هەندێک خواردنەوەی سروشتی دەتوانن ئارامی زیاد بکەن و کوالێتی پشووی شەوانە باشتر بکەن؛ خواردنەوە بۆ خەوتن دەتوانێت جەستە بۆ خەوتن ئامادە بکات.
لیستی گرنگترین خواردنەوە بۆ خەوتن
بۆ زیادکردنی ئارامی پێش چوونە جێگای خەوتن، چەندین هەڵبژاردە هەن؛ لە گرنگترینیان:
- شیر و جێگرەوەکانی:
- شیری گەرم: ئەسیدی تریپتۆفان لەخۆدەگرێت کە یارمەتی بەرهەمهێنانی سیرۆتۆنین و مێلاتۆنین دەدات و هەستێکی ئارامی دەبەخشێت.
- شیری بادام: بە مەگنێزیۆم دەوڵەمەندە (نزیکەی ١٧ گرام لە هەر پەرداخێکدا)، هەروەها تریپتۆفان و مێلاتۆنین لەخۆدەگرێت؛ بە تایبەتی بۆ کەمکردنەوەی بێخەوی لە تەمەنداران سوودبەخشە.
- کەفیر: خواردنەوەیەکە کە لە بەستنەوەی شیرەوە بەرهەم دێت و باکتریای سوودبەخشی تێدایە کە هەرسکردن و کوالێتی خەو باشتر دەکەن.
- شەربەتی سروشتی:
- شەربەتی گێلاس ترش: بە بڕی زۆری مێلاتۆنین ناسراوە (تا ٦ هێندەی گێلاسی شیرین)، کە خولی خەوتن و بەئاگاهاتن ڕێک دەخات و ماوەی خەو زیاد دەکات.
- شەربەتی مۆز: پۆتاسیۆم و مەگنێزیۆم دابین دەکات کە یارمەتی شلکردنەوەی ماسولکەکان دەدەن؛ دەتوانرێت لەگەڵ بادام یان شیر تێکەڵ بکرێت بۆ زیادکردنی سوودەکەی.
- ئاوی ناریل: مەگنێزیۆم و پۆتاسیۆمی پێویست بۆ هەستکردن بە ئارامی بۆ جەستە دابین دەکات.
- دەمکردە گیاھییەکان:
- چای بابوونە: یارمەتی کەمکردنەوەی نیگەرانی و بێخەوی دەدات و ئاستی گلایسین زیاد دەکات، کە کوالێتی خەو باشتر دەکات.
- چای ناعنە: یارمەتی ئارامکردنەوەی تێکچوونی سیستەمی هەرسکردن و ڕوودەی هەستیار دەدات و خەوتن ئاسانتر دەکات.
- چای سەوزی بێ کافئین: فشار و ماندووبوونی گشتی کەم دەکاتەوە و یارمەتی خەوتنی قووڵ دەدات.
خواردنەوەی تەندروستی تر و سوودەکانیان
هەڵبژاردەی تریش هەن کە دەتوانن یارمەتی باشترکردنی تەندروستی گشتی یان کەمکردنەوەی کێش لە کاتی خەودا بدەن؛ وەک شەربەتی ترێ کە ئینسولین هان دەدات بۆ سووتاندنی چەوری، شەربەتی خیار و لیمۆ بۆ شێدارکردنی جەستە، و چای زەنجەفیل کە هەرسکردن هان دەدات.
خواردنەوەی پێویستە پێش خەوتن دووریان لێ بکرێتەوە
بۆ دڵنیابوون لە وەرگرتنی خەوی پێویست، باشترە لە هەندێک شلە دوور بکەویتەوە کە لەوانەیە ببنە هۆی بێخەوی یان پچڕانی خەو:
- هاندەرەکان: قاوە، چای ڕەش و سەوز (ئەوانەی کافئینیان تێدایە) و خواردنەوە وزەبەخشەکان؛ چونکە ئاگایی زیاد دەکەن. پێشنیار دەکرێت ٨ کاتژمێر پێش خەوتن لە قاوە دوور بکەویتەوە، و لە چاییش ٤ تا ٦ کاتژمێر.
- شەکر: خواردنەوە گازدارە پڕشەکرەکان لەوانەیە ژمارەی بەئاگاهاتنەوەی شەوانە زیاد بکەن.
- کحول: کوالێتی خەوی جووڵەی چاو (REM) کەم دەکاتەوە و پێویستی بە میزکردن زیاد دەکات.
- شلەی زۆر: زۆر خواردنەوەی ئاو لە ئێوارەدا لەوانەیە ببێتە هۆی بەردەوام بەئاگاهاتن بۆ چوونە ئاودەست.
پرسیارە باوەکان
کام خواردنەوە یارمەتی خەوتن دەدات؟
لەو لیستەدا شیری گەرم، چای بابوونە، شەربەتی گێلاس ترش، شیری بادام، چای ناعنە و چای سەوزی بێ کافئین هەن.
ئایا خواردنەوە بۆ ئەوەی باشتر بخەویت هەن؟
شیری گەرم یەکێکە لە هەڵبژاردە گرنگەکان کە بەهۆی تریپتۆفانی ناوەوە یارمەتی منداڵان و گەورەساڵان دەدات زوو بخەون.
ئایا چای ناعنە کاریگەری لەسەر دەرمانەکان هەیە؟
بەڵێ، ناعنە لەوانەیە کاریگەری لەسەر دەرمانی شەکرە، چارەسەری بەرزی پەستانی خوێن و دەرمانی هەرسکردنی خراپ هەبێت؛ بۆیە پێویستە ڕاوێژ بە پزیشک بکرێت.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟
پێشنیار دەکرێت لەم حاڵەتانەدا پزیشک ببینیت:
- بەردەوامبوونی کێشەی بێخەوی و دژواری خەوتن، سەرەڕای باشترکردنی عادەتەکان و تاقیکردنەوەی خواردنەوە ئارامبەخشەکان.
- دەرکەوتنی نیشانەی جەستەیی توند کە پەیوەندییان بە کوالێتی خراپی خەوەوە هەیە.
- ئەگەر دەرمانی درێژخایەن بەکاردەهێنیت و دەتەوێت گیا وەک ناعنە بخەیتە ناو ڕێژەی خواردنت.
بەرپرسیارێتی: ئەم ناوەڕۆکە تەنها بۆ زانیارییە و جێگەی ڕاوێژی پسپۆڕی پزیشکی ناگرێتەوە.
وتارە پەیوەندیدارەکان
- جیاوازی نێوان ئامێری بایپەپ و سیپەپ: کامە باشترە؟
- نەخۆشی دواکەوتنی فازی خەوتن: نیشانە و چارەسەر
- کاریگەری فایبرۆمیالژیا لەسەر خەو: ڕێگاکانی بەڕێوەبردن
- چوونە خەو: ماوەی ئاسایی چەندە؟
- زیاتر دەربارەی خەو و تێکچوونەکانی خەو
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team