خواردنەوەی شیر پێش خەوتن دەتوانێت کوالێتی پشووی شەوانە باشتر بکات و ئارامی زیاد بکات، و ڕۆتینێکی سوودمەند بێت بۆ تەمەنی جیاواز و خەوی قووڵتر.
خواردنەوەی شیر پێش خەوتن چۆن کوالێتی خەو باشتر دەکات؟
شیر یارمەتی کەمکردنەوەی بێخەوی و خەوتنی خێراتری کەس دەدات، ئەمەش بەهۆی چەند هۆکارێکەوەیە:
- پێکهاتە کیمیاییەکان: «ترپتۆفان»ی تێدایە، کە ئەمینۆ ئەسیدێکە و بەرهەمهێنانی سێرۆتۆنین یارمەتی دەدات؛ سێرۆتۆنینیش مۆد باشتر دەکات و هەستی ئارامی دەبەخشێت. هەروەها «مێلاتۆنین»ی تێدایە کە کاتژمێری بایۆلۆجیی جەستە ڕێک دەخات.
- کاریگەریی دەروونی: خواردنی شیر لەوانەیە بە یادەوەرییەکانی منداڵییەوە پەیوەست بێت، و ئارامییەکی دەروونی دروست بکات کە جەستە بۆ خەو ئامادە دەکات.
- پشتگیری لە بەساڵاچووان: هەندێک توێژینەوە ئاماژە بەوە دەکەن کە خواردنی شیر، بەتایبەتی ئەگەر لەگەڵ چالاکیی جەستەیی لە ڕۆژدا بێت، هەستانەوەی بەساڵاچووان لە شەودا کەم دەکات و خەوتنیان ئاسانتر دەکات.
بەڵام، بۆ ئەوەی بزانرێت یەک پەرداخ شیر بڕی پێویستی ئەم پێکهاتانە بۆ چارەسەرکردنی کێشەکانی خەو دابین دەکات یان نا، بۆچوونەکان جیاوازن.
کاریگەریی شیر پێش خەوتن لەسەر کێش و تەندروستی گشتی
سوودە تەندروستییەکانی خواردنی شیر لە ئێواراندا زۆرن، بەڵام لەوانەیە بەپێی دۆخی تەندروستی جیاواز بن:
- کێش: بۆچوونەکان لەمەدا ناکۆکن؛ هەندێک سەرچاوە ئاماژە بەوە دەکەن کە لەوانەیە یارمەتی کەمکردنەوەی کێش بدات، چونکە هەستی تێری دروست دەکات و ڕێگری دەکات لەوەی کەس بەهۆی برسییەوە لە خەو هەستێتەوە، یان لەوانەیە لە کاتی پشوودا خێرایی گۆڕانکاریی ماددەکان زیاد بکات. لە بەرامبەردا، لەوانەیە ببێتە هۆی زیادبوونی کێش بەهۆی کالۆرییەکانی و پرۆتینەکانی کازێین و مصلەی شیر کە قەبارەی ماسولکە زیاد دەکەن.
- ئێسک و دڵ: کەلسیۆمی پێویستی جەستە دابین دەکات بۆ پاراستن لە پووکانەوەی ئێسک؛ هەروەها یارمەتی نزمکردنەوەی فشاری خوێن و کەمکردنەوەی ئاستی کۆرتیزۆل دەدات.
- تەندروستی دەروونی: بەهۆی کاریگەریی ئارامکەری لەسەر ماسولکەکان، یارمەتی کەمکردنەوەی فشار و دڵەڕاوکێ دەدات.
زیادکردنی سوودەکانی خواردنەوەی شیر پێش خەوتن
دەتوانرێت شیر لەگەڵ پێکهاتەی دیکە تێکەڵ بکرێت بۆ زیادکردنی بەهای خۆراکیی:
- لەگەڵ هەنگوین: ئەم تێکەڵە یارمەتی بەهێزکردنی ئێسک دەدات، چونکە هەنگوین لەوانەیە هەڵمژینی کەلسیۆم زیاد بکات؛ هەروەها کوالێتی خەو باشتر دەکات.
