکەون، یان نەتوانرێت سەرەڕای جێبەجێکردنی ڕێنماییەکان بە ٧ کاتژمێر پشووی خەو بگەین، یان کاتێک بەردەوام بەرزبوونەوەی فشاری خوێن و شەکر تێبینی دەکرێت، ڕاوێژ بە پسپۆڕان بکرێت.
بەرپرسیارێتی: ئەم ناوەڕۆکە تەنها بۆ مەبەستی زانیارییە و جێگرەوەی ڕاوێژی پزیشکیی پسپۆڕانە نییە.
وتارە پەیوەندیدارەکان
- خەوتنی باشتر لە شەودا: ڕێنماییەکان
- خەوتن لەگەڵ دەنگی گوێ
- پلەی گەرمی ژووری نووستن و خەوی باش
- ئەنجامەکانی کەم‌خەوی و تەندروستی
- زیاتر دەربارەی خەو و تێکچوونەکانی خەو
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team