تعرّف إلى النوم غير الريمي ونوم حركة العين السريعة، وكيف تدعم مراحلهما الدماغ والجسم، وما قد يعنيه نقص نوم الريم لصحتك وجودة نومك.
الفرق بين النوم غير الريمي ونوم الريم
يحدث النوم على شكل دورات، تستغرق كل منها عادةً من 90 إلى 120 دقيقة. وتتضمن هذه الدورات عدة مراحل من النوم من دون حركة العين السريعة، تنتهي بفترة من نوم حركة العين السريعة (REM). وإذا نمت 8 ساعات، فمن المرجح أن تمر بأربع أو خمس من هذه الدورات.
مراحل النوم من دون حركة العين السريعة
ينقسم النوم من دون حركة العين السريعة إلى ثلاث مراحل متميزة:
- المرحلة 1: مرحلة خفيفة تستمر من 5 إلى 10 دقائق، ويمكن إيقاظك خلالها بسهولة.
- المرحلة 2: نوم خفيف أعمق قليلاً، يستمر من 10 إلى 25 دقيقة. وخلاله تنخفض درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب وسرعة التنفس.
- المرحلة 3: أعمق مراحل النوم. يصعب إيقاظ الشخص خلالها، وقد يشعر بالارتباك لبضع دقائق بعد استيقاظه.
مرحلة نوم حركة العين السريعة
تبدأ مرحلة نوم حركة العين السريعة عادةً بعد نحو 90 دقيقة من بدء النوم. وقد لا تستمر الفترة الأولى منها سوى 10 دقائق، لكن الفترات اللاحقة خلال الليل تطول، وقد تصل أحياناً إلى ساعة. يكون الدماغ نشطاً جداً خلال هذه المرحلة، وتتحرك العينان بسرعة. ويرتفع معدل ضربات القلب وسرعة التنفس، في حين تُصاب معظم العضلات الهيكلية بشلل مؤقت لمنعك من تمثيل أحلامك بحركات جسدية.
أهمية نوم الريم وغير الريم
كلا نوعي النوم ضروري للصحة العامة، لكن لكل منهما وظائف مختلفة.
فوائد النوم من دون حركة العين السريعة:
تُعد المراحل العميقة من النوم من دون حركة العين السريعة ضرورية لاستعادة الجسم عافيته. ففي هذه الفترة، يقوي الجسم جهاز المناعة، ويبني العضلات والعظام، ويصلح الأنسجة أو يعيد نموها.
أهمية نوم الريم:
هذه المرحلة مهمة للصحة النفسية والعاطفية. فهي تساعد الدماغ على معالجة التجارب العاطفية، وتثبيت الذكريات عبر نقل المعلومات من الذاكرة قصيرة الأمد إلى التخزين طويل الأمد، كما تدعم التعلم والتركيز.
احتياجات النوم بحسب العمر
تتغير نسبة الوقت الذي تقضيه في كل مرحلة مع التقدم في العمر. فعلى سبيل المثال، قد يقضي الرضع ما يصل إلى 50% من نومهم في مرحلة نوم حركة العين السريعة، بينما يقضي البالغون عادةً من 20% إلى 25% في هذه المرحلة. وبالنسبة إلى البالغين، تمثل المرحلة الثالثة من النوم العميق نحو 25% من إجمالي وقت النوم، لكن هذه النسبة تنخفض مع التقدم في العمر.
تشمل التوصيات العامة لمدة النوم اليومية ما يلي:
- الرضع (حتى عمر 12 شهراً): من 12 إلى 17 ساعة
- الأطفال (حتى عمر 5 سنوات): من 10 إلى 14 ساعة
- الأطفال من عمر 6 إلى 12 عاماً: من 9 إلى 12 ساعة
- المراهقون: من 8 إلى 10 ساعات
- البالغون: من 7 إلى 9 ساعات
تحديات واضطرابات النوم
أعراض نقص نوم الريم
قد يؤدي عدم الحصول على قدر كافٍ من نوم حركة العين السريعة إلى ما يلي:
- صعوبة التركيز
- الشعور بالخمول عند الاستيقاظ صباحاً
- ضعف جهاز المناعة
- صعوبة التحكم في المشاعر
ارتداد نوم الريم
إذا كنت محروماً من النوم (أي تنام أقل من 7 ساعات في الليلة)، أو تمر بأعراض انسحاب دواء، أو تعاني من ضغط شديد، فقد يدخل جسمك في حالة «ارتداد نوم الريم». وهي آلية تصحيحية يصبح فيها نوم حركة العين السريعة أكثر كثافة أو تكراراً أو عمقاً، وغالباً ما تؤدي إلى كوابيس واضحة أو صداع.
