کمیت و کیفیت خواب تأثیر مستقیمی بر سلامت سیستم گردش خون دارند و اختلالات مزمن خواب احتمال ابتلا به حملات قلبی و سکته‌های مغزی را افزایش می‌دهند.
رابطه کمیت و کیفیت خواب با بیماری‌های قلبی
مدت زمان و کیفیت خواب با سطح خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی مرتبط است. خواب طبیعی بین ۷ تا ۸ ساعت تعریف می‌شود، در حالی که خواب کمتر از ۶ ساعت «کوتاه» و خواب ۹ ساعت یا بیشتر «طولانی» تلقی می‌گردد.
آمارها تفاوت خطرات را به شرح زیر نشان می‌دهند:
- افرادی که دچار خواب کوتاه هستند، ۱۵٪ خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی و ۲۳٪ افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های کرونر قلب در مقایسه با افرادی که خواب طبیعی دارند، تجربه می‌کنند.
- هنگامی که مدت کوتاه خواب با کیفیت پایین همراه شود، خطر بیماری‌های قلبی و عروقی به ۶۵٪ و خطر بیماری‌های شریان‌های کرونر تا ۸۵٪ افزایش می‌یابد.
چگونه متوجه شویم کیفیت خواب ما خوب است؟
کیفیت خواب بر اساس تجربه شخصی فرد است و نشانه‌هایی برای تشخیص خواب خوب یا بد وجود دارد:
نشانه های خواب خوب:
- به خواب رفتن در مدت ۳۰ دقیقه یا کمتر.
- بیدار شدن تنها یک بار در شب به مدت حداکثر ۵ دقیقه.
- خوابیدن در ۸۵٪ یا بیشتر از زمانی که در رختخواب حضور دارید.
- مجموع زمان بیداری در طول شب نباید از ۲۰ دقیقه تجاوز کند.
نشانه های خواب بد:
- بیش از یک ساعت زمان برای به خواب رفتن پس از رفتن به رختخواب.
- بیدار شدن ۴ بار یا بیشتر در شب.
- خوابیدن کمتر از ۷۴٪ از کل زمان حضور در رختخواب.
- رسیدن مدت بیداری در شب به ۴۱ دقیقه یا بیشتر.
روش‌های بهبود کیفیت خواب
می‌توان خواب را با تغییرات ساده در سبک زندگی بهبود بخشید:
- عادات روزانه: اجتناب از نوشیدنی‌های حاوی کافئین در ساعات پایانی روز و دوری از تماشای تلویزیون پیش از خواب.
- فعالیت بدنی: فعالیت‌های جسمی در منزل و ورزش در اوقات فراغت به زنان (به‌ویژه در دوران یائسگی) کمک می‌کند تا اختلالات خواب را کاهش داده و آرامش بیشتری یابند.
- مدیریت وزن: کاهش چربی‌های شکمی از طریق رژیم‌های غذایی و ورزش، کیفیت خواب را در افراد دارای چاقی مفرط تا ۲۰٪ بهبود می‌بخشد.
بررسی انعطاف شرایین و پیشگیری
در کنار توجه به کمیت و کیفیت استراحت، معاینات دوره‌ای در پیش‌بینی خطر لخته شدن خون مؤثر است. دستگاه pOpmètre برای اندازه‌گیری سرعت موج نبض جهت تعیین میزان تصلب (سختی) شرایین و انعطاف شریان آئورت استفاده می‌شود. این روش در پیش‌بینی سکته‌های قلبی و مغزی دقیق‌تر از اندازه‌گیری قند، کلسترول و فشار خون است. توصیه می‌شود این آزمایش سالانه برای افراد بالای ۱۵ سال، یا از سن ۱۰ سال برای کسانی که سابقه خانوادگی بیماری قلبی دارند، انجام شود.
سوالات متداول
آیا می‌توان کیفیت خواب را اندازه‌گیری کرد؟
بله، اما این کار آسان نیست زیرا یک تجربه شخصی است. ارزیابی بر اساس چهار عنصر انجام می‌شود: مقدار، کیفیت، زمان‌بندی و وضعیت روانی. اگرچه دستگاه‌های ردیاب مچی وجود دارند، اما دقت آن‌ها در تطبیق با درک فرد از خواب خود ممکن است محدود باشد.
خطرات اختلالات مزمن خواب چیست؟
این اختلالات احتمال ابتلا به فشار خون بالا، ضربان قلب نامنظم، حملات قلبی و سکته‌های مغزی را افزایش می‌دهند.
کاهش وزن چگونه بر خواب تأثیر می‌گذارد؟
مطالعات نشان داده‌اند که کاهش ۱۵٪ از چربی‌های شکمی از طریق رژیم و ورزش، منجر به بهبود چشمگیر کیفیت خواب در افراد مبتلا به چاقی می‌شود.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
در صورت مشاهده علائم زیر باید فوراً با پزشک مشورت کنید:
- احساس خستگی مداوم یا خواب‌آلودگی بیش از حد با وجود خوابیدن.
- بیداری‌های مکرر شبانه که بر فعالیت‌های روزانه تأثیر می‌گذارد.
- داشتن سابقه خانوادگی حملات قلبی یا تصلب شرایین.
- ظهور علائم عرو-حرکتی مرتبط با یائسگی که بر خواب تأثیر می‌گذارد.
سلب مسئولیت پزشکی: این محتوا صرفاً جهت اطلاع‌رسانی است و جایگزین مشاوره پزشکی متخصص نمی‌باشد.
مقالات مرتبط
- انجمن قلب تأیید کرد: تاثیر خواب بر سلامت قلب طبق گفته انجمن
- هیپوپنه چیست و چگونه درمان می‌شود؟
- تأثیر کرونا و خواب بر سلامت: بررسی علائم و راهکارها
- بررسی علت لرزیدن در شب و روش‌های درمان
- بیشتر درباره خواب و اختلالات خواب
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team