ڕێگاکانی باشتر خەوتن لەگەڵ کاری ماڵەوە یارمەتیت دەدەن هاوسەنگییەکی تەندروست لەنێوان کار و ژیان بپارێزیت و شەوانە پشووی باشتر بدەیت.
کاری لە دوورەوە چۆن کاریگەری لە پشووت دەکات؟
گۆڕان بەرەو کارەکانی دوورەوە و تێکەڵ، شێوازی خەوتنی زۆر کەسی گۆڕیوە. هەندێک کەس لە نەرمونیانیی زیاتر چێژ وەردەگرن، بەڵام هەندێکی تر کێشەیان هەیە لەوەی لە کار داببڕێن. توێژینەوەکان ئاماژە بەوە دەکەن کە ٤٠%ی گەورەساڵان خەویان خراپتر یان کەمتر بووە، و بەکارهێنانی حەبی خەو بە ٢٠% زیاد بووە.
چەندین هۆکار بەشداری لەم گۆڕانکارییانەدا دەکەن:
- لەدەستدانی ڕۆتین: بەبێ گەشتکردنی جەستەیی بۆ کار، هەندێک کەس کاتی چوونە جێگای خەوی نایەکسان دەگرنەبەر، کە ڕەنگە کاتژمێری ناوخۆیی جەستە تێک بدات.
- ماندووبوونی دەروونی: کارکردن لەو شوێنەی تێیدا دەخەویت، ڕەنگە وازهێنان لە بیرکردنەوەی کار بۆ مێشک سەخت بکات.
- کەمبوونەوەی چالاکی: زۆرێک لەو کەسانەی لە دوورەوە کار دەکەن، جیاوازییەک دەبینن لەنێوان ماندووبوونی دەروونی و ئەوەی بەڕاستی خەویان دێت. بۆ نموونە، یەک لە هەر سێ کەسێکی دوورەوەکار ڕاپۆرتی داوە کە لە کاتی کاردا کەمتر لە ١,٠٠٠ هەنگاو دەڕوات، کە زۆر کەمترە لە پێشنیاری ١٠,٠٠٠ هەنگاو.
ڕێگاکارییەکانی باشتر خەوتن لەگەڵ کاری ماڵەوە
جیاکردنەوەی جەستەیی و دەروونیی ژیانی پیشەیی لە ژیانی کەسی، کلیلی پشووی باشترە. ئەم ڕێکارانە بۆ باشتر خەوتن لەگەڵ کاری ماڵەوە دەتوانن یارمەتیدەر بن.
شوێنی کارت باشتر ڕێک بخە
ئەگەر بکرێت، خەوگاکە مەکە بە نووسینگە، بۆ ئەوەی مێشکت جێگای خەوتن بە کارەوە نەبەستێتەوە. ئەگەر ناچاریت لە ژووری خەوتندا کار بکەیت:
- لە کاتی دانیشتن یان پاڵکەوتن لەسەر جێگا کار مەکە.
- پەردە یان جیاکەرەوەی ژوور بەکاربهێنە بۆ جیاکردنەوەی شوێنەکە.
- کەلوپەلی ماڵ ڕێک بخەرەوە بۆ دروستکردنی ناوچەیەکی دیاریکراوی کار.
سنوورە نوێکان دابنێ
لەبەر ئەوەی کولتووری باوی «کاتژمێر لێدان بۆ دەستپێکردنی کار» کەمڕەنگ بووەتەوە، پێویستە خۆت ڕێکخستنی کارەکەت دیاری بکەیت:
- جێگرتنەوەی گەشتی کار: ڕۆژەکەت بە ڕێوڕەسمێکی دیاریکراو دەست پێ بکە، وەک خۆشۆردن یان گۆڕینی جل، بۆ ئەوەی دەستپێکی کار بۆ خۆت دیاری بکەیت.
- کاتژمێری کار دیاری بکە: کاتی بەردەستبوونت بە خێزان و هاوکارانت ڕابگەیەنە، بۆ ئەوەی کار دەستی بەسەر کاتی کەسیتدا نەگرێت.
- پاککردنەوەی دیجیتاڵی: لانیکەم یەک کاتژمێر پێش خەوتن شاشە ڕووناککراوەکان بکوژێنەوە بۆ ئەوەی ڕووناکی شین تێکەڵ بە خەوتنت نەبێت.
