فێربە چۆن لە ڕۆژدا بخەویت و لە گەشتی یەک ڕۆژە ڕێکخستنی خەوتنت بپارێزیت، بۆ ئەوەی لە کاتی کارکردنی شەوانەدا تەندروست و ئاگادار بمێنیتەوە.
ڕێکخستنی خەو لە ڕۆژدا بۆ گەشتی یەک ڕۆژە
بۆ گەورەساڵانی تەمەنی ١٨ تا ٦٤ ساڵ، ئامانجی گشتی ئەوەیە لە هەر ٢٤ کاتژمێردا لانیکەم حەوت کاتژمێر بخەون. بە گشتی پێشنیار دەکرێت کەمتر لە شەش کاتژمێر یان زیاتر لە ١٠ کاتژمێر نەخەون. بۆ پاراستنی کاتژمێری ناوخۆیی جەستە، هەوڵ بدە هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا لە خەو هەستیتەوە و بخەویت، تەنانەت لە پشووشدا و کۆتایی هەفتەکانیش.
بەپێی ئارەزووت، دەتوانیت خشتەی جیاواز تاقی بکەیتەوە:
- شێوازی ئاسایی: دوای گەڕانەوە بۆ ماڵ، چەند کاتژمێرێک بەئاگا بمێنەوە و پاشان بخەوە.
- شێوازی خەوی دابەشکراو: دوای کار، خەوێکی مامناوەند بکە، ماوەیەک بەئاگا بمێنەوە و پاشان پێش دەستپێکردنی نۆرەی داهاتوو خەوێکی درێژتر بکە.
ئەگەر خشتەی نۆرەکانت دەگۆڕێت، گۆڕینی نۆرەکان بە ڕیزی پێشەوە (لە نۆرەی ڕۆژەوە بۆ نۆرەی ئێوارە و پاشان شەو) بۆ جەستە ئاسانترە لە گۆڕینیان بە ڕیزی پاشەوە یان بە شێوەیەکی هەڕەمەکی.
دروستکردنی ژینگەیەکی ئارام بۆ خەو
لەبەر ئەوەی ڕووناکی سروشتی و دەنگ دەتوانن خەوتن تێک بدەن، گۆڕینی ژووری خەوتنت بۆ شوێنێکی ئارام گرنگە. بۆ دروستکردنی ژینگەیەکی ئارام بۆ خەو، ئەم گۆڕانکارییانە لەبەرچاو بگرە:
- کۆنترۆڵکردنی ڕووناکی: ماسکی چاوی یان پەردەی ئەستووری ڕووناکی‌گرتن بەکاربهێنە بۆ ڕێگریکردن لە تیشکی خۆر.
- کەمکردنەوەی دەنگ: پەڵەی گوێ یان ئامێری دەنگی سپی بەکاربهێنە بۆ داپۆشینی دەنگەکانی ڕۆژ.
- پلەی گەرمی: پسپۆڕان پلەی گەرمیی ٦٥ پلەی فارەنهایت (١٨.٣ پلەی سیلیزیۆس) بە پلەی گەرمیی گونجاوی خەو دەزانن.
- دوورکەوتنەوەی دیجیتاڵی: پێش خەوتن لە مۆبایل، تابلێت و کۆمپیوتەر دووربکەوە، چونکە ڕووناکی شین دەتوانێت خەو قورس بکات.
- پەیوەندی: خێزان یان هاوژوورییەکانت لە خشتەی خەوتنت ئاگادار بکەرەوە و دەرگاکەت دابخە.