- لەگەڵ مۆز: پۆتاسیۆم و مەگنێسیۆم دابین دەکات کە یارمەتی شلکردنەوەی ماسولکەکان و چارەسەرکردنی بێخەوی دەدەن؛ هەروەها دوای ڕاهێنان یارمەتی دروستبوونی ماسولکە دەدات.
شیر گەرم یان سارد بخۆینەوە؟
بەڵگەی زانستیی قەتعی نییە کە دیاری بکات کامەیان بۆ بەدەستهێنانی سوودە تەندروستییەکان باشترە، بەڵام زۆربەی خەڵک حەز دەکەن شیری گەرم بخۆنەوە. بە گشتی، شلە گەرمەکان بۆ سیستەمی دەمار ئارامکەرن و لە کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێدا کاریگەرترن لە خواردنەوە ساردەکان.
پرسیارە باوەکان
خواردنەوەی شیر پێش خەوتن چ سوودێکی بۆ پێست هەیە؟
خواردنی شیر یارمەتی دەدات پێست دیمەنێکی گەنجانەی هەبێت. هەروەها بەکارهێنانی لەسەر پێست لەگەڵ هەنگوین، بەهۆی ئەسیدی لاکتیکەوە یارمەتی شێدارکردنی قووڵی پێست دەدات، توندی دانەی ڕوو کەم دەکاتەوە و دژ بە چین‌وچرووک کار دەکات.
ئایا خواردنی شیر پێش خەوتن کێش زیاد دەکات؟
لەوانەیە لە هەندێک کەسدا ببێتە هۆی زیادبوونی کێش، بەهۆی کالۆری و پرۆتینەکانی کە قەبارەی ماسولکە زیاد دەکەن؛ لە کاتێکدا هەندێکی دیکە پێیان وایە لەوانەیە بە زیادکردنی گۆڕانکاریی ماددەکان یان کەمکردنەوەی ئیشتیای شەوانە یارمەتی کەمکردنەوەی کێش بدات.
زیانەکانی خواردنەوەی شیر پێش خەوتن چین؟
لەوانەیە ببێتە هۆی هەرسکردنی قورس، گەڕانەوەی ترشیی گەدە بۆ مری یان سووتانی گەدە. هەروەها خواردنەوەی بڕی زۆری لەوانەیە بەهۆی کاربۆهەیدرەتەکانەوە پلەی گەرمیی جەستە و ئارەقی شەوانە زیاد بکات.
کەی پێویستە ڕاوێژ بە پزیشک بکرێت؟
لە دۆخەکانی خوارەوەدا پێش خەوتن شیر مەخۆنەوە، یان ڕاوێژ بە پزیشک بکەن:
- ئەگەر هەستیاری بە شیرتان هەیە یان لۆکتۆز هەڵناگرن.
- ئەوانەی تووشی نیشانەکانی کۆلۆنی ئازاردراون کە بە خواردنی بەرهەمە شیرییەکان خراپتر دەبن.
- نەخۆشانی گورچیلە (دەبێت لە بڕی زۆری شیر و مۆز خۆ بپارێزن).
- نەخۆشانی شەکرە (بۆ ڕێگریکردن لە بەرزبوونەوەی شەکری خوێن بەهۆی مۆز یان هەنگوین).
- ئەوانەی دەرمانی بلۆکەری بێتا یان ڕێگرەکانی ئۆکسیدازی مۆنۆئامین دەخۆنەوە، لەگەڵ مۆز.
بەرپرسیارییەتی: ئەم ناوەڕۆکە تەنها بۆ مەبەستی زانیارییە و جێگرەوەی ڕاوێژی پزیشکیی پسپۆڕانە نییە.
وتارە پەیوەندیدارەکان
- نویزی سەوز بۆ خەوتنی ئارام
- ڕێژەی هەناسەدان لە کاتی خەودا
- کەمخەوی قەندی خوێن بەرز دەکاتەوە
- نەخۆشییەکانی خەو و دڵەڕاوکێ: پەیوەندییەکە
- زیاتر دەربارەی خەو و تێکچوونەکانی خەو
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team