بسیاری از بزرگسالان بخش قابل توجهی از روز خود را پیش از خواب در شبکه‌های اجتماعی می‌گذرانند که این امر می‌تواند بر استراحت کلی و کیفیت خواب آن‌ها تأثیر بگذارد.
ارتباط بین شبکه‌های اجتماعی و کیفیت خواب
تحقیقات نشان‌دهنده ارتباطی قوی بین عادات دیجیتال و استراحت شبانه است. مطالعه‌ای نشان داد که ۸۰٪ از بزرگسالان معتقدند به دلیل استفاده از پلتفرم‌های اجتماعی دچار کم‌خوابی می‌شوند؛ این رقم برای افراد بین ۱۸ تا ۲۵ سال به ۹۳٪ می‌رسد. مطالعات بلندمدت، این عادات را با بی‌خوابی، مدت‌زمان کوتاه‌تر خواب و کیفیت کلی پایین مرتبط دانسته‌اند.
یک نظرسنجی در فوریه ۲۰۲۳ از ۱۲۵۰ بزرگسال فاش کرد که افراد به‌طور متوسط ۳.۵ ساعت پیش از زمان خواب را در این پلتفرم‌ها می‌گذرانند. این مقدار معادل ۷۴.۷٪ از کل استفاده روزانه آن‌هاست.
کدام پلتفرم‌ها بیشترین تأثیر را بر استراحت دارند؟
به نظر می‌رسد اپلیکیشن‌های مختلف تأثیرات متفاوتی بر نحوه خواب افراد دارند:
- فیس‌بوک: این پلتفرم با اضطراب بیشتر برای ۲۱.۵٪ از کاربران مرتبط است. این رایج‌ترین اپلیکیشن مورد استفاده توسط «کم‌خواب‌ها» (کسانی که کمتر از هفت ساعت استراحت می‌کنند) و کسانی است که بیش از ۳۰ دقیقه زمان می‌برند تا به خواب بروند. کاربران این پلتفرم پنج دقیقه کمتر از یک فرد معمولی می‌خوابند.
- یوتیوب: این پرکاربردترین پلتفرم پیش از خواب است و ۷۳.۸٪ از بزرگسالان از آن استفاده می‌کنند. به‌طور متوسط، کاربران شبانه ۴۸ دقیقه را در آن می‌گذرانند. از آنجایی که این سرویس نویز سفید و لالایی ارائه می‌دهد، ۴۸.۲٪ از کاربران می‌گویند که در واقع به آن‌ها کمک می‌کند بخوابند.
- لینکدین و ماستودون: این پلتفرم‌ها با بیشترین میزان از دست دادن خواب مرتبط هستند. کاربران لینکدین نه دقیقه کمتر از میانگین می‌خوابند، در حالی که کاربران ماستودون گزارش داده‌اند که ۳۵ دقیقه کمتر می‌خوابند.
- تیک‌تاک، اینستاگرام و اسنپ‌چت: جالب اینجاست که کاربران شبانه این سه اپلیکیشن گزارش داده‌اند که حداقل دو دقیقه بیشتر از میانگین می‌خوابند.
نکاتی برای حفظ ارتباطات در عین داشتن خواب خوب
نوع محتوایی که مصرف می‌کنید اهمیت دارد. موضوعات احساسی، خشونت‌آمیز یا تحریک‌کننده (مانند تضادهای سیاسی یا استانداردهای زیبایی ایده‌آل) می‌توانند ضربان قلب شما را افزایش داده و دشوارتر شوید تا به خواب بروید.
برای بهبود روتین خود، این استراتژی‌ها را در نظر بگیرید:
- محتوای آرام‌بخش انتخاب کنید: به دنبال تصاویر آرام‌بخش مانند عکس‌های سفر یا حیوانات بامزه باشید.
- از صداهای کمک‌کننده به خواب استفاده کنید: بسیاری از افراد ASMR، متون مذهبی، موسیقی یا صدای آب را مفید می‌یابند.
- مرز تعیین کنید: از تایمر استفاده کنید تا مطمئن شوید پیش از آنکه سرتان را روی بالش بگذارید، از فضای دیجیتال خارج شده و آرام شوید.
سوالات متداول
کدام شبکه های اجتماعی بیشترین استرس را ایجاد می‌کنند؟
بر اساس داده‌های نظرسنجی، فیس‌بوک بیشترین اضطراب را برای کاربران ایجاد می‌کند و تیک‌تاک در رتبه بعدی قرار دارد.
آیا واقعاً یوتیوب باعث آرامش می‌شود؟
برای بسیاری، بله. یوتیوب محبوب‌ترین پلتفرم برای استفاده پیش از خواب است و تقریباً نیمی از کاربرانش می‌گویند محتوای آن به خواب رفتنشان کمک می‌کند.
چه پلتفرم‌هایی در شبکه‌های اجتماعی بر خواب تأثیر می‌گذارند؟
پلتفرم‌های رایجی که در مطالعات خواب ذکر شده‌اند شامل فیس‌بوک، یوتیوب، اینستاگرام، تیک‌تاک، لینکدین و ماستودون هستند.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر علائم هشداردهنده زیر را تجربه می‌کنید، با یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید:
- بی‌خوابی مداوم یا ناتوانی در به خواب رفتن.
- خوابیدن منظم کمتر از هفت ساعت در شب.
- سطوح بالای اضطراب یا «ترس از دست دادن» (FOMO) که روتین شبانه شما را مختل می‌کند.
- دشواری در بیدار شدن یا خواب‌آلودگی بیش از حد در طول روز.
سلب مسئولیت پزشکی: این محتوا صرفاً برای اطلاع‌رسانی است و جایگزین توصیه، تشخیص یا درمان پزشکی حرفه‌ای نیست.
مقالات مرتبط
- خوابیدن به پشت در بارداری و وضعیت عروسک باردار
- زمان نرمال به خواب رفتن چقدر است؟
- نتایج نظرسنجی صرفه‌جویی در زمان و سلامت عمومی
- علت‌ها و مدیریت خواب‌های واضح و شدید
- بیشتر درباره خواب و اختلالات خواب
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team