زانینی باشترین شێوازی خەوتن بۆ ئازار دەتوانێت فشار لە شوێنە تووشبووەکانی جەستە کەم بکاتەوە، بەمەش ئەو تێکچوونە ناخۆشانەی خەوتن کەم دەبنەوە.
ڕێنماییت بۆ هەڵبژاردنی باشترین شێوازی خەوتن بۆ ئازار
شێوازی دروست بە پێی شوێنی ئازار لە جەستەدا دەگۆڕێت، بۆ دڵنیابوون لە ئارامی و ڕێگریکردن لە خراپتربوونی برینەکە:
- ئازاری پشت و لەگەن: باشترە بە پشت بخەویت بۆ ئەوەی ستوونی پشت ڕاست بمێنێتەوە و فشار لەسەر لەگەن کەم بێتەوە؛ لەگەڵ ئەوەش بالێنێک لە ژێر ئەژنۆکان دابنێ. ئەگەر بە لا بخەویت و پشتت ئازاری هەبێت، بالێنێک لە نێوان ئەژنۆکانت دابنێ.
- ئازاری ئەژنۆ: پێشنیار دەکرێت کاتێک بە لا یان بە پشت دەخەویت، بالێنێک لە نێوان ئەژنۆکان دابنێیت، بۆ ئەوەی لێکدانەکە ڕێگری لە زیادبوونی ئازار بکات.
- ئازاری مل و سەر: خەوتن بە پشت بۆ مل باشترین هەڵبژاردەیە بۆ ڕێگریکردن لە سەختبوونی، لەگەڵ بەکارهێنانی بالێنێکی پزیشکی بە بەرزییەکی مامناوەند. بۆ ئازاری سەر، پێویستە جەستە و سەر ڕاست بهێڵیتەوە و نەیانچەمێنیت، چ بە پشت بخەویت چ بە لا.
- ئازاری شان: پێشنیار دەکرێت بە پشت یان بە لای ئەو شانەی ئازاری نییە بخەویت، لەگەڵ بەکارهێنانی جێگایەکی نەرم و نەک ڕەق.
- ئازاری چەناگە: باشترە بە پشت بخەویت بۆ ئەوەی گۆنا لەگەڵ بالێن نەکەوێتە بەر یەک، کە فشار لەسەر چەناگە کەم دەکاتەوە.
شێوازی خەوتنی گونجاو بۆ ئازاری سک و سووتانی گەدە
شێوازەکانی خەوتن بە پێی جۆری ئازار لە ناوچەی سکدا جیاوازن:
- سووتانی گەدە: پێشنیار دەکرێت بە لای چەپ بخەویت بۆ یارمەتیدان بە شلکردنەوەی دەروازەی گەدە، لەگەڵ بەرزکردنەوەی سەر بە بالێن.
- ئازاری گشتیی سک: دەتوانیت بە پشت یان بە لا بخەویت، بە مەرجێک فشار لەسەر ناوچەی سک نەخەیت.
- ئازاری مانگانە: پێشنیار دەکرێت وەک کۆرپە بخەویت؛ واتە بە لا بخەویت و قاچەکانت بەرەو سنگت کۆ بکەیتەوە، بۆ شلکردنەوەی ماسولکەکانی سک و کەمکردنەوەی فشاری خوارەوە.
پرسیارە باوەکان دەربارەی شێوازی خەوتن
بۆ کەسی تووشی ئازاری مل، کام شێوازی خەوتن باشترە؟
خەوتن بە پشت باشترە، لەگەڵ بەکارهێنانی بالێنێکی پزیشکی بە قەبارەی گونجاو (نە زۆر بەرز و نە زۆر نزم). هەروەها دەتوانرێت بالێن لە ژێر بازووەکان دابنرێت بۆ دڵنیابوون لە ڕاستمانەوەی جەستە.
چۆن دەتوانرێت ئازاری ئەژنۆ لە کاتی خەوتندا کەم بکرێتەوە؟
بە دانانی بالێنێک لە نێوان ئەژنۆکان، جا بە پشت بخەویت یان بە لا؛ ئەمە ڕێگری لە لێکدانەکەیان دەکات کە دەبێتە هۆی زیادبوونی ئازار.
ئایا خەوتن بە سک بۆ هیچ حاڵەتێک سوودبەخشە؟
لە هیچ حاڵەتێکدا پێشنیار ناکرێت بە سک بخەویت، چونکە ئەم شێوازە دەتوانێت ببێتە هۆی کێشەی جۆراوجۆری تەندروستی.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟
ئەگەر نیشانەکانی خوارەوە دەرکەوتن، پێویستە ڕاوێژ بە پسپۆڕان بکەیت:
- بەردەوامبوونی ئازار، سەرەڕای گۆڕینی شێوازی خەوتن.
- زیادبوونی ئازار بە شێوەیەک کە توانای جووڵەکردن سنووردار بکات.
- دەرکەوتنی نیشانەی نوێی تەندروستی کە پەیوەندی بە شێوازی خەوتنەوە هەبێت.
بەرپرسیارێتی ڕەتکردنەوە: ئەم ناوەڕۆکە تەنها بۆ مەبەستی زانیارییە و جێگەی ڕاوێژی پزیشکیی پسپۆڕ ناگرێتەوە.
وتارە پەیوەندیدارەکان
- وەستانی هەناسە لە کاتی خەودا: هۆکار و چارەسەر
- نرخی چارەسەری ئەپنیای خەو و ڕێگاکانی چارەسەر
- ٧ شت پێش خەوتن بۆ چاودێری تەندروستی
- خەوی تەندروست چۆنە؟
- زیاتر دەربارەی خەو و تێکچوونەکانی خەو
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team