يساعد فهم تشخيص الأرق على التعرّف إلى اضطرابات النوم وطلب الرعاية الطبية المناسبة، بما يدعم الحصول على راحة ونوم أفضل.
تعريف الأرق
الأرق اضطراب في النوم يجد فيه الشخص صعوبة في الخلود إلى النوم أو الاستمرار فيه، أو يستيقظ مبكرًا جدًا. وتؤثر هذه الحالة في ما بين 10% و30% من البالغين. ويُصنَّف الأرق وفقًا لمدة الأعراض وسببها:
- قصير الأمد (حاد): يستمر من ليلة واحدة إلى عدة أسابيع.
- مزمن: يحدث ثلاث مرات أو أكثر أسبوعيًا لمدة لا تقل عن ثلاثة أشهر.
- أولي: تكون مشكلة النوم قائمة بذاتها.
- ثانوي (مصاحب): ينتج فقدان النوم عن مشكلة أخرى، مثل الأدوية أو تعاطي المواد أو حالات صحية كالربو أو السرطان أو الاكتئاب.
معايير تشخيص الأرق
للحصول على تشخيص رسمي، يجب أن يذكر الشخص معاناته من مشكلة ليلية واحدة على الأقل، مثل صعوبة الخلود إلى النوم، أو الاستيقاظ مبكرًا جدًا، أو مقاومة الذهاب إلى الفراش في وقت مناسب. وفي بعض الحالات، يشمل ذلك عجز الطفل عن النوم من دون وجود مقدم الرعاية.
كذلك، يجب أن يعاني المريض من آثار سلبية خلال النهار، وقد تشمل:
- النعاس المفرط أو الإرهاق.
- صعوبة في الذاكرة أو الانتباه أو التركيز.
- تغيرات سلوكية مثل العدوانية أو الاندفاع.
- انخفاض الدافعية والطاقة.
- زيادة احتمال وقوع الحوادث.
- ضعف الأداء في العمل أو المدرسة أو المواقف الاجتماعية.
ويجب أن تستمر هذه الأعراض حتى عندما تتوفر للشخص بيئة مناسبة في غرفة النوم ووقت كافٍ للنوم.
كيف يشخّص الأطباء الأرق؟
تبدأ العملية عادةً بفحص طبي واستبيان مفصل. سيسألك الطبيب عن جدول نومك، والمدة التي تستغرقها حتى تنام، وما إذا كنت تستيقظ وأنت تلهث طلبًا للهواء، إذ قد يشير ذلك إلى انقطاع النفس النومي. وقد يفحص أيضًا مؤشرات جسدية، مثل محيط الرقبة أو حجم اللوزتين.
ولمساعدة الطبيب، يُنصح المرضى بتدوين مفكرة للنوم لمدة أسبوع إلى أسبوعين. وينبغي أن تسجل:
- أوقات الاستيقاظ والنوم.
- عدد مرات الاستيقاظ ليلًا.
- استهلاك الكحول والكافيين.
اختبار الأرق والفحوص الإضافية
إذا لم يكن الفحص الجسدي كافيًا، فقد يطلب الطبيب إجراء فحوص أخرى:
- دراسات النوم (تخطيط النوم): يمكن إجراؤها في مختبر أو في المنزل. وتراقب المستشعرات معدل ضربات القلب ومستويات الأكسجين وموجات الدماغ وحركة العضلات.
- قياس الحركة (أكتغرافيا): يتتبع مستشعر يُرتدى على المعصم أو الكاحل أنماط النوم والاستيقاظ لمدة تتراوح بين ثلاثة و14 يومًا.
- تحاليل الدم: تساعد على تحديد المشكلات الصحية الكامنة، مثل مشكلات الغدة الدرقية، التي قد تعطل النوم.
عوامل الخطر للإصابة بالأرق
يمكن لعوامل عدة أن تزيد احتمال الإصابة باضطرابات النوم:
- الخصائص الديموغرافية: النساء أكثر عرضة لهذه المشكلات، ويزداد الخطر عمومًا مع التقدم في العمر.
- الصحة والوراثة: تؤدي السوابق العائلية والحالات المزمنة، مثل أمراض القلب، دورًا.
- نمط الحياة: قلة ممارسة الرياضة، وعدم انتظام مواعيد النوم، واستخدام النيكوتين أو الكحول.
- البيئة: الغرف شديدة الضوضاء أو السطوع أو ذات درجات الحرارة غير المريحة.
- أحداث الحياة: التوتر الشديد الناجم عن فقدان الوظيفة أو الطلاق أو وفاة شخص عزيز.
- الحمل: قد تؤدي التغيرات الهرمونية والانزعاج الجسدي إلى أرق الحمل، الذي يؤثر في نحو 60% من الأشخاص في أواخر الحمل.
- مرض حديث: تشير بعض الأبحاث إلى أن نسبة كبيرة من الأشخاص الذين أصيبوا بحالات خفيفة من كوفيد-19 عانوا من الأرق خلال فترة التعافي.
الأسئلة الشائعة
ما أسباب الإصابة بالأرق؟
تختلف الأسباب باختلاف النوع. تشمل أسباب الأرق الأولي التوتر وسوء عادات النوم والعوامل الوراثية. أما الأسباب الثانوية فتشمل الحالات الطبية، مثل التهاب المفاصل أو حرقة المعدة، وبعض الأدوية أو تعاطي المواد.
ما أرق الحمل؟
هو صعوبة في النوم تحفزها عوامل مرتبطة بالحمل، مثل الغثيان وكثرة التبول والتغيرات الهرمونية والانزعاج الجسدي، كتشنجات الساقين.
كيف أعرف إن كنت مصابًا بالأرق؟
قد تكون مصابًا بالأرق إذا كنت تواجه باستمرار صعوبة في الخلود إلى النوم أو الاستمرار فيه، رغم توافر بيئة جيدة للراحة، وكان ذلك يؤدي إلى إرهاق نهاري أو مشكلات في التركيز.
تم تشخيصي بالأرق: أي طبيب أراجع؟
ينبغي أن تبدأ بزيارة طبيب الرعاية الأولية، الذي قد يحيلك بعد ذلك إلى اختصاصي معتمد في النوم لإجراء فحوص متخصصة.
متى ينبغي زيارة الطبيب؟
استشر مقدم رعاية صحية إذا كنت تعاني من:
- فقدان نوم مزمن يؤثر في قدرتك على أداء مهامك اليومية.
- شخير مرتفع أو استيقاظ مع ضيق في التنفس.
- نعاس شديد خلال النهار يزيد خطر وقوع الحوادث.
- مشكلات في النوم تظهر أثناء الحمل.
إخلاء المسؤولية الطبية: هذا المحتوى لأغراض معلوماتية فقط، ولا يُعد بديلًا عن المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج على يد مختص.
مقالات ذات صلة
- لماذا تستيقظ من النوم كعادتها في وقت مبكر؟ الأسباب والعلاج
- وظائف القنب وتحسين النوم: ما الذي نعرفه؟
- 7 أسباب تؤدي إلى عدم النوم ليلًا وكيفية علاجها
- تأثير علاج اضطرابات تنفس الحامل على حركة الجنين
- المزيد عن النوم واضطراباته
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team