باشترین شێوازی خەوتن بۆ دیسک یارمەتی کەمکردنەوەی ئازار و ئارامکردنی جەستە دەدات و سڕبوون و لاوازیی دەمارەکان کەم دەکاتەوە.
باشترین شێوازی خەوتن بۆ دیسک: جۆرەکانی شوێنی خەوتن
شێوازی پاڵکەوتن ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر توندی ئازاری پشت هەیە؛ هەندێک شێواز دەتوانن بارودۆخەکە خراپتر بکەن، لە کاتێکدا هەڵبژاردەکانی دیکە یارمەتی کەمکردنەوەی فشار لەسەر مهرەکان دەدەن:
- وضعیەتی کۆرپە لەسەر لا: ئەم شێوازە بۆ ئەوانە گونجاوە کە تووشی دیسکی دەرچوون، چونکە چەماوەیی ستوونی پشت کەم دەکاتەوە و بۆشایی لەنێوان مهرەکان دروست دەکات. بۆ جێبەجێکردنی، بە لاوە هەڵبگەڕێ و ئەژنۆکانت بەرەو سنگت بچەمێنەوە و جەستەت بە نەرمی بگێڕە؛ بالشتێکیش بەکاربهێنە بۆ پشتگیریی مل و سەر. پێشنیار دەکرێت بە نۆرە لا بگۆڕیت.
- پاڵکەوتن لەسەر پشت: ئەم شێوازە هەڵبژاردەیەکی باشە بۆ نەخۆشانی دیسکی دەرچوون، چونکە فشار لەسەر بەشی خوارەوەی ستوونی پشت کەم دەکاتەوە. بۆ ئەمە، ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەوە و بالشتێکی مامناوەند لە ژێریان دابنێ. هەروەها دەتوانیت پێکانت بەرز بکەیتەوە و بالشت لە ژێر پاشنەکانت دابنێیت.
- خەوتن لەسەر سک: هەرچەندە بە گشتی ئەم شێوازە باشترین شێواز نییە، بەڵام لەوانەیە سوودی بۆ تووشبووان بە دیسکی تێکچوو یان دیسکی دەرچوون هەبێت، بە تایبەتی بۆ کەمکردنەوەی فشار لەنێوان دیسکەکان. لەم شێوازەدا پێویستە بالشتێکی باریک لە ژێر حەوز و سک دابنرێت بۆ بەرزکردنەوەی ناوەڕاستی جەستە؛ بۆ سەر، بالشتێکی تەخت بەکاربهێنە یان بەبێ بالشت بخەوە.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟
ئەگەر ئەم نیشانانە دەرکەوتن، دەبێت دەستبەجێ ڕاوێژی پزیشکی وەربگریت:
- زیادبوونی ئازاری پشت بە شێوەیەک کە ناتوانرێت بەرگەی بگیرێت.
- هەستکردن بە سڕبوونی بەردەوام یان لاوازی لە بەشێک لە جەستە.
- بەهۆی زیادبوونی ئازارەوە زۆر بە زەحمەت خەوتن.
پرسیارە باوەکان
باشترین شوێنی خەوتن بۆ کەسی تووشبوو بە دیسکی دەرچوو کامەیە؟
دەتوانیت بە لاوە و بە وضعیەتی کۆرپە بخەویت، یان لەسەر پشت پاڵ بکەویت و بالشتێک لە ژێر ئەژنۆکانت دابنێیت، بۆ کەمکردنەوەی فشار لەسەر بەشی خوارەوەی پشت.
ئایا خەوتن لەسەر سک بۆ نەخۆشانی دیسک سوودبەخشە؟
بەڵێ، ئەوانەی تووشی دیسکی تێکچوونن لەوانەیە سوود لەم شێوازە ببینن، بە مەرجێک بالشتێکی باریک لە ژێر سک و حەوز دابنرێت بۆ باشترکردنی ڕاستیی ستوونی پشت.
وضعیەتی کۆرپە چۆن یارمەتی کەمکردنەوەی ئازار دەدات؟
ئەم شێوازە چەماوەیی ستوونی پشت کەم دەکاتەوە و یارمەتی دروستبوونی بۆشایی لەنێوان مهرەکان دەدات؛ ئەمەش ئازاری دەمارەکان کەم دەکاتەوە کە بەهۆی دەرچوونی دیسک لە شوێنی خۆیەوە دروست دەبێت.
ڕەتکردنەوەی بەرپرسیاریەتی پزیشکی: ئەم ناوەڕۆکە تەنها بۆ مەبەستی زانیارییە و جێگرەوەی ڕاوێژکردن بە پزیشکی پسپۆڕ نییە.
وتارە پەیوەندیدارەکان
- نیشانەکانی سەرگێژی دوای خەو و چارەسەرەکان
- پشووی کۆتایی هەفتە و مەترسی شەکرە
- سەرئێشەی ئەپنیا لە خەودا: هۆکار و چارەسەر
- بۆچی کەسانی بەساڵاچوو زوو لە خەو هەڵدەستن؟
- زیاتر دەربارەی خەو و تێکچوونەکانی خەو
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team