يعاني كثير من البالغين من أحلام مخيفة توقظهم من النوم؛ وقد تكون الكوابيس عند البالغين عابرة أو متكررة، وتؤثر في النوم والحياة اليومية.
فهم الكوابيس عند البالغين
الكوابيس أحلام واقعية ومزعجة تحدث عادةً خلال نوم حركة العين السريعة (REM). ولأن مراحل هذا النوم تطول مع تقدّم الليل، فكثيرًا ما تحدث هذه الأحلام في الصباح الباكر. وعند الاستيقاظ، يشعر الأشخاص غالبًا بالهلع، وقد تظهر عليهم ردود فعل جسدية مثل تسارع ضربات القلب أو التعرّق.
تشمل الموضوعات الشائعة السقوط من ارتفاعات شاهقة أو العجز عن الفرار من خطر. وبينما يمرّ كثير من البالغين بكابوس عابر، يعاني بعضهم من اضطراب الكوابيس. في هذه الحالة، تعطل النوبات المتكررة النوم وتجعل أداء المهام خلال النهار صعبًا. وتشير التقديرات إلى أن ما بين 2% و8% من البالغين يعانون من هذه النوبات، مع أن بيانات أخرى تشير إلى نسبة تتراوح بين 2% و5%.
أسباب الكوابيس عند البالغين الشائعة
لا يوجد تفسير واحد متفق عليه لحدوث هذه الأحلام، لكن عوامل عدة قد تحفّزها:
- العوامل النفسية: يُعد القلق والاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) من المحفزات الشائعة.
- الحالات الطبية: قد يؤدي انقطاع النفس النومي ومتلازمة تململ الساقين إلى هذه النوبات.
- نمط الحياة والنظام الغذائي: قد يزيد تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل من الأيض ونشاط الدماغ. كما قد يسهم الحرمان من النوم في حلقة مفرغة من قلة النوم وزيادة تكرار الأحلام.
- المواد: قد يخلّ الكحول والنيكوتين والكافيين بأنماط النوم. وقد يؤدي الانسحاب من المهدئات أو الكحول أيضًا إلى حدوث النوبات.
- الأدوية: ترتبط هذه الأحلام ببعض الأدوية التي تؤثر في كيمياء الدماغ، مثل المخدرات المسكنة أو مضادات الاكتئاب، وكذلك بعض أدوية ضغط الدم.
أبلغ بعض الأشخاص عن أحلام واضحة أو كوابيس بعد استخدام مكمل الميلاتونين. لكن ليس من المؤكد ما إذا كان المكمل نفسه يسببها أم أن هناك عوامل أخرى وراء ذلك.
الآثار الصحية والمخاطر
عندما تتكرر هذه الأحلام، فقد تخفض جودة حياة الشخص بدرجة كبيرة. ويرتبط الحرمان من النوم الناتج عنها بالسمنة وأمراض القلب والاكتئاب. وقد يعاني من لديهم القلق أو الاكتئاب أصلًا من ضيق نفسي أشد. كما توجد علاقة بين هذه النوبات والانتحار، وإن كانت طبيعة هذه العلاقة غير مفهومة تمامًا.
التعامل مع الكوابيس وعلاجها
يمكن استخدام استراتيجيات مختلفة لتقليل تكرار هذه النوبات، بحسب سببها.
التدخلات المتخصصة
إذا كان دواء معين هو السبب، فقد يعدّل الطبيب الجرعة أو يغيّر الوصفة. وقد يساعد أيضًا علاج الحالات الكامنة، مثل انقطاع النفس النومي. أما المصابون باضطراب ما بعد الصدمة أو القلق المزمن، فقد يستفيدون من علاج إعادة التدريب على التخيل، وهو نوع من العلاج السلوكي المعرفي. تتضمن هذه الطريقة التدرب على تصور نتيجة مختلفة للكابوس، بما يشبه تحويل الكوابيس إلى أحلام ذات مسار مختلف. وفي بعض الحالات، يمكن استخدام علاج دوائي للكوابيس إلى جانب العلاج، مع أن التغييرات السلوكية أثبتت فعاليتها لدى 70% من البالغين.
علاج الكوابيس في المنزل
قد يساعد تحسين عادات النوم والسلوكيات اليومية:
- الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ.
- ممارسة الرياضة بانتظام لتقليل التوتر.
- ممارسة التأمل أو اليوغا.
- جعل غرفة النوم مكانًا هادئًا مخصصًا للنوم والعلاقة الحميمة.
الكوابيس مقابل الفزع الليلي
غالبًا ما يختلط الأمر بين هاتين التجربتين، لكنهما مختلفتان:
- الكوابيس: تحدث خلال نوم حركة العين السريعة، ويتذكرها الشخص بالتفصيل عند الاستيقاظ، وتتضمن أحداثًا تشبه قصة الحلم.
- الفزع الليلي: يحدث خلال النوم العميق غير المصحوب بحركة العين السريعة، عادةً في الساعات الأولى من الليل. ويتضمن مشاعر الرعب وحركات جسدية عنيفة، لكن الشخص غالبًا لا يتذكر أي حلم بعد الاستيقاظ.
الأسئلة الشائعة
ما الكوابيس عند البالغين؟
هي أحلام واضحة ومخيفة تحدث خلال نوم حركة العين السريعة، وتوقظ الشخص وهو يشعر بالضيق، وغالبًا ما تصاحبها أعراض جسدية مثل خفقان القلب.
ما اضطراب الكوابيس؟
هو أحد اضطرابات النوم، تحدث فيه الأحلام المخيفة بوتيرة تجعلها تعيق أداء الشخص خلال النهار وتسبب ضيقًا عاطفيًا مستمرًا.
كيف يعمل الميلاتونين؟
الميلاتونين هرمون ينظم دورة النوم والاستيقاظ، ويجعلك تشعر بالنعاس ليلًا. وتتوافر نسخ اصطناعية منه للمساعدة في حالات الأرق أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
هل الميلاتونين آمن؟
يُعد آمنًا عمومًا للاستخدام قصير الأمد لدى البالغين، وقد يكون آمنًا للاستخدام المنتظم لمدة تصل إلى عامين، لكن الحاجة قائمة إلى مزيد من الأبحاث.
متى ينبغي مراجعة الطبيب؟
استشر مقدم الرعاية الصحية إذا واجهت ما يلي:
- تكرار الكوابيس بانتظام وتعطيلها نومك.
- شعورك بضيق أو قلق شديد خلال النهار.
- ملاحظتك تغيرًا في تكرار الأحلام بعد بدء دواء جديد.
- ظهور أعراض انقطاع النفس النومي، مثل الشخير بصوت عالٍ أو الاستيقاظ مع ضيق في التنفس.
إخلاء مسؤولية: هذه المعلومات لأغراض تثقيفية، ولا تغني عن المشورة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج.
مقالات ذات صلة
- اضطرابات النوم في باركنسون: طرق لتحسين الراحة
- نقص التنفس أثناء النوم: الأعراض والعلاج
- أكل العناكب أثناء النوم: حقيقة أم خرافة؟
- أسباب القشعريرة ليلاً وطرق التعامل معها
- المزيد عن النوم واضطراباته
Illustration: AI-generated
approved by: Medica Health team