باشترین کات بۆ خەوتن پەیوەندی بە تەندروستی دڵەوە هەیە؛ توێژینەوەکان دەریانخستووە کاتی خەوتن لە پاراستن لە نەخۆشییەکانی خوێنبەرەکاندا کاریگەری هەیە.
پەیوەندیی کاتی خەوتن بە تەندروستی دڵ
توێژینەوەیەک کە ٨٨ هەزار کەسی لەخۆگرتبوو، لە تەمەنەکانی ٤٠ بۆ ٧٠ ساڵ (٥٨% یان ئافرەت بوون)، دەرخستی کە پابەندبوون بە کاتێکی دیاریکراو و جێگیری خەوتن جەستە لە زیانەکان دەپارێزێت. ئەنجامەکان ڕوونیان کردەوە کە هەر جیاوازییەک لەم کاتەدا دەتوانێت کاریگەریی نەرێنی لەسەر تەندروستی گشتی هەبێت.
دیاریکردنی باشترین کات بۆ خەوتن
داتاکان جیاوازیی ڕێژەی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ و خوێنبەرەکانیان بە پێی کاتی چوونە جێگەی خەوتن نیشان دا:
- ئافرەتانی کە لە کاتژمێر ١٠ی شەو دەخەون، کەمترین ڕێژەی تووشبوونیان تۆمار کرد.
- ئەگەری تووشبوون لە ژنانێکدا کە درەنگتر دەخەون بەرزترە.
- مەترسییەکە لەو کەسانەدا کە دوای نیوەشەو دەخەون، زیاد دەکات و دەگاتە ٢٥%؛ ئەمەش مەترسیدارترین کاتە بۆ جەستە.
کاتژمێری زیستی و جیاوازیی وەڵامدانەوە
کاتژمێری زیستیی ڕێکوپێک یارمەتی ڕێکخستنی پرۆسە زیستییەکانی ناو جەستە دەدات و ئەمەش بەشداری لە پاراستن لە کێشەکانی دڵ دەکات. جیاوازیی ئەنجامەکان لە نێوان پیاوان و ژناندا دەگەڕێتەوە بۆ جیاوازیی وەڵامدانەوەی سیستەمی غوددەیی لە هەریەکەیاندا.
هۆکارەکانی دیکە کە کاریگەری لەسەر دڵ دەکەن
جگە لە کاتی خەوتن، وەستانی هەناسە لە خەودا وەک یەکێک لە نەخۆشییە باوەکان دەردەکەوێت کە بەشداری لە تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ و خوێنبەرەکان دەکات.
پرسیارە باوەکان
کەی خەوتن بۆ دڵ مەترسیدارترە؟
مەترسییەکان بە شێوەیەکی بەرچاو لە کاتی خەوتن دوای نیوەشەو زیاد دەبن و لەم دۆخەدا ڕێژەی مەترسی دەگاتە ٢٥%.
ئایا کاتی خەوتن کاریگەریی جیاوازی لەسەر پیاوان و ژنان هەیە؟
بەڵێ، وەڵامدانەوە لە نێوان هەردوو ڕەگەزدا جیاوازە، چونکە کارکردنی سیستەمی غوددەیی جیاوازی هەیە. توێژینەوەکە نیشانی دا کە ئافرەتانی کە لە کاتژمێر ١٠ی شەو دەخەون، پاراستنیان لە نەخۆشییەکانی دڵ زیاترە.
کاتژمێری زیستی چۆن جەستە دەپارێزێت؟
کاتێک کاتژمێری زیستی ڕێکوپێک بێت، ڕیتمی پرۆسە زیستییەکان ڕێک دەخات و یارمەتی پاراستن لە نەخۆشییەکانی دڵ و خوێنبەرەکان دەدات.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟
کاتێک ئەم نیشانانە دەبینیت، ڕاوێژکردن لەگەڵ پسپۆڕان پێشنیار دەکرێت:
- خڕەخڕەی بەرز یان وەستانی لەناکاوی هەناسە لە کاتی خەوتندا.
- نەتوانین پابەند بیت بە کاتێکی جێگیری خەوتن، سەرەڕای هەوڵدان.
- هەستکردن بە ماندووبوونی زۆر، سەرەڕای ئەوەی کاتژمێری پێویستی خەوتنت هەبووە.
بەرپرسیارێتی پزیشکی: ئەم ناوەڕۆکە تەنها بۆ مەبەستی زانیارییە و جێگەی ڕاوێژی پزیشکیی پسپۆڕ ناگرێتەوە.
وتارە پەیوەندیدارەکان
- گەڕاندنەوەی ئامێری CPAP: هۆکار و ڕێنمایی
- بەئاگابوونەوە بەهۆی هەوڵی هەناسەدان لە خەودا
- موکتەیلی خەوتنی کچان و کاریگەریی لەسەر خەوتن
- ناهاوسەنگی چیاری و وەستانی هەناسە لە خەودا
- زیاتر دەربارەی خەو و تێکچوونەکانی خەو
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team