تؤثر عوامل بيولوجية واجتماعية في أنماط الراحة؛ وغالبًا ما يؤدي تأثير الرعاية على نوم النساء إلى حصولهن على نوم أقل من الرجال كل ليلة.
لماذا تحتاج النساء إلى نوم أكثر من الرجال؟
لا يزال الجدل قائمًا حول ما إذا كان أحد الجنسين يحتاج إلى راحة أكثر. وتوصي الإرشادات الطبية العامة بأن يستهدف جميع البالغين النوم من سبع إلى تسع ساعات جيدة كل ليلة. ولا تزال الأدلة بشأن احتياج النساء تحديدًا إلى نوم أكثر متباينة، رغم أن بعض الأبحاث تشير إلى أن النساء ينمن في المتوسط مدة أطول قليلًا من الرجال، بنحو 11 دقيقة.
وتشير نتائج أخرى إلى أن النساء قد يكنّ أكثر حساسية لفقدان النوم. فبعد الحرمان من النوم، غالبًا ما تقضي النساء وقتًا أطول في النوم العميق خلال فترة التعافي. ولأن النساء قد يكنّ أكثر عرضة للتأثيرات الصحية للراحة غير الجيدة، مثل مشكلات القلب أو اضطرابات المزاج، فقد يقضين وقتًا أطول في السرير لتعويض تدني جودة النوم.
تأثير الرعاية على نوم النساء وأسبابه
تؤثر التوقعات الاجتماعية والأدوار المنزلية تأثيرًا كبيرًا في الراحة. يُرجح أن تسهر النساء (31% مقابل 20% من الرجال) وأن يستيقظن كل ليلة (33% مقابل 27% من الرجال).
وتظهر هذه الفوارق بوضوح أكبر بين البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 25 و44 عامًا ولديهم أطفال:
- تنام 55% من النساء في هذه الفئة أقل من 7 ساعات، مقابل 38% من الرجال.
- يحصل الرجال في هذه الفئة العمرية عادةً على 30 دقيقة إضافية من النوم كل ليلة مقارنةً بالنساء.
- تستيقظ نحو 12% من النساء كل ليلة لرعاية الآخرين، أي ضعف النسبة لدى الرجال.
- تزيد احتمالية فقدان النوم بسبب القلق بشأن مسؤوليات الرعاية لدى النساء اللواتي لديهن أطفال ثلاث مرات مقارنةً بغير الوالدات.
التأثيرات البيولوجية والهرمونية
يمكن للتغيرات الهرمونية طوال حياة المرأة أن تعطل بنية النوم وجودته.
- الدورة الشهرية: قد تؤدي التقلبات في هرموني البروجستيرون والإستروجين إلى الأرق أو التعرق الليلي. وتذكر نحو 23% من النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 18 و24 عامًا أنهن يفقدن النوم بسبب متلازمة ما قبل الحيض (PMS).
- الحمل: يمكن أن تؤثر التغيرات الجسدية والهرمونية أثناء الحمل في الراحة.
- انقطاع الطمث: تعاني أكثر من نصف النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 45 و54 عامًا (53%) من اضطرابات النوم بسبب مرحلة ما قبل انقطاع الطمث أو انقطاعه، وغالبًا ما تكون الهبّات الساخنة سببًا لذلك.
- الرعاية المؤكدة للنوع الاجتماعي: قد تواجه النساء المتحولات جنسيًا تحديات في النوم مرتبطة بضغوط الهوية أو آثار العلاجات الهرمونية.
الصحة النفسية والاضطرابات غير المشخّصة
غالبًا ما تعيق الأعباء النفسية القدرة على الاستغراق في النوم أو مواصلته. وترجح النساء (51%) مقارنةً بالرجال (42%) ربط صعوبات نومهن بالاكتئاب والقلق. وتصف نساء كثيرات أذهانهن بأنها «مشغولة»، إذ يستيقظن ولا يستطعن العودة إلى النوم بسبب التفكير في قائمة المهام.
غالبًا ما لا يُنتبه إلى انقطاع النفس النومي لدى النساء. ورغم أنه يُنظر إليه عادةً على أنه حالة تصيب الرجال، فإن امرأة واحدة من كل 4 معرضة لخطر الإصابة به. وقد لا يُشخّص ما يصل إلى 90% من النساء المصابات بهذه الحالة، لأنهن يبلغن عن التعب وانعدام الطاقة بدلًا من الشخير المرتفع المعتاد.
ما الاستراتيجيات التي يمكن للنساء تجربتها لتحسين النوم؟
لتحسين جودة النوم، يمكن تجربة ما يلي:
- إدارة التوتر: جرّبي اليقظة الذهنية أو التأمل أو العلاج النفسي.
- تهيئة البيئة: استخدمي ملاءات قطنية تسمح بمرور الهواء أو مراتب مبرّدة لتجنب ارتفاع حرارة الجسم أثناء انقطاع الطمث.
- تنسيق الرعاية: إذا كنتِ في علاقة، فضعي جدولًا مشتركًا للرعاية لتوزيع المسؤوليات الليلية.
- استشارة مقدمي الرعاية الصحية: ناقشي مع الطبيب توقيت الأدوية أو العلاجات الهرمونية.
الأسئلة الشائعة
هل تحصلين على قسط كافٍ من النوم؟
يحتاج معظم البالغين إلى سبع ساعات من النوم على الأقل كل ليلة ليتمكنوا من أداء وظائفهم جيدًا. إذا استيقظتِ وأنتِ تشعرين بالإرهاق، أو افتقرتِ إلى الطاقة خلال النهار، فقد لا تحصلين على قسط كافٍ من النوم المريح.
لماذا تعاني النساء من اضطرابات النوم أكثر؟
تسهم مجموعة من التغيرات الهرمونية الدورية، وارتفاع احتمال تولي مسؤوليات الرعاية، وشيوع القلق والاكتئاب بدرجة أكبر في هذه الاضطرابات.
هل يمكن ألا يُكتشف انقطاع النفس النومي لدى النساء؟
نعم. فقد تعاني النساء من صداع صباحي أو تغيرات في المزاج بدلًا من الشخير، ما قد يجعل الفحوص المنزلية غير حاسمة ويؤدي إلى نقص التشخيص.
متى ينبغي زيارة الطبيب؟
استشيري مقدم الرعاية الصحية إذا كنتِ تعانين من:
- إرهاق مستمر خلال النهار أو انعدام تام للطاقة.
- الاستيقاظ المتكرر ليلًا بما يمنعك من العودة إلى النوم.
- تقلبات حادة في المزاج أو قلق يؤثر في راحتك.
- أعراض انقطاع الطمث، مثل الهبّات الساخنة الشديدة، التي تعطل نومك.
إخلاء المسؤولية الطبية: هذا المحتوى لأغراض إعلامية فقط ولا يُعد نصيحة طبية. استشيري دائمًا مقدم رعاية صحية مؤهلًا إذا كانت لديكِ أي أسئلة بشأن حالة طبية.
مقالات ذات صلة
- اضطرابات الأكل والنوم: العلاقة والأعراض
- أبرز تغيرات الجسم فور الإستيقاظ من النوم: ماذا يحدث؟
- مخاطر توقف التنفس بسبب الحنك المشقوق عند الأطفال
- الضوء والنوم: كيف تؤثر الإضاءة في الراحة؟
- المزيد عن النوم واضطراباته
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team