خواردنەوەکانی ڕەمەزان و خواردنەوە نەریتی و تەندروستەکان بناسە؛ هەروەها ڕێگای جێگرتنەوەی شلەکان و خۆپاراستن لە وشکبوونەوە لە کاتی ڕۆژوو فێربە.
نمونەی خواردنەوەکانی ڕەمەزان باو
لەسەر خوانی ڕەمەزان هەڵبژاردەکان لە نێوان خواردنەوە نەریتییەکان و شەربەتی سروشتیدا جۆراوجۆرن، و گرنگترینیان ئەمانەن:
- قەمەردین: خواردنەوەیەکی ئەستوور و شیرینە کە لە قەیسی وشککراو دروست دەکرێت.
- تمەرهەندی: تامی شیرین و ترشی پێکەوەیە، و لە خەمیری میوەی تمەرهەندی ئامادە دەکرێت.
- عێرقسووس: خواردنەوەیەکی ڕەش و شیرینە کە لە ڕەگی عێرقسووس وەردەگیرێت و یارمەتی تینوێتی دەدات.
- شیرەی بادام: وزە و تازەیی بە جەستە دەبەخشێت؛ باشترە لە سەحەردا بخورێت بۆ زیادکردنی چالاکی لە ماوەی ڕۆژدا.
- شەربەتی لیمۆ و پونگە: هەرسکردن هان دەدات و یارمەتی پاراستنی هاوسەنگی میتابۆلیزم دەدات.
- شەربەتی میوە و شیر: شەکری سروشتی و ماددە خۆراکییە پێویستەکان دابین دەکەن.
لە پێناو پڕکردنەوەی پێداویستییەکانی ڕەمەزاندا، دەتوانرێت کەرکەدە، جەلاب، شەربەتی خەروب، ماستاو و شەربەتی ئەرشیفۆکیش بخرێنە ناو لیستەکەوە. ئەمانە خواردنەوەی تری ڕەمەزانن.
خواردنەوەی تەندروست و گیاھی بۆ یارمەتیدانی هەرسکردن
خواردنەوە گیاھییەکان جێگرەوەیەکی باشن بۆ کافایین و سوودی تەندروستیی جۆراوجۆر دابین دەکەن:
- ئەنیسون: یارمەتی کەمکردنەوەی گاز و ئاوسان دەدات و سووتانی گەدە چارەسەر دەکات.
- پونگە: عەسەبەکان ئارام دەکاتەوە و دەرچوونی ئەنزایمە هەرسکەرەکان هان دەدات.
- زەردەچووە: پرۆسەکانی میتابۆلیزم بەهێز دەکات و گاز دەردەکات؛ پێش خواردنی ژەمە قورسەکان بە ٢٠ خولەک خواردنەوەکەی پێشنیار دەکرێت.
- زەنجەفیل: پشتگیری لە بەرگری جەستە دەکات و کۆلێستەرۆڵ کەم دەکاتەوە؛ باشترە دوای ئیفطار لەگەڵ هەنگوین بخورێتەوە.
- دارچین: یارمەتی کۆنترۆڵکردنی ئاستی شەکر لە خوێندا دەدات و گرژبوونی گەدە کەم دەکاتەوە.
ئاگادارکردنەوە دەربارەی ئەو خواردنەوانەی پێویستە خۆیان لێ بپارێزیت
هەندێک جۆری شلە دەکرێت کاریگەریی نەرێنییان لەسەر جەستە هەبێت یان تینوێتی زیاد بکەن؛ بۆیە پێشنیار دەکرێت کەمتر بخورێنەوە:
- خواردنەوە گازدارەکان: چ شیرینکراو بن و چ بێ شەکر، دەکرێت زیان بە جگەر بگەیەنن و مەترسی تووشبوون بە شەکرە و پووکانەوەی ئێسک زیاد بکەن.
- کافایین: میز زیاد دەکات و ئەمەش دەبێتە هۆی لەدەستدانی شلە و زیادبوونی وشکبوونەوەی جەستە؛ بۆیە دەبێت لێی خۆ بپارێزیت، بە تایبەتی لە سەحەردا.