تەندروستیی جەستەیی بخەرە پێشەوە
جوڵە و چاودێریی خۆت بخەرە ناو ڕۆژەکەت. پیاسەی کورت بکە یان پشووی کورت بدە بۆ پشوودانی چاوەکانت و جوڵاندنی جەستەت. هەموو ڕۆژێک بە کاتێکی جێگیر لە خەو هەڵسان و چوونە جێگای خەو، یارمەتیدەرە بۆ ڕێکخستنی سووڕی خەوتنت.
کاریگەریی کارکردن لە کاتی نەخۆشیدا
کاری لە دوورەوە ئاسانتر دەکات لە کاتی نەخۆشیدا هێشتا لەسەر هێڵ بمێنیتەوە، بەڵام بەجێهێشتنی ڕۆژانی مۆڵەتی نەخۆشی ڕەنگە پێچەوانەی ئەنجامی چاوەڕوانکراو بدات. خەو بۆ سیستەمی بەرگریی جەستە گرنگە، چونکە جەستە لە کاتی پشووداندا خانەکانی T بەرهەم دەهێنێت بۆ بەرەنگاربوونەوەی تووشبوون. کارکردن لە ماوەی نەخۆشیدا ڕەنگە نیشانەکان درێژتر بکاتەوە، چونکە جەستە کاتی پێویستی بۆ چاکبوونەوەی نییە.
پرسیارە باوەکان
ڕۆتینی خەومان چۆن گۆڕاوە؟
زۆر کەس ئەو ڕێکخستنە جێگیرەیان لەدەست داوە کە ڕۆژێکی کاری باو هەیەتی. نەبوونی ڕۆتین، لەگەڵ توانای تا درەنگانێک بەخەبەربوون، ڕەنگە نیشانە سروشتییەکانی جەستە بۆ خەوتن تێک بدات.
کاری لە دوورەوە چ سوودێکی هەیە؟
بۆ هەندێک کەس، نەبوونی گەشتی ڕۆژانە بۆ کار کاتی گشتیی خەوی زیاد کردووە و نەرمونیانیی زیاتر بۆ گونجاندنی خشتەی کاتەکانیان لەگەڵ پێداویستییە سروشتییەکانی جەستەیان دابین کردووە.
ئەگەر ڕۆژانی مۆڵەتی نەخۆشی بەکارنەهێنیت چی ڕوودەدات؟
کارکردن لە کاتی نەخۆشیدا ڕەنگە توانای سیستەمی بەرگریی جەستە بۆ کارکردن لاواز بکات و نەخۆشییەکە درێژتر بکاتەوە.
کاتێک لە ماڵەوە کار دەکەم چۆن کار بەجێ بهێڵم؟
ڕۆتینێکی «ئارامبوونەوە» دابمەزرێنە بۆ یارمەتیدانی جەستەت لە ئارامبوونەوە. لە کۆتایی ڕۆژدا هەموو کەرەستەکانی کار و کۆمپیوتەرەکانت لابەرە بۆ ئەوەی بە دەروون لە کار داببڕیت.
کەی پزیشک ببینیت
ئەگەر ئەمانە ڕوویان دا، ڕاوێژ بە دابینکەری خزمەتگوزاریی تەندروستی بکە:
- بێخەویی درێژخایەن یان نەتوانیت بخەویت، تەنانەت لەگەڵ جێبەجێکردنی ڕێنماییە باشەکانی پاکوخاوێنیی خەو.
- خەواڵوویی زۆری ڕۆژانە کە کاریگەری لەسەر بەرهەمهێنانت دادەنێت.
- زیادبوونێکی بەرچاو لە بەکارهێنانی یارمەتیدەرەکانی خەو یان دەرمانەکان.
ئاگاداری: ئەم ناوەڕۆکە تەنها بۆ زانیارییە و ڕاوێژی پزیشکی پێک ناهێنێت. هەمیشە لەبارەی هەر پرسیارێک سەبارەت بە بارودۆخێکی پزیشکی، ڕێنماییی پسپۆڕێکی تەندروستیی شیاو وەربگرە.
وتارە پەیوەندیدارەکان
- نارکۆلێپسی چییە؟ نیشانە و چارەسەر
- تەمەنی پیری: هۆکارەکانی بێخەوی لە تەمەنی پیریدا
- کەمخەویی و ڕووداوی هاتوچۆ؛ کاریگەریی خەو لە شۆفێری
- سوودەکانی هاوبەشی ژووری منداڵان بۆ خێزان
- زیاتر دەربارەی خەو و تێکچوونەکانی خەو
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team