توضح توصيات جديدة أن جودة النوم وساعاته الكافية ركيزة أساسية لحماية الجسم، حيث جمعية القلب تؤكد دور النوم في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
توصيات صحة القلب والأوعية الدموية
أدرجت القائمة الحديثة ثمانية عوامل أساسية للحفاظ على سلامة الجهاز الدوري، وهي:
- الالتزام بنظام غذائي سليم.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام.
- الإقلاع عن التدخين.
- العمل على تقليل الوزن.
- خفض مستويات الكوليسترول.
- تنظيم معدلات السكر في الدم.
- التحكم في ضغط الدم.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم يومياً.
تأثير ساعات النوم على الجسم
يؤثر عدد ساعات الراحة الليلية بشكل مباشر على وظائف القلب، حيث يساهم النوم الكافي في تحسين صحة الأوعية الدموية. وفي المقابل، فإن النوم لمدة تقل عن 6 ساعات يزيد من احتمالية الإصابة بـ:
- السمنة.
- ارتفاع ضغط الدم.
- زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
نصائح لتحسين جودة النوم
لضمان الحصول على راحة كافية، يُنصح باتباع الإرشادات التالية:
- الحرص على نوم البالغين لمدة تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات يومياً.
- التقليل من تناول الكافيين أو تجنبه لعلاج صعوبات النوم.
- الالتزام بموعد ثابت ومكان محدد للنوم بشكل دوري.
الأسئلة الشائعة
كم ساعة يحتاج البالغ للنوم يومياً؟
يحتاج الشخص البالغ إلى النوم لفترة تتراوح ما بين 7 و9 ساعات في اليوم.
ما هي مخاطر النوم لأقل من 6 ساعات؟
قد يؤدي ذلك إلى زيادة فرص الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم، مما يرفع معدلات الإصابة بأمراض القلب.
كيف يمكن التخلص من صعوبات النوم؟
يمكن تحقيق ذلك عبر تقليل استهلاك الكافيين وتثبيت وقت ومكان النوم.
متى يجب زيارة الطبيب؟
يُنصح باستشارة المختصين عند ظهور علامات تدل على اضطرابات النوم المزمنة، أو في حال عدم القدرة على الوصول إلى معدل 7 ساعات من الراحة رغم اتباع النصائح، أو عند ملاحظة ارتفاع مستمر في ضغط الدم والسكر.
إخلاء مسؤولية: هذا المحتوى لأغراض معلوماتية فقط ولا يغني عن الاستشارة الطبية المتخصصة.
مقالات ذات صلة
- نصائح لنوم أفضل ليلاً
- النوم مع صفير الأذن: نصائح للراحة
- درجة حرارة غرفة النوم والنوم المريح
- ما هو تأثير قلة النوم على الصحة الجسدية والعقلية؟
- المزيد عن النوم واضطراباته
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team