يشيع تنميل اليد بعد النوم لدى كثير من البالغين، وقد يحدث عند انضغاط الأعصاب أو تقييد تدفق الدم أثناء الليل. وتساعد تعديلات بسيطة على تخفيفه.
الأسباب الشائعة لتنميل اليد بعد النوم
يحدث الخدر والوخز، الذي يُوصف غالبًا بأنه «وخز كالإبر»، عادةً عندما تؤثر إصابة الأعصاب أو انضغاطها في الجهاز العصبي.
وضعية النوم وتدفق الدم
قد تحدّ بعض الوضعيات من الدورة الدموية أو تضغط على الأعصاب في المرفق أو الرسغ أو الذراع. وتزداد احتمالية الشعور بهذه الأحاسيس إذا كنت:
- تنام وجذعك فوق ذراعك.
- تضع رأسك على ساعدك أو على وسادة تجعل العمود الفقري في وضعية غير مستقيمة.
- تثني رسغيك إلى الداخل.
- تضع يديك تحت رأسك أو وجهك.
يرتبط النوم على البطن بانضغاط الأعصاب، بينما قد تكون وضعية النوم على الجانب أقل احتمالًا للتسبب بمشكلات إذا بقي الرسغان مستقيمين.
الحالات العصبية والطبية
قد تؤدي عدة مشكلات صحية إلى تنميل اليدين:
- متلازمة النفق الرسغي: يؤدي التهاب أوتار الرسغ إلى انضغاط العصب المتوسط، ما يؤثر في الرسغ والإبهام والسبابة والإصبع الأوسط.
- اعتلال الأعصاب المحيطية: قد يسبب تلف الأعصاب المحيطية إحساسًا بالحرقان أو الوخز، وقد تحفزه السموم أو العدوى أو اضطرابات المناعة الذاتية أو داء السكري.
- داء الفقار الرقبي: قد يؤدي التآكل المرتبط بالتقدم في العمر في الرقبة، وهو شائع لدى البالغين فوق سن 50، إلى انضغاط الأعصاب الممتدة إلى الذراعين.
- متلازمة مخرج الصدر: انضغاط الأعصاب أو الأوعية الدموية بين عظمة الترقوة والضلع الأول.
- نقص العناصر الغذائية: قد يؤدي نقص فيتامين B12، الضروري لصحة الأعصاب، إلى اضطرابات حسية. ويحدث ذلك بمعدل أكبر لدى كبار السن، أو النباتيين، أو من لديهم مشكلات في الجهاز الهضمي.
- اضطراب تعاطي الكحول: قد يعيق تعاطي الكحول المزمن امتصاص فيتاميني B12 والفولات، ما يؤدي إلى اعتلال الأعصاب الكحولي.
تشمل العوامل الأخرى المساهمة قضمة الصقيع، وإصابة المصع، أو الحالات المزمنة مثل الألم العضلي الليفي ومرض رينود والتصلب المتعدد.
كيف تمنع تنميل اليد أثناء النوم؟
جرّب هذه التعديلات لتقليل تكرار هذه النوبات:
- غيّر وضعيتك: تجنب النوم على ذراعيك أو مع رفع يديك فوق رأسك. جرّب النوم على جانبك، وأبقِ رسغيك في وضعية مستقيمة ومحايدة.
- استخدم وسائل داعمة: يمكن لجبيرة أو دعامة للرسغ أن تمنع انثناءه وانضغاط الأعصاب.
- حسّن تجهيزات النوم: اختر وسادة وفراشًا يدعمان استقامة العمود الفقري.
- مارس تمارين التمدد قبل النوم: قد تساعد تمارين اليد والرسغ اللطيفة قبل النوم على تقليل التوتر.
تخفيف فوري وتمارين لتحسين الدورة الدموية
إذا استيقظت مع خدر في راحتي يديك أو أصابعك، يمكنك:
- الجلوس أو تغيير وضعية جسمك لإزالة الضغط.
- هز أصابعك أو تدليكها أو مدّها ببطء.
- تمرير الماء الدافئ على يديك للمساعدة على تدفق الدم.
لتحسين الدورة الدموية بمرور الوقت، جرّب ثني الأصابع وبسطها (فتح اليد وإغلاقها من 10 إلى 15 مرة)، أو تدوير الرسغين (10 دوائر في كل اتجاه)، أو إطالة العضلات القابضة للرسغ (مع تثبيت إطالة لطيفة للساعد لمدة 15 إلى 30 ثانية).
الأسئلة الشائعة
ما سبب تنميل اليد بعد النوم؟
يحدث ذلك غالبًا بسبب المذل الليلي، إذ تحدّ وضعيات النوم من تدفق الدم إلى الأطراف أو تضغط على الأعصاب.
ما سبب تنميل اليد اليسرى بعد النوم؟
قد يحدث ذلك بسبب وضعية نوم تحدّ من تدفق الدم إلى الأطراف أو تضغط على الأعصاب.
ما سبب تنميل الأصابع أثناء النوم؟
قد ينتج ذلك عن انضغاط بسيط للأعصاب بسبب وضعية النوم، أو عن حالات طبية مثل متلازمة النفق الرسغي، حيث يتعرض العصب المتوسط للضغط.
متى ينبغي زيارة الطبيب؟
استشر مقدم الرعاية الصحية إذا كان الخدر يسبب اضطرابًا شديدًا في نومك أو استمر بعد أن تبدأ بالحركة. واطلب المشورة الطبية إذا لاحظت:
- طفحًا جلديًا أو دوخة أو تشنجات عضلية.
- زيادة عدد مرات التبول.
- ألمًا في اليد أو الساعد أو الرقبة.
اطلب الرعاية الطبية الطارئة فورًا إذا ظهر الخدر بعد إصابة في الظهر أو الرقبة أو الرأس، أو صاحبه:
- صعوبة في المشي أو الرؤية أو الكلام، أو ارتباك.
- حركات لا إرادية في اليد أو الذراع.
- ضعف عام أو عجز عن تحريك أجزاء من الجسم.
إخلاء المسؤولية: هذا المحتوى لأغراض إعلامية فقط ولا يشكل نصيحة طبية. استشر دائمًا مقدم رعاية صحية مؤهلًا بشأن أي حالة طبية.
مقالات ذات صلة
- النوم ووسائل التواصل الاجتماعي: أثر الاستخدام الليلي
- أعراض توقف التنفس عند الرجال والعلامات الشائعة
- تعلّم اللغة أثناء النوم: الحقيقة العلمية
- الدفاع القانوني عن الباراسومنيا: شرح موجز
- المزيد عن النوم واضطراباته
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team