در این مقاله با تأثیر میکروبیوم روده بر خواب و الگوهای استراحت، از جمله مدت زمان خواب و ریسک بی‌خوابی یا خرخر کردن آشنا می‌شویم.
میکروبیوم چیست و چگونه عمل می‌کند؟
بدن انسان میزبان تریلیون‌ها میکروارگانیسم است. اگرچه این میکروب‌ها در بینی، گلو، دهان و روی پوست یافت می‌شوند، اما اکثریت آن‌ها در سیستم گوارش زندگی می‌کنند. به این مجموعه از ساکنان داخلی، میکروبیوتای روده گفته می‌شود.
بررسی تأثیر میکروبیوم روده بر خواب و الگوهای استراحت
تحقیقات دانشگاه شاندونگ نشان می‌دهد که باکتری‌های خاص در دستگاه گوارش می‌توانند بر عادات خواب و کرونوتایپ‌ها (ساعت بیولوژیک) اثر بگذارند.
- مدت زمان خواب: سطوح بالاتر Odoribacter و Lachnospiraceae UCG004 با خواب طولانی‌تر مرتبط هستند.
- ریسک بی‌خوابی: حضور Negativicutes و Selenomonadales ممکن است احتمال ابتلا به بی‌خوابی را افزایش دهد.
- کرونوتایپ‌های خواب: افرادی که «شب‌زنده‌دار» هستند (کرونوتایپ‌های عصرگاهی) ممکن است سطوح بالاتری از Anaerofilum یا Enterobacteriaceae داشته باشند. این باکتری‌های خاص با چاقی نیز در ارتباط هستند.
- خرخر کردن: فراوانی Ruminococcus torques با ریسک بالاتر خرخر کردن مرتبط است، در حالی که Senegalimassilia ممکن است این ریسک را کاهش دهد. Ruminococcus torques در افراد دارای چاقی شایع‌تر است، در حالی که Senegalimassilia در افرادی با وزن سالم بیشتر دیده می‌شود.
بهبود سلامت روده از طریق تغذیه
حفظ تعادل متنوع باکتری‌ها برای رفاه کلی و شب‌های آرام ضروری است. رژیم غذایی میکروبیوم بر دو جزء اصلی تمرکز دارد:
- پری‌بیوتیک‌ها: این مواد که در سبزیجات و غذاهای پرفیبر یافت می‌شوند، از رشد باکتری‌های مفید حمایت می‌کنند. مصرف فیبر به‌طور خاص بر سطح Odoribacter و Lachnospiraceae تأثیر می‌گذارد.
- پروبیوتیک‌ها: این‌ها باکتری‌های سالمی را وارد سیستم می‌کنند و در غذاهای تخمیری مانند ماست و نان‌های ورتای (Sourdough) موجود هستند.
به طور کلی، تأثیر میکروبیوم روده در تنظیم عملکردهای بدن مشهود است و رعایت یک رژیم غذایی مناسب می‌تواند سلامت روده را به طور چشمگیری بهبود ببخشد.
سوالات متداول
آیا باکتری‌های روده می‌توانند بر خواب تأثیر بگذارند؟
بله. برخی باکتری‌های خاص می‌توانند بر مدت زمان خواب شما، سحرخیز یا شب‌زنده‌دار بودن و همچنین ریسک خرخر کردن یا بی‌خوابی اثر بگذارند.
تأثیر میکروبیوم روده بر خواب چگونه است؟
سویه‌های باکتریایی خاص به عنوان محرک یا پشتیبان برای نتایج مختلف خواب عمل می‌کنند. برای مثال، Lachnospiraceae UCG004 باعث ترویج خواب طولانی‌تر می‌شود، در حالی که Negativicutes با بی‌خوابی مرتبط است.
چه غذاهایی به میکروبیوم روده کمک می‌کنند؟
خوردن سبزیجات غنی از فیبر، پری‌بیوتیک‌هایی را برای تغذیه باکتری‌های خوب فراهم می‌کند، در حالی که گزینه‌های تخمیری مانند ماست، پروبیوتیک‌ها را تأمین می‌کنند.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر موارد زیر را تجربه می‌کنید، با یک ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی مشورت کنید:
- بی‌خوابی مزمن یا ناتوانی در به خواب رفتن.
- خرخر کردن شدید که استراحت شما را مختل می‌کند.
- خستگی مداوم علیرغم داشتن ساعات خواب کافی.
سلب مسئولیت: این محتوا صرفاً برای اطلاع‌رسانی است و توصیه پزشکی محسوب نمی‌شود. همیشه در مورد هرگونه بیماری یا شرایط پزشکی، از راهنمایی یک متخصص بهداشت و درمان کمک بگیرید.
مقالات مرتبط
- رابطه وزوز گوش و بی‌خوابی و روش‌های مدیریت آن
- حالم بده: علت احساس بیماری و تهوع بعد از چرت زدن چیست؟
- علت تاری دید در هنگام بیدار شدن از خواب
- خواب چگونه اتفاق می‌افتد و چه مکانیزمی دارد؟
- بیشتر درباره خواب و اختلالات خواب
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team