چۆن خۆت بۆ خەوی ڕۆژانە ئامادە بکەیت
ئەوەی پێش خەوتن و لە ماوەی نۆرەکەتدا دەیکەیت، کاریگەری لەسەر توانای پشوودانت هەیە. بۆ یارمەتیدانت لە ڕووبەڕووبوونەوە لەگەڵ کەمی خەو، ئەم ڕێنماییانە جێبەجێ بکە:
- عادەتی خواردن: کاتەکانی خواردنت بە جێگیری بهێڵەوە. ئەوانەی نۆرەی شەوانە کار دەکەن، باشترە لە ماوەی نۆرەکەیاندا خواردنی سووک بخۆن و دوای نۆرەکە نانی بەیانییەکی مامناوەند بخۆن.
- بەکارهێنانی کافایین: سێ تا چوار کاتژمێر پێش کاتی خەوتنی پلاندانراوت، لە کافایین دووربکەوە.
- کحول: دوای نۆرەی کارەکەت مەیخۆرەوە، چونکە کحول دەتوانێت ببێتە هۆی خەوی پارچەپارچە.
- خەو لە کاتی کار: خەوی کورت لە شوێنی کار دەتوانێت پشووت پێ بدات، بێ ئەوەی ئەو خەواڵووییە دروست بکات کە لەگەڵ خەوی قووڵدا دێت.
- ڕێوڕەسمی ئارامبوونەوە: دووشی گەرم یان خۆڕاهێنان بەکاربهێنە بۆ ئارامکردنەوەی مێشک.
پرسیارە باوەکان
چۆن خۆم بۆ خەوی ڕۆژانە ئامادە بکەم؟
سەرنج بخەرە سەر جێگیری کاتی خواردن، دوورکەوتنەوە لە خواردنەوەی کحول دوای نۆرەی کار و سنووردارکردنی کافایین لە سێ تا چوار کاتژمێر پێش خەوتن. چالاکییەک بۆ ئارامبوونەوە، وەک حەمامێکی گەرم، دەتوانێت یارمەتیدەر بێت.
چەند کاتژمێر خەو پێویستە؟
زۆربەی گەورەساڵانی تەمەنی ١٨ تا ٦٤ ساڵ باشترە لە هەر ٢٤ کاتژمێردا لانیکەم حەوت کاتژمێر بخەون و بە گشتی لە نێوان شەش تا ١٠ کاتژمێر بمێننەوە.
ئایا مێلاتۆنین دەتوانێت بۆ خەوی ڕۆژانە یارمەتیدەر بێت؟
هەندێک کەس مێلاتۆنین بەکاردەهێنن بۆ ڕێکخستنەوەی کێشەکانی خولی ڕۆژانەی جەستە، بەڵام لە کەسانی دیکەدا دەتوانێت کاریگەریی نەرێنی هەبێت. پێش بەکارهێنانی ئەم پاشکۆیە، دەبێت ڕاوێژ بە پزیشک بکەیت.
کەی پزیشک ببینیت
ئەگەر ئەمانە ڕوویان دا، ڕاوێژ بە دابینکەری چاودێریی تەندروستی بکە:
- بەردەوامیی قورسایی خەوتن کە کاریگەری لەسەر کارکردنی ڕۆژانەت دادەنێت.
- گومانکردن بە نەخۆشیی کارکردن بە نۆرە.
- تێکچوونی توندی ڕیتمی خەو و بەئاگایی.
ڕەتکردنەوەی بەرپرسیارێتی: ئەم ناوەڕۆکە تەنها بۆ زانیارییە و ڕاوێژی پزیشکی نییە. هەمیشە لە پرسیارەکانت سەبارەت بە دۆخێکی پزیشکی، ڕاوێژ بە دابینکەرێکی چاودێریی تەندروستیی شایستە بکە.
وتارە پەیوەندیدارەکان
- خەوی باشتر لە شوقەی کرێ لە لۆس ئەنجلس
- پشکنینی زۆر خەوتن و تاقیکردنەوەکان
- نیشانەکانی نارکۆلێپسی و چارەسەری
- زوو و بە ئاسانی خەوتن: ٦ ڕێگای کاریگەر
- زیاتر دەربارەی خەو و تێکچوونەکانی خەو
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team