اضطراب سلوك نوم حركة العين السريعة
في حالة نادرة تصيب من 0.5% إلى 1% من البالغين، يغيب شلل العضلات الذي يحدث عادةً أثناء نوم حركة العين السريعة. وهذا يسمح للأشخاص بتمثيل أحلام شديدة أو عنيفة جسدياً، من خلال الصراخ أو اللكم أو الركل. ويشيع هذا الاضطراب أكثر لدى الرجال والأشخاص الذين تزيد أعمارهم على 50 عاماً، ويرتبط أحياناً بحالات التنكس العصبي مثل مرض باركنسون.
كيفية تحسين جودة نومك
بما أن فترات نوم حركة العين السريعة تطول مع اقتراب نهاية الليل، فإن أفضل طريقة لزيادتها هي الحصول على وقت أطول من النوم إجمالاً. ويمكنك تحسين عادات النوم من خلال ما يلي:
- الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ كل يوم.
- وضع روتين مريح لوقت النوم.
- تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول.
- ممارسة الرياضة وقضاء بعض الوقت في ضوء الشمس الطبيعي.
- الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية وتناول الوجبات الثقيلة قبيل النوم.
أسئلة شائعة عن نوم الريم
كم تحتاج من نوم الريم؟
يركز الخبراء على إجمالي مدة النوم، لكن نوم حركة العين السريعة يشكل عادةً من 20% إلى 25% من نوم الليل. وبالنسبة إلى البالغ الذي ينام 8 ساعات، يعادل ذلك نحو ساعتين من نوم حركة العين السريعة.
ما اضطرابات النوم المرتبطة بنوم الريم؟
يُعد اضطراب سلوك نوم حركة العين السريعة مثالاً رئيسياً، إذ يقوم المصابون بتمثيل أحلامهم. كما يمكن لاضطرابات النوم الأخرى غير المعالجة أن تعطل التوازن بين مراحل النوم.
الفرق بين نوم الريم والنوم العميق: أيهما أفضل؟
لا يُعد أي منهما «أفضل» من الآخر؛ فكلاهما ضروري. يركز النوم العميق من دون حركة العين السريعة على إصلاح الجسم، بينما يركز نوم حركة العين السريعة على المعالجة المعرفية والعاطفية.
متى ينبغي استشارة الطبيب؟
استشر أحد مقدمي الرعاية الصحية إذا واجهت ما يلي:
- كوابيس متكررة وواضحة، تصاحبها حركات جسدية أثناء النوم مثل اللكم أو الركل.
- خمول مستمر في الصباح أو عجز عن التركيز، رغم محاولة النوم مدة أطول.
- علامات ارتداد نوم الريم، مثل الصداع الشديد والارتباك عند الاستيقاظ.
- الاشتباه في وجود اضطراب نوم يمنعك من الوصول إلى مراحل النوم العميق أو نوم حركة العين السريعة.
إخلاء مسؤولية: هذه المعلومات لأغراض تثقيفية، ولا تُغني عن المشورة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج.
مقالات ذات صلة
- دراسة النوم: ماذا لو لم تستطع النوم؟
- فرط النوم: الأسباب والأعراض وطرق العلاج والتشخيص
- عيد الشكر بدون ديك رومي: لماذا نخسر النوم؟
- أسباب ضيق تنفس عند النوم: متى تكون الحالة مقلقة؟
- المزيد عن النوم واضطراباته
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team