النوم غير حركة العين السريعة مرحلة تتكوّن من ثلاث مراحل تساعد الجسم والعقل على التعافي، وتشكل 75% إلى 80% من إجمالي وقت النوم.
فهم معنى النوم غير حركة العين السريعة ومراحله
يتميز نوم حركة العين غير السريعة (NREM) بانخفاض معدل ضربات القلب والتنفس ونشاط العضلات وسرعة موجات الدماغ. ويختلف عن نوم حركة العين السريعة (REM) بتباطؤ حركات العين. وتستغرق دورة النوم الكاملة، التي تشمل مرحلتي NREM وREM، نحو 90 دقيقة.
تنقسم مراحل النوم غير الريمي بالتفصيل إلى ما يلي:
- المرحلة 1: هي الانتقال الأولي من اليقظة إلى النوم. يبدأ نبض القلب والتنفس بالتباطؤ، وقد تحدث نفضات عضلية قصيرة تُعرف باسم النفضات النومية.
- المرحلة 2: تشكل مرحلة النوم الخفيف هذه نحو نصف الليل. تنخفض درجة حرارة الجسم، وينتج الدماغ مركّبات K ومغازل النوم، وهي دفعات قصيرة من النشاط تستمر من 0.5 إلى 3 ثوانٍ، وتساعد على حجب الضوضاء الخارجية ودعم التعلم.
- المرحلة 3: تُسمى أيضًا نوم الموجات البطيئة أو النوم العميق، وتتميز بأبطأ موجات الدماغ (موجات دلتا بتردد من 1 إلى 4 هرتز وتذبذبات بطيئة بتردد من 0.5 إلى 1 هرتز). وهي المرحلة الأصعب للاستيقاظ منها، وقد يؤدي الاستيقاظ خلالها إلى الشعور بالخمول، المعروف باسم خمول النوم.
أهمية النوم غير الريمي للصحة
تُعد هذه المرحلة من الراحة ضرورية للدماغ والجسم على حد سواء. أثناء النوم العميق، يفرز الجسم هرمونات النمو لإصلاح العظام والعضلات والأنسجة. كما يساعد النوم العميق على تنظيم الجهاز المناعي وإفراز الهرمونات واستقلاب الغلوكوز.
ومن منظور صحة القلب والأوعية الدموية، ينخفض ضغط الدم أثناء نوم الموجات البطيئة، ما قد يحمي من أمراض القلب. أما ذهنيًا، فتتيح هذه الفترة للدماغ ترسيخ المهارات والذكريات الجديدة. ويشمل ذلك الذاكرة التصريحية (استرجاع الحقائق) والذاكرة الإجرائية (تعلم المهام).
اضطرابات النوم غير الريمي والمخاطر الصحية
يمكن أن يؤدي النوم المتقطع أو الحرمان من النوم إلى تقليل الوقت الذي يقضيه الشخص في النوم العميق، ما يفضي إلى مشكلات صحية متنوعة. فعلى سبيل المثال، قد يظل معدل ضربات القلب والأيض لدى المصابين بالأرق أسرع أثناء النوم، ما يمنع الاسترخاء التام.
وقد تؤدي اضطرابات النوم أيضًا إلى الإخلال باستقلاب الدهون ومستويات هرمون النمو. فضلًا عن ذلك، قد تمنع بعض اضطرابات النوم غير الريمي أو حالات مثل انقطاع النفس النومي وارتفاع ضغط الدم الانخفاض الضروري في ضغط الدم، ما يزيد خطر الإصابة بمشكلات القلب. ويشير الباحثون أيضًا إلى احتمال ارتباط الشذوذ في عمليات النوم هذه باضطرابات طيف التوحد والصرع ومرض ألزهايمر ومرض باركنسون والفصام.
الأسئلة الشائعة
ما اختصار NREM؟
هو اختصار للنوم غير المصحوب بحركة العين السريعة.
ما فائدة النوم غير الريمي؟
يساعد على التعافي الجسدي، وإصلاح الأنسجة والعضلات، وترسيخ الذكريات والمهارات لتحسين التعلم مستقبلًا.
ما تعريف نوم غير الريم ببساطة؟
هو الجزء من دورة النوم الذي لا يكون فيه نوم حركة العين السريعة، ويتراوح بين الغفوة الخفيفة وأعمق مستويات النوم المُرمِّم.
كيف يتغير النوم العميق مع التقدم في العمر؟
يتراجع النوم العميق كلما تقدم الناس في العمر. وبين عمرَي 10 و20 عامًا، ينخفض نوم الموجات البطيئة عادةً بأكثر من 60%.
متى ينبغي زيارة الطبيب؟
استشر مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ولا تعرف سببها. وانتبه إلى علامات التحذير التالية:
- الشعور المستمر بعدم الانتعاش عند الاستيقاظ.
- تغيّر أنماط النوم والاستيقاظ المعتادة.
- ظهور أعراض انقطاع النفس النومي أو الأرق المزمن.
إخلاء مسؤولية: هذا المحتوى لأغراض التثقيف فقط ولا يُعد نصيحة طبية. استشر طبيبك أو أي مقدم رعاية صحية مؤهل إذا كانت لديك أسئلة بشأن حالة طبية.
مقالات ذات صلة
- نقص التهوية أثناء النوم: الأسباب والعلاج
- نقص التنفس أثناء النوم: الأعراض والعلاج
- مرطب الهواء والنوم: دليل لنوم مريح
- النوم طوال الليل: متى ينام الرضيع على بطنه؟
- المزيد عن النوم واضطراباته
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team