- خواردنەوە دروستکراوەکان: کالۆریی زۆر و شەکری دەستکردیان تێدایە کە دەبنە هۆی زیادبوونی کێش.
ڕێنمایی گرنگ لە مانگی ڕەمەزان بۆ خۆپاراستن لە تینوێتی
بۆ پاراستنی هاوسەنگی شلەکان و خۆپاراستن لە نیشانەکانی وشکبوونەوەی جەستە، وەک سەرگێژە یان تۆخبوونی ڕەنگی میز، ئەم ڕێنماییانە جێبەجێ بکە:
- خواردنەوەی ئاو: پێویستی ڕۆژانەی گەورەساڵان ٣ بۆ ٤ لیترە؛ پێشنیار دەکرێت لە نێوان ئیفطار و سەحەردا هەر کاتژمێرێک ٢ بۆ ٣ پەرداخ ئاو بخورێتەوە.
- دابەشکردنی شلەکان: خواردنەوەی بڕی کەم لە ئاو بە ماوەیەکی کورت باشترە لە خواردنەوەی بڕێکی زۆر بە یەکجار.
- شێوازی خۆراک: لە ئیفطاردا بە خورما و ئاو یان شیر دەست پێ بکە؛ لەبری سوورکردنەوە، خواردنەکان بکواڵێنە یان بە شێوازی گریل ئامادەیان بکە، و خوێ و ترشییەکان کەم بکەرەوە.
- کات‌بەندی: ١٠ بۆ ١٥ خولەک دوای خواردنەوەی شلەکان ژەمی سەرەکی بخۆ، و یەک بۆ دوو کاتژمێر دوای ئیفطار پیاسە بکە.
پرسیارە باوەکان
خواردنەوەکانی ڕەمەزان چین؟
کۆمەڵێک شلەی نەریتیین، وەک تمەرهەندی، قەمەردین، عێرقسووس و خەروب؛ هەروەها شەربەتی سروشتی و خواردنەوە گیاھییەکان وەک پونگە و ئەنیسون.
ئایا شەربەتی عێرقسووس بۆ هەمووان سەلامەتە؟
بە بڕی مامناوەند سەلامەتە، بەڵام زۆر خواردنەوەکەی دەکرێت ببێتە هۆی بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن و کۆبوونەوەی شلە لە جەستەدا. بۆ ژنانی دووگیان مەترسیدارە و دەکرێت هۆی زیادبوونی ئەگەری لەدایکبوونی پێشوەختە بێت.
چۆن لە کاتی ڕۆژوودا خۆم لە تینوێتی بپارێزم؟
بەوەی بەردەوام لە نێوان ئیفطار و سەحەردا ئاو بخۆیتەوە، میوە و سەوزەی تازەی پڕ لە ڕیشاڵ بخۆیت و دوور بکەویتەوە لە خواردنی خوێدار و خواردنەوەکانی تێیدا کافایین هەیە.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟
کاتێک نیشانەکانی وشکبوونەوەی توندی جەستە دەردەکەون، وەک ئەمانە، پێویستە ڕاوێژ بە پزیشک بکەیت:
- کەمبوونەوەی بەرچاوی بڕ و ژمارەی جارەکانی میزکردن.
- گۆڕانی ڕەنگی میز و تۆخبوونی زۆری.
- هەستکردن بە گرژبوونی ماسولکەکان، دڵتێکچوون یان ناڕوونی بینین.
- وشکبوونەوەی توندی پێست و لێوەکان.
ڕەتکردنەوەی بەرپرسیارێتی: ئەم ناوەڕۆکە تەنها بۆ مەبەستی زانیارییە و جێگرەوەی ڕاوێژی پزیشکی پسپۆڕانە نییە.
وتارە پەیوەندیدارەکان
- ڤیتامینی E بۆ نینۆک: سوود و ڕێگاکانی بەکارهێنان
- سوودەکانی ماسی بۆ تەندروستی
- سوود و مەترسییەکانی ڤیتامین C بە ورید
- سوودی شەربەتی ئەنەناس و زەنجەفیل بۆ تەندروستی
- زیاتر دەربارەی ڕۆژوو و ڕەمەزان
Photo: Matthew Henry, CC0 1.0, via stocksnap.io
approved by: Medica Health team