بزانە چۆن خەوێکی کورت بە شێوازی ناسا دەتوانێت ئاگاداری و کارایی پیشەیی زیاد بکات، بە ڕێگای خەوێکی کەم‌ماوە و دیاریکراو.
خەوێکی کورت بە شێوازی ناسا چییە؟
خەوێکی کورت بە شێوازی ناسا ماوەیەکی کەمی خەوتنە، کە زۆرجار پێی دەوترێت خەوی پاوەر؛ ئەم شێوازە بۆ باشترکردنی کارایی لە کار و ڕوونیی بیر بەکاردێت. ئەم ڕێبازە دوای ئەوە ناسراو بوو کە لە ساڵی ١٩٩٥ەوە ئیدارەی نیشتمانیی فڕۆکەوانی و بۆشایی ئاسمانی (ناسا) دەستی کرد بە لێکۆڵینەوە لەوەی چۆن پشووی کورت دەتوانێت فڕۆکەوانەکان لە ماوەی شیفتەکانیاندا ئاگادار ڕابگرێت.
توێژینەوەی خەوی کورت دۆزییەوە کە فڕۆکەوانەکانی ٢٦ خولەک خەوتبوون، بە بەراورد بەوانەی بەئاگا مابوون، ٣٤% باشترکردنی کارایی لە کار و ٥٤% زیادبوونی ئاگادارییان هەبوو. هەروەها ئەو فڕۆکەوانانە ڕایانگەیاند کە لە کۆتایی گەشتەکانیاندا زۆر کەمتر خەواڵوون.
سوودەکانی خەوی پاوەری کورت
پشوویەکی کورت بە ماوەی ٢٠ بۆ ٣٠ خولەک دەتوانێت دۆخی دەروونی، سەرنج و ئاگاداری باشتر بکات. ئەم ماوە کورتانە یارمەتی کەمکردنەوەی خەواڵوویی دەدەن، بەبێ ئەوەی ئەو قورسایی و سەرلێشێواوییە دروست بکەن کە زۆرجار دوای پشووی درێژتر هەست پێدەکرێت.
سوودەکانی تری پشووی کورت ئەمانەن:
- کەمبوونەوەی پەستانی خوێن و باشترکردنی تەندروستی دڵ.
- خێراتربوونی کاتی وەڵامدانەوە.
- سەرنجی باشتر و زیادبوونی داهێنان.
- باشترکردنی بیرەوەری.
چۆن وەک ئەستێرەفڕۆکەوانێک خەوی پاوەر بکەیت
بۆ زۆرکردنی کاریگەریی ئەم ڕێبازە و خۆپاراستن لە بێهێزیی دوای خەو ــ ئەو هەستی بێهێزییەی دوای خەوی قووڵ دێت ــ ئەم هەنگاوانە جێبەجێ بکە:
- کاتی دروست دیاری بکە: کۆی گشتیی ٣٢ خولەک لەبەرچاو بگرە؛ ٦ خولەک بۆ خەوتن و ٢٦ خولەک بۆ پشووی ڕاستەقینە. کۆی ماوەی خەوتن لە ٣٠ خولەک کەمتر بهێڵەوە بۆ ئەوەی سەرلێشێواو نەبیت.
- کافایین بەکاربهێنە: خواردنەوەی کافایین پێش ئەوەی پاڵ بکەویت، لەوانەیە وزەیەکی زیاتر لە خەوتنی تەنها پێت ببەخشێت.
- شوێنی خۆت گونجاو بکە: شوێنێکی بێدەنگ و تاریک بە پلەی گەرمایەکی ئاسوودە بدۆزەوە. ئەگەر لە کاردایت، چاوبەند یان گۆشگیر بەکاربهێنە بۆ ڕێگریکردن لە ڕووناکی و دەنگ.
پرسیارە باوەکان
شێوازی خەوی ناسا چییە؟
ڕێبازێکە بۆ ئەنجامدانی پشوویەکی زۆر کورت بە خەوتن، بە تایبەتی نزیکەی ٢٦ خولەک، بۆ زیادکردنی ئاگاداری و کارایی، بەبێ ئەوەی کاریگەری لەسەر خەوی شەو دابنێت.
خەوێکی کورت بە شێوازی ناسا چەند خولەکە؟
لە کاتێکدا لە توێژینەوەی سەرەتاییدا ٤٠ خولەک بۆ پشوودان بە فڕۆکەوانەکان درابوو، ماوەی گونجاو ٢٦ خولەک دیاریکرا.
بۆ باشترین ئەنجام، کەی خەوێکی کورت بە شێوازی ناسا بکەم؟
کاریگەرترین کات ئەوەیە ٦ خولەک بۆ خەوتن بەسەر ببەیت و پاشان ٢٦ خولەک بخەویت.
کەی پزیشک ببینیت
هەرچەندە خەوی کورت دەتوانێت یارمەتی ماندووبوونی کاتی بدات، ئەگەر ئەمانەت هەبوو پەیوەندی بە پڕۆفیشناڵێکی تەندروستییەوە بکە:
- خەواڵوویی زۆری ڕۆژانە کە سەرەڕای پشووی شەوانەی بەشی پێویست بەردەوام دەبێت.
- سەختی لە بەئاگامانەوە لە کاتی چالاکییە گرنگەکاندا.
- نەخەوتنی درێژخایەن یان تێکچوونی شێوازی خەو.
ڕەتکردنەوەی بەرپرسیاریەتی: ئەم ناوەڕۆکە تەنها بۆ مەبەستی زانیارییە و ڕاوێژی پزیشکی نییە. هەمیشە لە هەر پرسیارێک دەربارەی بارودۆخێکی پزیشکیدا ڕاوێژی پڕۆفیشناڵێکی تەندروستیی شایستە وەربگرە.
وتارە پەیوەندیدارەکان
- هەناسەبڕان لە خەودا: نیشانە و چارەسەر
- ڕێنماییەکانی زیاتر خەوتن
- تۆماری خەو بۆ پشووی باشتر
- تێکچوونی قۆناغی پێشوەختەی خەو: هۆکار و چارەسەر
- زیاتر دەربارەی خەو و تێکچوونەکانی خەو
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team